肥仔的跑步日记（SCKLM2013）（第九星期）

04/03/2013 八公里v恢复跑v平均速七分三秒 今天的天气依然很热，做个恢复跑。昨天留下的疲劳今天才开始酸痛，之前几场比赛都不会那样。平时少跑斜坡路，果然肌肉会很快酸痛。这个星期只是考虑多做简单跑和恢复跑而已。可能不做节奏和间隔。

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05/03/2013 八公里v恢复跑v平均速六分四十秒 这次恢复的很慢。两天了，脚的肌肉还是酸酸没力。所以今天还是继续恢复跑就好了。天气依然很晒，而已也很热。

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06/03/2013 十公里v简单跑v平均速六分三秒 今天还是很累，继续做个简单跑而已。这次将简单跑放慢，这几天状态都不是很好。可以保持就好了。

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07/03/2013 十二公里v简单跑v平均速五分五十四秒 今天虽然很晒，不过有阴风吹来。跑的很舒服。 12km easy run v 76.jpg (65.39 KB, 下载次数: 0)

08/03/2013 十五公里v简单跑v平均速六分五秒 还是轻松做简单跑就算了，根据心跳率，这个应该真的是我的简单跑了。前几个星期的简单跑太快了。这个星期只是做简单跑和恢复跑就好了。

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09/03/2013 十公里v简单跑v平均速五分四十六秒 今天打算做个简单跑就收工，跑到第六公里就开始下雨，下雨中跑心跳上的比较慢，而已速度也比较快。 本帖最后由 chaucky 于 10-3-2013 08:08 PM 编辑

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10/03/2013 七公里v简单跑v平均速五分二十四秒 今天本来打算休息，可是脚痒，就去跑个几公里的简单跑。结果这个星期跑了七天。   03/3/2013   (70km)    Recovery   8k Recovery   8k M.A   10k M.A   12k M.A   15k M.A   10k M.A   7k

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