Town Park Pandan Indah 的环境

Date:	2/24/2009 6:15 PM
Type:	Easy
Course:	Taman Tun Razak
Distance:	9.45 kilometers
Duration:	57:34
Pace:	6:06 / kilometer
Shoe:	Mizuno Wave Rider 12
Weight:	76 kg
Weather:	Partly Cloudy
Notes:	今天也轻松的跑..只是最后一圈发力..比赛后还觉得疲劳..明天休息..
Statistics:	Calories: 744 VO2 Max: 31.6

Intervals (Taman Tun Razak)
Type	Distance	Time	Total Time	Pace	Avg HR	Max HR	Notes
Interval	1.35 km	10:28	10:28	7:46
Interval	1.35 km	9:00	19:28	6:40
Interval	1.35 km	9:00	28:28	6:40
Interval	1.35 km	8:00	36:28	5:56
Interval	1.35 km	7:32	44:00	5:35
Interval	1.35 km	7:30	51:30	5:34
Interval	1.35 km	6:04	57:34	4:30

赛事 :KL CITY RUN 10km 2009
地点 :Dataran Merdeka
时间 :7:30am

这个星期练习了很多...感觉星期日身体都还很累..但是比赛已经到来了..结果睡了大约5小时多自己就起身了..就等待iamwen过来载我..我们很 早就出发了..到达那边才大约6.30am左右..就吃了2块面包就走去起点那边找豪少爷了..这次的比赛就看到我们4个人而已..幽默和其他的都不知道 去了哪里..不过赛后还有看到labis..

还没开始前我们4人就去上个厕所...然后热热身就开始进入starting point了..其实我们都算排的蛮前面..
这次的赛事算很准时..准准7点半就开始了...枪声一响..全部人就以超快的速度飞去...

我这次开跑还不算很快..应该是5分钟左右的脚步..大约经过bank negara准备上斜坡的时候就看到kennytan出现在我傍边..在我心中他的时间很快的..这次就尝试跟随他前5km的速度..跟下跟下..果然他的速度真的很快
一路跟随他后面不久我就越过了KeiMing..不过跟到他几乎到水站的时候已经看不到他了 到达水站的时候我就喝了1杯 清水就继续跑了..这时候Keiming在我喝水的时候越过我.. 这是看到我的手表时间才18分钟20+秒..如果是5km的速度对我来讲就真的太快了

过后果然前半段太快了..跑到6-7km的时候我的速度就减慢了..在半路还看到熟悉面孔的马来人 他这次脚抽筋加上肚子痛..跑到特别的慢..我就问他什么回事..他也讲不知道为什么因为他有吃东西也有做够热身..聊了几句我就抛离了他..这时候平时在permaisuri的阿梁在我身边越过..蛮快的速度..我知道自己的速度已经慢了..只好无奈的看着他离去 不过我还是以自己的脚步继续坚持下去..跑到8-9km的时候阿lau竟然在我身边出现这个真的吓到我..因为平时的赛事他都没跑那么快的我和他一样pace了500m-1km左右我就在上斜坡给他抛离,不过一路上还有看到他的影子..第一次看到他跑低于5分钟的pace 跑到尾声的时候接近9-10km的时候我也给另外两个时常在permaisuri练跑的uncle越过..不过不知道他们叫什么名

不久我看到终点就快到了..我再最后一次的冲刺... 结果看到手表 是54分钟55秒..不过这次我手表的时间按迟了...所以可能是55分钟10多秒吧 距离也不确定..有些人讲10.91，10.86，10.80，也有人讲11.36km..所以这次的赛事算很满足跑进我最好的时间..虽然状态不是太好..也比我平时跑double hill最好的时间还要快

过后我就等待iamwen和豪少爷拍照..这次也拍了几张而已.. 这次的比赛真的遇到很多熟悉的面孔..希望下场比赛会有跟好的成绩..


这个就是起点
dataran merdeka的时钟,刚好准时7点半就开跑

已经换好衣服了...因为真的太湿


当天跑完过后的现场