Monday, April 8, 2013

肥仔的跑步日记(SCKLM2013)(第十三星期)

01/04/2013 八公里v恢复跑v平均速六分十三秒

昨天做了节奏跑,所以今天就做轻松的恢复跑。不过跑圈圈很闷,今天尝试了一个新路线,大约三公里多一圈。

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8km recovery jog v 70.jpg

02/04/2013 十四公里v简单跑v平均速五分四十五秒

今天天气很晒,加上没有下雨。天气蛮热。最近开始对我家里的800米的圈圈觉得无聊了,所以今天就跑昨天新的路线,大约三公里多,然后再跑另外一条路线来回大约四公里左右吧,最后才跑回家附近的圈圈。跑到十公里的时候心跳特别高,可是奇怪过后心跳就开始稳定了,一直保持80%左右。
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03/04/2013 十二公里v八公里节奏跑v平均速四分三十六秒

今天也是等到停雨才开始跑。天气算不错,今天打算做节奏跑了。今天也吃得比较好,也喝了power饮料。先热身两公里,然后就开始节奏跑了,第一公里就四分三十七秒,看到状态就知道不错了。所以就尽量保持配速,间中有慢少许,只是尽量保持到最后一公里冲刺。最后冷身两公里。今天的节奏跑也是进步了。
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04/04/2013 七公里v恢复跑v平均速六分十六秒

今天的天气也是闷热,跑的脚有软的感觉。太阳晒太久也不是一件好事。
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05/04/2013 十二公里v简单跑v平均速五分三十山秒

最近每天都下雨,跑的很爽。最好天天的天气都那样。明天做多一个中长跑就可以收工了。
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06/04/2013 二十公里v中长跑v平均速五分三十六秒

阴天加小凤,跑的很轻松和舒服。可能今天吃的比较饱,所以跑的蛮顺。心跳率也很低。非常满意。不过喝很多水,几乎五公里喝一次,最后几公里还喝几次。

  
31/3/2013
  
(73km)
  
Recovery
  
8k
M.A
  
14k
L.T  12k v 8k
Recovery
  
7k
M.A
  
12k
M.L.D
  
20k
Rest

本帖最后由 chaucky 于 6-4-2013 08:24 PM 编辑
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肥仔的跑步日记(SCKLM2013)(第十二星期)

25/03/2013 二点四五公里v恢复跑v平均速六分十七秒

25/03/2013 家庭脚车v二十六分钟v十点一公里

25/03/2013 二点五五公里v恢复跑v平均速六分十三秒

今天本来打算八公里恢复跑,跑到两公里就下雨了,只好家庭脚车,不久就停雨了。然后跑多一会儿就收工了。做了一个迷你的跑骑跑。

26/03/2013 十二公里v简单跑v平均速五分四十二秒

今天的天气虽然很晒,可是有吹风。所以跑的还蛮舒服,只是最后几公里的时候心跳挺高。

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27/03/2013 十公里v六公里节奏跑v平均速四分三十六秒

今天的天气还是闷热,知道要做节奏跑,所以就喝power饮料,可能是闷热的关系,所以心跳就跳的比较高,先热身两公里,然后就开始做节奏跑,而已越跑越快,跑到第六公里跑进四分半的配速,然后冷身慢跑+走两公里。算是很满意,虽然心跳很高。
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28/03/2013 八公里v后段加速简单跑v平均速五分十一秒

今天下了一场大雨,天气非常凉爽。所以就从恢复跑换成后段加速跑,结果就越跑越顺。这个星期是taper期,所以就比较轻松点。
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29/03/2013 十公里v后段加速简单跑v平均速五分二十一秒

又是一个非常良好的天气,下了一场大雨。也是不想浪费这些好天气跑快的简单跑。不过,反而发现跑快速简单跑的时候,体重反而不会跌,反而增加。。明天或后天做多一个十五公里就收工了。
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31/03/2013 十五公里v十一公里后段加速节奏跑v平均速四分四十八秒

也是雨天后的好天气,不过热气全部冲上来。本来打算做简单跑,可是开始两公里热身的时候,感觉状态不错。就间接做节奏跑了,做了那么多次,每次都对十一公里的节奏跑都失败,今天终于成功了。不过前两公里跑五分左右的配速先,担心后段又是有心无力。不过这次的节奏跑很成功,也做出了后段加速的节奏跑。算很满意。可能天气好的关系,最近几天都下雨后才跑。

完成了这个taper星期的训练。很满意,这个星期的配速都好快,都平均都六分以下。

  
24/3/2013
  
(60km)
  
Bike
  
(10km)
  
Recovery
  
5k
  
Bike
  
10k
M.A
  
12k
L.T  10k v 6k
M.A
  
8k
M.A
  
10k
Rest
  
L.T  15k v 11k

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肥仔的跑步日记(SCKLM2013)(第十一星期)

18/03/2013 六公里v恢复跑v平均速六分五十八秒

今天真的很累。加上脚软。顺便跑就收工了。

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19/03/2013 十二公里v简单跑v平均速五分五十二秒

今天的天气热到飞天,感觉好像在微波炉里面跑步,跑完后脸和身体都黑掉。


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20/03/2013 十公里v法特莱克跑法v平均速五分二十四秒

今天跑的本来很顺,跑到一半一直咳嗽。跑到最后两公里的时候觉得很辛苦。今天虽然下雨,可是不是很冷。
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22/03/2013 十四公里v八公里节奏跑v平均速四分四十四秒 

今天天气很好,刚好下雨后就开始跑了。今天跑前有喝power drink,所以就觉得做节奏跑。加上上两个星期都没做过锁匙跑了。热身了两公里就开始做节奏跑,本来打算做十公里节奏跑。可是到第八公里的时候,心跳已经上到90%以上了。所以就觉得慢跑冷身了,慢跑了四公里。觉得蛮满意的节奏跑,基本上从慢到快的节奏。
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23/03/2013 七公里v简单跑v平均速六分二十二秒

知道晚上没时间跑,只好选择下午三点跑。哪里知道跑完过后,就下大雨了。
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24/03/2013 二十公里v十四公里v米克心跳训练v平均速五分三十一秒

今早就提前一个星期清明,忙了一个早上,然后幸好有睡个午觉休息。跑前就下了一场超大的雨,所以天气就一级棒!就打算做个长跑。先热身了六公里才心跳就上到153了,就开始米克心跳法了,跑接下来的十四公里。很满意今天的训练。这个星期本来打算七十公里,结果相差一公里。哈哈

  
17/3/2013
  
(69km)
  
Recovery
  
6k
M.A
  
12k
Fartlek
  
10k
Rest
L.T
  
14k  v 8k
M.A
  
7k
Macro
  
20k  v 14k
本帖最后由 chaucky 于 24-3-2013 10:13 PM 编辑
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肥仔的跑步日记(SCKLM2013)(第十星期)

11/03/2013 八公里v恢复跑v平均速六分二十秒

今天工作很忙,非常累。只是做个恢复跑就收工。只是要留个汗。

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12/03/2013 五点四公里v简单跑v平均速五分五十秒

今天虽然下毛毛雨,可是却一直打雷公,跑到一半就决定停下来骑家庭脚车算了。

12/03/2013 十九点三公里v简单家庭脚车v四十五分钟
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13/03/2013 家庭脚车v二十五点五公里v一小时

今天依然是下雨 + 闪电 ,最后还是决定在家玩玩脚车流流汗算了。。 雨天还不怕,不过闪电真的让人害怕不敢跑。

14/03/2013 四公里v简单跑v平均速五分三十八秒

又是一个下雨天,本来打算跑八公里以上的,没办法,只好回家继续玩脚车。已经玩了几天脚车,雨天真的让人无奈。

14/03/2013 十公里v家庭脚车v二十一分钟五秒
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4km v easy run v 74.jpg

15/03/2013 十三公里v快速简单跑v平均速五分四十二秒

今天天气不错,比前几天好很多。没有那么热,可惜我只能跑十三公里,心跳蛮高,没关系,明天和星期日还有机会练习。哈哈
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13km v easy run v 80.jpg

16/03/2013 家庭脚车v三十三点三公里v八十分钟

今天依然整个傍晚都下雨,只好在家乖乖咯。这个星期已经不够里数。

17/03/2013 十五公里v简单跑v平均速五分五十二秒

今天天气算不错,下雨后就去跑个简单的。本来打算跑长跑,可是蛮累。做个十五公里就好了。
这个星期很多个傍晚都下雨,只好骑脚车来代替跑步。本来要做七十公里的。

 
10/3/2013
 
(45.4km)
 
Bike
 
(88.1km)
  
Recovery
 
8k
M.A
 
5.4k  +
 
Bike  19.3k
Bike  
 
25.5k
M.A
 
4k +
 
Bike
 
10k
M.A
 
13k
Bike
 
33.3k
M.A
 
15k
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Monday, March 11, 2013

肥仔的跑步日记(SCKLM2013)(第九星期)

04/03/2013 八公里v恢复跑v平均速七分三秒

今天的天气依然很热,做个恢复跑。昨天留下的疲劳今天才开始酸痛,之前几场比赛都不会那样。平时少跑斜坡路,果然肌肉会很快酸痛。这个星期只是考虑多做简单跑和恢复跑而已。可能不做节奏和间隔。

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05/03/2013 八公里v恢复跑v平均速六分四十秒

这次恢复的很慢。两天了,脚的肌肉还是酸酸没力。所以今天还是继续恢复跑就好了。天气依然很晒,而已也很热。
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06/03/2013 十公里v简单跑v平均速六分三秒

今天还是很累,继续做个简单跑而已。这次将简单跑放慢,这几天状态都不是很好。可以保持就好了。
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10km v easy run v 80.jpg

07/03/2013 十二公里v简单跑v平均速五分五十四秒

今天虽然很晒,不过有阴风吹来。跑的很舒服。

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08/03/2013 十五公里v简单跑v平均速六分五秒

还是轻松做简单跑就算了,根据心跳率,这个应该真的是我的简单跑了。前几个星期的简单跑太快了。这个星期只是做简单跑和恢复跑就好了。
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09/03/2013 十公里v简单跑v平均速五分四十六秒

今天打算做个简单跑就收工,跑到第六公里就开始下雨,下雨中跑心跳上的比较慢,而已速度也比较快。


本帖最后由 chaucky 于 10-3-2013 08:08 PM 编辑
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10/03/2013 七公里v简单跑v平均速五分二十四秒

今天本来打算休息,可是脚痒,就去跑个几公里的简单跑。结果这个星期跑了七天。

 
03/3/2013
 
(70km)
  
Recovery
 
8k
Recovery
 
8k
M.A
 
10k
M.A
 
12k
M.A
 
15k
M.A
 
10k
M.A
 
7k
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