14/2/2009

一年一度的情人节到来了,一早就和女朋友走JJ, 也买了些小礼物当作是情人节礼物...虽然价格不是很贵可是最重要的还是心意传送到她的心里
其实上个星期已经送了其中一样...

Date: 2/13/2009 6:25 PM
Type: Tempo
Course: Taman Tun Razak
Distance: 9.45 kilometers
Duration: 47:13
Pace: 5:00 / kilometer
Shoe: Mizuno Wave Rider 12
Weight: 76 kg
Misc: Quality: 9/10, Effort: 9/10
Weather: Overcast, Partly Cloudy
Notes: 今天6点就到达了那边...热身了10分钟..看到认识的uncle也来了..本来想和他pace可是他不舒服,我就只好自己先跑..
一开始跑的时候就觉得今天的状态很好...第一圈就跑进6分尾而已..之前两天都跑进8分钟左右..
看到状态不错就继续跑下去..结果越跑越顺...前面4圈都低于7分钟..本来手表设定在每圈7分钟的..可是每圈都较快了...
跑到第4圈的时候感觉有点口渴..就停下来喝水..一看手表..好像第一次在这里的公园跑出那么快的5.4km..
以前都没跑过这个时间..结果喝了水后..再继续跑下去..跑了几分钟看到认识的马来朋友..他在GE20k 跑进1小时37分的..聊了几分钟我就继续跑下去... 然后再跑多3圈就知道今天的水准一定不错了...
果然跑到最后一个圈的时候看到手表时间才47分钟出..以前都没跑过这个时间..
今天的状态很好..希望这种状态会出现在比赛里
Statistics: Calories: 744
VO2 Max: 39.9

Intervals (Taman Tun Razak)
Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR Notes
Interval 1.35 km 6:45 6:45 5:00
Interval 1.35 km 6:35 13:20 4:53
Interval 1.35 km 6:40 20:00 4:57
Interval 1.35 km 6:20 26:20 4:42
Recovery — 5:00 31:20 —
Interval 1.35 km 7:00 38:20 5:12
Interval 1.35 km 7:00 45:20 5:12
Interval 1.35 km 6:53 52:13 5:06

同样的赛事 ------ 去年和今年的比较...

今年


去年

Date:	2/11/2009 7:00 AM
Type:	Tempo
Course:	Taman Tun Razak
Distance:	9.45 kilometers
Duration:	51:20
Pace:	5:26 / kilometer
Shoe:	New Balance MR720SB
Weight:	76 kg
Misc:	Quality: 8/10, Effort: 8/10
Weather:	Overcast, Windy, Partly Cloudy
Notes:	今天的天气不错只是有些冷而已... 一早六点就起身就准备好去跑..原因是昨天也看到下雨而偷懒了... 今天状态还算不错..一开始就拉拉筋松一下... 就看天色还很黑可是我不理会还是去跑个痛快.. 前3圈还算是热身状态..也算是慢慢跑.. 第四圈就有些热了..就加快少少.. 然后就一圈比一圈的快... 跑到第7圈就觉得够了..
Statistics:	Calories: 744 VO2 Max: 36.2

Intervals (Taman Tun Razak)
Type	Distance	Time	Total Time	Pace	Avg HR	Max HR	Notes
Interval	1.35 km	8:00	8:00	5:56
Interval	1.35 km	7:40	15:40	5:41
Interval	1.35 km	7:40	23:20	5:41
Interval	1.35 km	7:20	30:40	5:26
Interval	1.35 km	7:05	37:45	5:15
Interval	1.35 km	7:00	44:45	5:12
Interval	1.35 km	6:35	51:20	4:53

Date:	2/9/2009 7:50 AM
Misc:	Quality: 9/10, Effort: 9/10
Notes:	今天去尝试了爬22 层的 condo...也算是准备towerthon的到来..第一次爬楼梯爬到我怕=.= 几乎全程都是走路而已..基本上每个set都是3分钟以上..最后3set都是几乎3分半的时间

Exercises
Exercise	Sets	Reps	Weight	Notes
Climb 22 floor in the condo	5