Saturday, January 10, 2009

10/01/2009


今天跟随我老爸老妈去吃老板请的大餐...就让我姐姐的男朋友载我们到吧生的兰花海鲜大酒店...
介绍大酒楼的门口...



进入里面就看到摆了满多位的
这个是我姐姐...扮可爱...
这个是我老爸...
今天的菜单...

Thursday, January 8, 2009

Date:1/7/2009 6:15 AM
Type:Tempo
Course:Random Route
Distance:13.5 kilometers
Duration:1:10:32
Pace:5:14 / kilometer
Shoe:New Balance M767ST
Weight:75 kg
Misc:Quality: 9/10, Effort: 9/10
Weather:Partly Cloudy
Notes:今天看到天黑黑以为要下雨...就急忙的过去permaisuri那边跑..去到那边的时候结果就看到很多车..要找个parking都难..
看到幽默还没到我就自己先热身拉拉筋5-10分钟后,就自己先跑2个速跑来让身体比较热...跑到第二圈的时候就看到了幽默..就等他热身一下就 继续跑第三圈...第三圈的时候跑的蛮快..好久都没以这个速度来跑..就大约6分钟15秒跑完这个圈..感觉很喘气..第四圈就开始放慢了..就给幽默 越过了大约50m左右吧...一直给他领先到第5圈都还是跟不到他的速度..他平均速应该是6分半1个圈..
然后他就停下来休息了...我也喝了少许的水就继续跟一个uncle慢慢跑一个圈...然后就加速跑多2个圈就收工了..最后一个圈都是尽量去尝试跑而已...不过觉得已经很够了
Statistics:Calories: 1049
VO2 Max: 38.9

Intervals (Taman Tun Razak)edit delete
TypeDistanceTimeTotal TimePaceAvg HRMax HRNotes
Interval1.35 km6:466:465:01
Interval1.35 km6:5513:415:08
Rest
3:0016:41
Interval1.35 km6:1522:564:38
Interval1.35 km6:5529:515:08
Interval1.35 km6:5236:435:06
Rest
3:0039:43
Interval1.35 km7:5847:415:55
Interval1.35 km7:1054:515:19
Interval1.35 km7:131:02:045:21
Interval1.35 km6:581:09:025:10
Interval1.35 km7:301:16:325:34
Rest
0:001:16:32
Date:1/5/2009 6:15 AM
Type:Tempo
Course:Random Route
Distance:12.15 kilometers
Duration:1:05:13
Pace:5:23 / kilometer
Shoe:Mizuno Wave Rider 12
Weight:75 kg
Misc:Quality: 9/10, Effort: 8/10
Weather:Sunny, Partly Cloudy
Notes:休息了3天再次恢复训练..今天就在5.45就准备驾车去taman tun razak练习..半路中还下大雨以为要跑stadium的..可是到达那边的时候竟然天气非常的良好..而已阳光很够..只是康乐那边有下雨而已..
我自己热身了大约10分钟..拉拉筋..就以第一圈快速跑来让自己比较快身体热..
大约跑了3圈蛮快的速度就看到练跑的uncle到了就等他大约3分钟也让自己休息一下和他一起跑...
和他跑了5圈过后,他鞋带就掉了,我就自己跑最后的2圈..最后一圈的时候还遇见到刀郎..不知道他的状态如何..
今天的10.8km的时候已经快过我之前 10.8km 最快的记录 1小时04分钟..今天才58分钟15秒.. 证明状态不错...
明天打算休息去吃steamboat..后天再次练习
Statistics:Calories: 944
VO2 Max: 37.4

Intervals (Taman Tun Razak)edit delete
TypeDistanceTimeTotal TimePaceAvg HRMax HRNotes
Interval1.35 km6:406:404:57
Interval1.35 km6:5813:385:10
Interval1.35 km7:1220:505:20
Rest
3:0023:50
Interval1.35 km8:0031:505:56
Interval1.35 km7:3039:205:34
Interval1.35 km7:1046:305:19
Interval1.35 km7:0053:305:12
Interval1.35 km7:451:01:155:45
Interval1.35 km6:581:08:135:10
Date:1/1/2009 12:00 AM
Type:Tempo
Course:Random Route
Distance:11.6 kilometers
Duration:58:54
Pace:5:05 / kilometer
Shoe:New Balance M767ST
Weight:75 kg
Misc:Quality: 9/10, Effort: 9/10
Weather:Sunny, Windy
Notes:今天早上偷懒过后,就自己回家乡跑一个temporun..结果今天跑出不错的成绩..也很满足..不过一路上是平路
Statistics:Calories: 901
VO2 Max: 39.7

Intervals (Langkap To Chui Chak)edit delete
TypeDistanceTimeTotal TimePaceAvg HRMax HRNotes
Interval5.8 km28:2428:244:54
Rest
3:0031:24
Interval5.8 km30:301:01:545:16