Chaucky的20km的LSD报告
日期：2008年7月13日，星期天
时间：6am
地点: Bukit Aman Car Park
项目：星期天例常长跑训练
距离：20公里

前一天大约12点就睡觉了，3点多久起身了感 觉好像5点了那样。。就只好收拾东西一下和带齐东西就去bukitaman和大家集合咯。5.30我就开始驾车到那边，半路的时候我还看到peter的 车。。跟着他后面到达bukitaman还中警察blockroad咯。。给他看看跑步衣服就让我过去了。到达地点的时候大约6点就看到humor很准时 就到了，之后myfm和chan也到了，peter和unclelai和doris也准备好了。。一点热身都没有就慢慢的走到红绿灯那边开始慢跑咯。。还 没跑前感觉想上个厕所，就顺便到草场放掉它 结果他们都不等我就跑掉了 前1km我们还很轻松的一边聊天和慢跑。。跑到roundabout附近看到有辆车好像死火，我们就走过去帮忙下推推车 今天多一个外国的老uncle一起跑但是他跑10km double hill而已。。感觉应该60岁左右还可以跑的不错。。
过了ktm的附近，peter就上个厕所，我就带着humor和chan就快跑少少跑跑下他们也跟的不错。。到达5.2km区的时候时间大约31分钟左右，那边就停下来走路过天骄低，那边有很多车辆经过，要很小心比较安全走了大约3-4分钟我们就看到doris他们追上来了，我们又继续的跑下去，我看到地狱开始来了就是斜坡来了，就带着humor和chan跑这几个有点恐怖的斜坡 跑下跑下。。不知觉就到达hartamas那边的油站了大约59分钟就停下买只水来和他们share share。。在那边休息大约5-10分钟。。就看到peter也到了。。他上个厕所就不见人了 我们还在那边休息到看到doris他们也到达了还多跑1km过后我也带着他们跑那多出来的1km过后就直接跑回去。。跑到第11-12km的时候还追赶着一个印度人 我们可以说和他过来过去因为我停的次数蛮多下在最后的那几km。。到达了15km的时候。。看到时间几乎才1小时30分钟左右算 不错了。。最后开始觉得辛苦了跑到最后1km的时候被迫走路咯。。humor和chan也没力再跑了。。到达20km红绿灯区的时候大约2小时7分钟。。 好久没跑。。看到时间还算不错了。。我们回到bukitaman等多一下，myfm也到了，我交了钱给doris就和他们一起吃早餐了。。结果大家都叫一 样的东西 meegoreng。。幸好humor大哥认识的，我们就节省到一餐mee goreng了今天的20km就完美结束。。感觉和以前比较我跑这个时间的时候轻松很多了。。以前跑到脚很辛苦


【1:01:00】10.5km
【0:10:00】休息
【1:06:00】9.5km
全程：2:27:00