Friday, February 13, 2009

Date: 2/13/2009 6:25 PM
Type: Tempo
Course: Taman Tun Razak
Distance: 9.45 kilometers
Duration: 47:13
Pace: 5:00 / kilometer
Shoe: Mizuno Wave Rider 12
Weight: 76 kg
Misc: Quality: 9/10, Effort: 9/10
Weather: Overcast, Partly Cloudy
Notes: 今天6点就到达了那边...热身了10分钟..看到认识的uncle也来了..本来想和他pace可是他不舒服,我就只好自己先跑..
一开始跑的时候就觉得今天的状态很好...第一圈就跑进6分尾而已..之前两天都跑进8分钟左右..
看到状态不错就继续跑下去..结果越跑越顺...前面4圈都低于7分钟..本来手表设定在每圈7分钟的..可是每圈都较快了...
跑到第4圈的时候感觉有点口渴..就停下来喝水..一看手表..好像第一次在这里的公园跑出那么快的5.4km..
以前都没跑过这个时间..结果喝了水后..再继续跑下去..跑了几分钟看到认识的马来朋友..他在GE20k 跑进1小时37分的..聊了几分钟我就继续跑下去... 然后再跑多3圈就知道今天的水准一定不错了...
果然跑到最后一个圈的时候看到手表时间才47分钟出..以前都没跑过这个时间..
今天的状态很好..希望这种状态会出现在比赛里
Statistics: Calories: 744
VO2 Max: 39.9

Intervals (Taman Tun Razak)
Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR Notes
Interval 1.35 km 6:45 6:45 5:00
Interval 1.35 km 6:35 13:20 4:53
Interval 1.35 km 6:40 20:00 4:57
Interval 1.35 km 6:20 26:20 4:42
Recovery — 5:00 31:20 —
Interval 1.35 km 7:00 38:20 5:12
Interval 1.35 km 7:00 45:20 5:12
Interval 1.35 km 6:53 52:13 5:06

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