Friday, December 12, 2008

12/12/2008 日记

其实昨天就和子陵约好跑因为昨天下雨不能跑..今早一早起身就赶过去tamantunrazak那边..结果天色看起来要 下雨..当到达那边的时候就下了毛毛雨..我就先自己跑,跑了一个圈后就看到子陵上完toilet..看到今天的时间不错..第一圈就大约7分半的速 度..第二圈的时候就有个马来人跟在我们,我就静悄悄的加快速度结果大约6分半就跑了第二圈..第三圈我就开始放慢了...7分钟..过后就7分钟半 和最后一个圈6分钟37秒..本来在想已经很够了..因为跑蛮快的速度..看到子陵还想跑多2个圈就陪慢跑20分钟..今天跑了1小时多..平时好久没跑 那么长..

结论-发觉那天练的亚索好像有很大的帮助...今天跑了6圈蛮快的速度觉得没有以前那么喘...看来要多练亚索 800m

感想-当中也发现自从习惯跑步或运动过后,体重已经很久都没有什么上下了..所以认为运动还是减肥不二之法..加上我吃的分量也很够力

TypeDistanceTime
Interval1.35 kilometers7:30
Interval1.35 kilometers6:30
Interval1.35 kilometers7:00
Interval1.35 kilometers7:30
Interval1.35 kilometers7:22
Interval1.35 kilometers6:37
Recovery1.35 kilometers10:00
Recovery1.35 kilometers10:00
Rest1.35 kilometers15:00

Distance: 10.8km
Duration: 1小时02分
Pace:5:48 / kilometer

Monday, December 8, 2008

休息了3天终于回复训练..今天的尝试第一次的亚索 800m 6次 成绩很理想下..不过真的比平时跑步累很多

地点在 kampung pandan sport complex

TypeDistanceTimeTotal TimePace
Interval800 m3:333:334:27
Rest3:337:06
Interval800 m3:2010:264:10
Rest3:2013:46
Interval800 m3:1717:034:07
Rest3:1720:20
Interval800 m3:2323:434:14
Rest3:2327:06
Interval800 m3:2230:284:13
Rest3:2233:50
Interval800 m3:2537:154:17
Rest4:50
42:05

4800 meters
Calories: 373
VO2 Max: 46.5
video