Tuesday, December 30, 2008

31/12/2008

6:45 AM
Type:Easy
Course:Random Route
Distance:8 kilometers
Duration:54:00
Pace:6:45 / kilometer
Shoe:Mizuno Wave Rider 12
Weight:75 kg
Misc:Quality: 5/10, Effort: 5/10
Notes:昨 天约好了朋友今天去跑步...结果昨晚就睡的不是很好..睡了大约3小时就赶去载他..可是他竟然也睡不醒..害我等到6.45才载他到达目的地..本来 今天想跑interval..可是还是换了计划陪我朋友慢慢跑了4km,然后他就不行了因为昨天他跑了8-9km左右..结果后4km我就自己慢跑了.. 今天感觉上是轻松跑..

感谢-今天穿的鞋子有点感觉太松了..下次要穿回厚的socks..不然等下掉出来..还有今天的配速跑的有的不自然..可能是太慢的关系..不过1小时的lsd应该算不错了
Statistics:Calories: 622
VO2 Max: 27.6

Intervals (Kampung Pandan Sport Complex)
TypeDistanceTimeTotal TimePace
Interval4 km30:0030:007:30
Interval4 km24:0054:006:00
Rest400 m5:0059:0012:30

25/12/2008
和大家分享我的槟城之旅程 + 哥哥婚礼

在还没去之前,我本来打算跟随我哥哥车上去,可是女朋友怕晕车就只好自己驾车上去...圣诞节当天就飞车回我家乡先然后才一起去槟城

刚从我家出发...应该在ampang附近



大约2小时就几乎达到了美罗的tol.


下着毛毛雨 不久后就回到家乡休息一会儿后就晚上出去吃晚餐


在冷甲的国泰酒楼...还算不错..可是没有拍到食物 吃饱过后就在冷甲休息一晚..

26/12/2008


一大早就起身收拾好全部东西赶去金宝先和我堂哥集合..也顺便看看那边的早市



吃了早餐就出发了...顺便也去油站打油..


过了金宝后就在怡保附近的路都是上斜坡 在经过这里的时候耳朵都会耳朵聋少少


不久进入隧道里..


已高速的驾去槟城


很像云顶的感觉




我们到达了槟城大桥后,就马上去槟城的Queenbays参观一下,买和吃些东西


Queenbays的中央台


弄好全部东西就离开了parking场


美丽的风景


和吉隆坡很KLCC很相似的建筑物


暂时到达我们第一天的酒店...外观看起来不错而已



当我到达了sri sayang过后,我们就check in 就看到我们的客厅..给我的感觉真的好烂..可能是因为马来人没有管理到很好..简直就是很肮脏,不过没办法因为这是圣诞节加上big season,只好在这里住上一天...


这个是我的侄儿,才刚刚1岁多可爱吧?过后我们就在家里休息睡觉到6点左右才出去吃晚餐..今天打算吃完全部槟城的美食就决定去GURNEY SHOPPING MALL傍边的100档那边吃..


我们先将车里park在gurney shoppingmall里面..顺便走走一下..这里也庆祝一下和卖便宜的家私


在里面也有很多外国的快餐厅比如starbuck,BBQ Chicken和其他子类


不久我们就到达了目的地,一眼看过去就看到好多人在那边吃,看来也蛮出名的,感觉什么东西都有的吃


才六点半就已经满座了..幸好我们有人先在那边早早占了一个位子..


第一样先介绍 槟城的Cendol..这个我蛮喜欢..后来还叫了两碗来吃 红豆特别的大个


也叫了一碗ABC,可是太甜..而已也太冷了..吃到一半就不想吃了


这碟rojak是帮我妈妈叫的..味道如何就不清楚了


米粉虾面..感觉还不错


吃到整个桌面都是食物


还买了rm11的炸鸡皮 + 炸鱿鱼


这个是gurney 对面的街道..风景还不错!




这里已经退潮了...天气还阴凉的


可爱的侄儿再次出现


sri sayang晚上的夜景27/12/2008
战车vios

离开酒店后,去找早餐吃因为要去kulim了槟城的炒kuow teow槟城的Asam Laksa槟城的虾面
再次出发..当天的天气还真热..太阳晒在皮肤都感觉痛


我们今晚就进入这间safira country club...

我们到达了GOlF CLUB..我哥哥就去check in 和处理一些细小的问题..也参观了他们的圣诞节的摆设..雪人 + 圣诞树

那边的游泳池..感觉蛮干净..可是都没有机会在那边游泳

Golf Club的大门口

我们今晚睡的房子..一共book了4间房子 大约可以住进20+多个人左右


还有一个让人散步的小公园...
他应该很不满足这里的环境看他的表情就知道了




我们休息了一下就出去附近的sunway carnival complex走走也看看..看到中央的圣诞装饰也不错..在那边走到大约3-4点我们就会golf club休息



睡到六点出就起身打扮一下准备去晚上的喜酒


准备好过后我们就驾车去酒楼了...看到那边几乎parking都满..我们还要走很远才到..幸好这间酒楼很接近我们的golf club而已