今早就打算过去klcc走走..结果就拍到一些圣诞节的照片...也和大家分享一下
Saturday, December 20, 2008
Thursday, December 18, 2008
19/12/2008
今天约了朋友一起过去跑亚索800..他也是第一次尝试..不过也做到4次半而已..平均每个圈大约5分钟多吧..然后我就自己跑吧...今天穿的鞋子感觉上很不舒服..可能它的吸震系统已经减少了很多..毕竟已经跑了接近250km的鞋子..
今天的练习不算太满意..下次还是一个星期跑一次亚索就好..真的对身体好累..虽然好爽
感谢---下次一定要改成1个星期跑一次亚索800m就好了..其他日可以轻松下
Time:6:45 AM
Type: interval
Course:Random Route
Distance:6400 meters
Duration:30:00
Pace:4:42 / kilometer
Shoe:New Balance M767ST
Weight:75 kg
Misc:Quality: 5/10, Effort: 8/10
Weather:Sunny
Statistics: calories: 497
VO2 Max:42
今天约了朋友一起过去跑亚索800..他也是第一次尝试..不过也做到4次半而已..平均每个圈大约5分钟多吧..然后我就自己跑吧...今天穿的鞋子感觉上很不舒服..可能它的吸震系统已经减少了很多..毕竟已经跑了接近250km的鞋子..
今天的练习不算太满意..下次还是一个星期跑一次亚索就好..真的对身体好累..虽然好爽
感谢---下次一定要改成1个星期跑一次亚索800m就好了..其他日可以轻松下
Time:6:45 AM
Type: interval
Course:Random Route
Distance:6400 meters
Duration:30:00
Pace:4:42 / kilometer
Shoe:New Balance M767ST
Weight:75 kg
Misc:Quality: 5/10, Effort: 8/10
Weather:Sunny
Statistics: calories: 497
VO2 Max:42
| Interval | 800 m | 4:10 | 4:10 | 5:13 |
| Rest | — | 4:10 | 8:20 | — |
| Interval | 800 m | 3:36 | 11:56 | 4:30 |
| Rest | — | 3:36 | 15:32 | — |
| Interval | 800 m | 3:55 | 19:27 | 4:54 |
| Rest | — | 3:55 | 23:22 | — |
| Interval | 800 m | 3:43 | 27:05 | 4:39 |
| Rest | — | 3:43 | 30:48 | — |
| Interval | 800 m | 3:40 | 34:28 | 4:35 |
| Rest | — | 3:40 | 38:08 | — |
| Interval | 800 m | 3:48 | 41:56 | 4:45 |
| Rest | — | 3:48 | 45:44 | — |
| Interval | 800 m | 3:41 | 49:25 | 4:37 |
| Rest | — | 3:41 | 53:06 | — |
| Interval | 800 m | 3:27 | 56:33 | 4:19 |
| Rest | — | 3:27 | 1:00:00 | — |
16/12/2008
本来想着今天想休息来准备明天的考试...可是读到脑里很困乱就去跑一个亚索800m..结果搞到自己现在很累..哈哈
今天在kampung pandan sportcomplex遇见到星期日练跑的印度佬..那天我和iamwen回程的其中一个..结果就看到他穿着KLIM42km的红色的vest来练 跑..我看到他也是练亚索800m不过比我跑的还要久..我走的时候他还在练跑..也看到一个穿着国手衣的印度女子练跑..他和另外一个印度人也跑了大约 1小时多..我猜想应该最少有10km左右...今天是我的第二次亚索800m..本来想尝试一下10次的..所以前面也放慢了没有上次那么快..结果还 是跑到9次就不行了..下一次一定要成功的10次..在那边跑很有motivation因为很多高手也在那边练跑..
感想 - 今天让我感受到亚索800m是很有吸引力的因为平时跑10km的话很快就感觉闷,亚索800m几乎是每个圈都用快速跑,所以也可以一边锻炼无氧和有氧运动..多谢今天的跑步也帮助我解脱了少少考试的压力..希望明天的考试顺利
Statistics:
Calories: 559
VO2 Max: 43.3
Pace:4:36 / kilometer
Distance:7200 meters
Type:interval
Misc:Quality: 8/10, Effort: 8/10
5:45 PM
1组15下push up 1组10下 push up
本来想着今天想休息来准备明天的考试...可是读到脑里很困乱就去跑一个亚索800m..结果搞到自己现在很累..哈哈
今天在kampung pandan sportcomplex遇见到星期日练跑的印度佬..那天我和iamwen回程的其中一个..结果就看到他穿着KLIM42km的红色的vest来练 跑..我看到他也是练亚索800m不过比我跑的还要久..我走的时候他还在练跑..也看到一个穿着国手衣的印度女子练跑..他和另外一个印度人也跑了大约 1小时多..我猜想应该最少有10km左右...今天是我的第二次亚索800m..本来想尝试一下10次的..所以前面也放慢了没有上次那么快..结果还 是跑到9次就不行了..下一次一定要成功的10次..在那边跑很有motivation因为很多高手也在那边练跑..
感想 - 今天让我感受到亚索800m是很有吸引力的因为平时跑10km的话很快就感觉闷,亚索800m几乎是每个圈都用快速跑,所以也可以一边锻炼无氧和有氧运动..多谢今天的跑步也帮助我解脱了少少考试的压力..希望明天的考试顺利
Statistics:
Calories: 559
VO2 Max: 43.3
Pace:4:36 / kilometer
Distance:7200 meters
Type:interval
Misc:Quality: 8/10, Effort: 8/10
5:45 PM
1组15下push up 1组10下 push up
| Type | Distance | Time | Total Time | Pace |
| Interval | 800 m | 3:48 | 3:48 | 4:45 |
| Rest | — | 3:48 | 7:36 | — |
| Interval | 800 m | 3:42 | 11:18 | 4:38 |
| Rest | — | 3:42 | 15:00 | — |
| Interval | 800 m | 3:38 | 18:38 | 4:33 |
| Rest | — | 3:38 | 22:16 | — |
| Interval | 800 m | 3:39 | 25:55 | 4:34 |
| Rest | — | 3:39 | 29:34 | — |
| Interval | 800 m | 3:34 | 33:08 | 4:28 |
| Rest | — | 3:34 | 36:42 | — |
| Interval | 800 m | 3:39 | 40:21 | 4:34 |
| Rest | — | 3:39 | 44:00 | — |
| Interval | 800 m | 3:29 | 47:29 | 4:22 |
| Rest | — | 3:29 | 50:58 | — |
| Interval | 800 m | 3:39 | 54:37 | 4:34 |
| Rest | — | 3:39 | 58:16 | — |
| Interval | 800 m | 3:56 | 1:02:12 | 4:55 |
| Recovery | 400 m | 4:50 | 1:07:02 | 12:05 |
14/12/2008
今天基本上状态不是很好...可是我也一样去练跑..但是今天也不想练的太累因为还有留精神去读书..
一早就约好iamwen,chan和myfm而已..也只练19km..回程还爆胎了..真是有点伤心..不过训练过程中不要太过度疲劳,不然很容易身体伤害..到时候状态还会比之前不好. 在这里先谢谢iamwen的载送
感想 - 现在要学会练习中跑70%的实力就很好了,受伤的机率就会减低很多,在这里提醒大家要照顾自己的knee.平时也要多休息..
Pace:7:03 / kilometer
今天基本上状态不是很好...可是我也一样去练跑..但是今天也不想练的太累因为还有留精神去读书..
一早就约好iamwen,chan和myfm而已..也只练19km..回程还爆胎了..真是有点伤心..不过训练过程中不要太过度疲劳,不然很容易身体伤害..到时候状态还会比之前不好. 在这里先谢谢iamwen的载送
感想 - 现在要学会练习中跑70%的实力就很好了,受伤的机率就会减低很多,在这里提醒大家要照顾自己的knee.平时也要多休息..
| Distance: 19km |
| Duration: 2小时15分钟 |
| Type | Distance | Time |
| Interval | 5.3 kilometers | 35:00 |
| Interval | 4.36 kilometers | 28:00 |
| Rest | 0 kilometers | 15:00 |
| Interval | 4.36 kilometers | 26:00 |
| Recovery | 5 kilometers | 45:00 |
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