| Date: | 6/22/2009 8:30 AM |
|---|---|
| Type: | Hill |
| Course: | Gunung Nuang WaterFall Go N back |
| Duration: | 2:02:53 |
| Equipment: | New Balance M767ST |
| Weight: | 74 kg |
| Misc: | Quality: 7/10, Effort: 7/10 |
| Notes: | 又走又跑..大約50分鐘到達waterfall..然后走多10分鐘進去..然后再回起點...一共大約用了2小時多...路程蠻多上下斜坡..要跑也難..石頭很多 |
Sunday, June 21, 2009
照片參考:http://www.facebook.com/album.php?aid=273136&id=871570376&ref=mf
赛事 : New Balance Klang Pacers half Marathon 2009
地点 : Setia Alam
时间 : 630am
今天我也睡了2-3小時而已就直接上場比賽了,因為地點蠻遠,文和豪很早就過來載我了..我們就一起出發到bukit aman等豪少爺來然后同時駕去setia alam大約也花了30-40分鐘..在車里聊了一會兒就到達了目的地...我們全部一下車就做準備比如吃香蕉,換跑步衣,跑步鞋..然后走去賽場中,看 到有免費的power bar..就和文共享一半..因為吃一條會感覺很飽,所以就吃少許而已..感覺果然比較有力...在還沒開跑前,我們進入show room看,里面有擺設了一些新房子的模型讓人觀賞.一邊拍照一半等隊友們上廁所,然后拍了幾張全體照,就趕去開跑點了,因為時間就快到了.我和文還去將 beg放luagage后才過去交report card,然后和隊友們去做少許的熱身就在附近跑了一會兒..跑了大約5-10分鐘..我們就在起點等開跑..這次我們排的蠻前面,所以也很好.. 一開跑就看到很多人沖了,因為這場的路線蠻平,也不會很多斜坡,前面5km我還是保持5分鐘1km的pace跑去...在4km的時候才看到我是豪..看 到他的時候也嚇到我,他跑蠻快速度..然而尤真一早就不見人了..我在2.5km的時候就看到第一個水站了，我也經過就算了因為才第一個水站不用喝先,然 后看到5km的時候也是一樣,一樣越過,然后一直保持速度跑到10km的時候才喝第一次..那時候有送power gel可是我們拿因為不是很習慣吃,所以喝了一杯清水我就繼續跑了.在那時候我就看到KM在我前面..我一直跟他..不久就越過了他..10km U Turn的時候也看到全部隊友都在后面跟來..所以也有個安心..繼續跑下去的時候就看到了andrew在我前面.10-15km的時候我和 pacemakers的成員一直pace..不過我知道他平時快我很多的..所以我就只是保持和他一樣而已..跑到15km的時候就看到最后一個水站 了..喝了半杯我就繼續跑了..那時候已經看到很多10km的也參了21km的一起跑了..跑到17-18km就發現我的速度慢下來了..就盡量保持5分 15-5分半的速度跑到20km..在19km的時候就看到終點就在對面...竟然還有2-3km才到..這種就叫做近在眼前,可是就還有很久才得月.. 哈哈..這段2km的路也是里面比較長的斜坡 + U Turn..這時候還是盡量跟andrew而已可是最后1km他竟然加速我就跟不到了..脫隊了..哈哈..不過我還是維持我的速度..沒有走路的跑回去 終點..我只是在最后500m才加速跑回去..看到手表和GPS 顯示1小時51分40秒 + 21.76km..看到距離有些意外..時間很好..
我到達那邊后就休息一會等其他人到來,在10分鐘里面文,豪,chan他們也到了.. 我就拿了我的beg,然后吃西瓜,喝100plus就在傍邊休息..拍拍照..然后就和文和豪離開了,因為趕時間回去..和chan他們打個招呼我們就回去了...
P.S:這次的比賽表現很好,一路上都跑的很順..沒有很勉強也沒有走路..基本上非常滿意
照片參考:http://www.facebook.com/home.php#/album.php?aid=266820&id=871570376
地点 : Setia Alam
时间 : 630am
今天我也睡了2-3小時而已就直接上場比賽了,因為地點蠻遠,文和豪很早就過來載我了..我們就一起出發到bukit aman等豪少爺來然后同時駕去setia alam大約也花了30-40分鐘..在車里聊了一會兒就到達了目的地...我們全部一下車就做準備比如吃香蕉,換跑步衣,跑步鞋..然后走去賽場中,看 到有免費的power bar..就和文共享一半..因為吃一條會感覺很飽,所以就吃少許而已..感覺果然比較有力...在還沒開跑前,我們進入show room看,里面有擺設了一些新房子的模型讓人觀賞.一邊拍照一半等隊友們上廁所,然后拍了幾張全體照,就趕去開跑點了,因為時間就快到了.我和文還去將 beg放luagage后才過去交report card,然后和隊友們去做少許的熱身就在附近跑了一會兒..跑了大約5-10分鐘..我們就在起點等開跑..這次我們排的蠻前面,所以也很好.. 一開跑就看到很多人沖了,因為這場的路線蠻平,也不會很多斜坡,前面5km我還是保持5分鐘1km的pace跑去...在4km的時候才看到我是豪..看 到他的時候也嚇到我,他跑蠻快速度..然而尤真一早就不見人了..我在2.5km的時候就看到第一個水站了，我也經過就算了因為才第一個水站不用喝先,然 后看到5km的時候也是一樣,一樣越過,然后一直保持速度跑到10km的時候才喝第一次..那時候有送power gel可是我們拿因為不是很習慣吃,所以喝了一杯清水我就繼續跑了.在那時候我就看到KM在我前面..我一直跟他..不久就越過了他..10km U Turn的時候也看到全部隊友都在后面跟來..所以也有個安心..繼續跑下去的時候就看到了andrew在我前面.10-15km的時候我和 pacemakers的成員一直pace..不過我知道他平時快我很多的..所以我就只是保持和他一樣而已..跑到15km的時候就看到最后一個水站 了..喝了半杯我就繼續跑了..那時候已經看到很多10km的也參了21km的一起跑了..跑到17-18km就發現我的速度慢下來了..就盡量保持5分 15-5分半的速度跑到20km..在19km的時候就看到終點就在對面...竟然還有2-3km才到..這種就叫做近在眼前,可是就還有很久才得月.. 哈哈..這段2km的路也是里面比較長的斜坡 + U Turn..這時候還是盡量跟andrew而已可是最后1km他竟然加速我就跟不到了..脫隊了..哈哈..不過我還是維持我的速度..沒有走路的跑回去 終點..我只是在最后500m才加速跑回去..看到手表和GPS 顯示1小時51分40秒 + 21.76km..看到距離有些意外..時間很好..
我到達那邊后就休息一會等其他人到來,在10分鐘里面文,豪,chan他們也到了.. 我就拿了我的beg,然后吃西瓜,喝100plus就在傍邊休息..拍拍照..然后就和文和豪離開了,因為趕時間回去..和chan他們打個招呼我們就回去了...
P.S:這次的比賽表現很好,一路上都跑的很順..沒有很勉強也沒有走路..基本上非常滿意
照片參考:http://www.facebook.com/home.php#/album.php?aid=266820&id=871570376
| Date: | 6/21/2009 6:15 AM |
|---|---|
| Type: | Long |
| Course: | Bukit Aman Hartamas |
| Distance: | 20.2 kilometers |
| Duration: | 1:41:59 |
| Pace: | 5:03 / kilometer |
| Equipment: | New Balance 1063 (red) |
| Weight: | 74 kg |
| Misc: | Quality: 10/10, Effort: 10/10 |
| Weather: | Sunny, Partly Cloudy |
| Statistics: | Calories: 1549 VO2 Max: 41.8 |
  | |||||||
| Type | Distance | Time | Total Time | Pace | Avg HR | Max HR | Notes |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Interval | 5.3 km | 29:28 | 29:28 | 5:34 | 前面和他們聊了幾句就帶上耳機跑快少許..和一個uncle pace到jalan duta | ||
| Interval | 4.34 km | 22:52 | 52:20 | 5:17 | 狀態很好..一路順著去 | ||
| Interval | 0.92 km | 4:32 | 56:52 | 4:56 | 看到時間不錯跑多一個小圈 | ||
| Rest | 15:00 | 1:11:52 | 等豪少爺他們..休息有點太久 | ||||
| Interval | 4.34 km | 20:07 | 1:31:59 | 4:39 | 我半路又加速少許 | ||
| Interval | 5.3 km | 25:00 | 1:56:59 | 4:44 | Qi Yan 加速..一直嘗試跟隨他而已.. | ||
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