| Date: | 1/5/2009 6:15 AM |
|---|---|
| Type: | Tempo |
| Course: | Random Route |
| Distance: | 12.15 kilometers |
| Duration: | 1:05:13 |
| Pace: | 5:23 / kilometer |
| Shoe: | Mizuno Wave Rider 12 |
| Weight: | 75 kg |
| Misc: | Quality: 9/10, Effort: 8/10 |
| Weather: | Sunny, Partly Cloudy |
| Notes: | 休息了3天再次恢复训练..今天就在5.45就准备驾车去taman tun razak练习..半路中还下大雨以为要跑stadium的..可是到达那边的时候竟然天气非常的良好..而已阳光很够..只是康乐那边有下雨而已.. 我自己热身了大约10分钟..拉拉筋..就以第一圈快速跑来让自己比较快身体热.. 大约跑了3圈蛮快的速度就看到练跑的uncle到了就等他大约3分钟也让自己休息一下和他一起跑... 和他跑了5圈过后,他鞋带就掉了,我就自己跑最后的2圈..最后一圈的时候还遇见到刀郎..不知道他的状态如何.. 今天的10.8km的时候已经快过我之前 10.8km 最快的记录 1小时04分钟..今天才58分钟15秒.. 证明状态不错... 明天打算休息去吃steamboat..后天再次练习 |
| Statistics: | Calories: 944 VO2 Max: 37.4 |
| Intervals (Taman Tun Razak) |   | ||||||
| Type | Distance | Time | Total Time | Pace | Avg HR | Max HR | Notes |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Interval | 1.35 km | 6:40 | 6:40 | 4:57 | |||
| Interval | 1.35 km | 6:58 | 13:38 | 5:10 | |||
| Interval | 1.35 km | 7:12 | 20:50 | 5:20 | |||
| Rest | 3:00 | 23:50 | |||||
| Interval | 1.35 km | 8:00 | 31:50 | 5:56 | |||
| Interval | 1.35 km | 7:30 | 39:20 | 5:34 | |||
| Interval | 1.35 km | 7:10 | 46:30 | 5:19 | |||
| Interval | 1.35 km | 7:00 | 53:30 | 5:12 | |||
| Interval | 1.35 km | 7:45 | 1:01:15 | 5:45 | |||
| Interval | 1.35 km | 6:58 | 1:08:13 | 5:10 | |||
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