肥仔的跑步日记（SCKLM2013）（第十一星期）

18/03/2013 六公里v恢复跑v平均速六分五十八秒 今天真的很累。加上脚软。顺便跑就收工了。

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19/03/2013 十二公里v简单跑v平均速五分五十二秒 今天的天气热到飞天，感觉好像在微波炉里面跑步，跑完后脸和身体都黑掉。

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20/03/2013 十公里v法特莱克跑法v平均速五分二十四秒 今天跑的本来很顺，跑到一半一直咳嗽。跑到最后两公里的时候觉得很辛苦。今天虽然下雨，可是不是很冷。

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22/03/2013 十四公里v八公里节奏跑v平均速四分四十四秒  今天天气很好，刚好下雨后就开始跑了。今天跑前有喝power drink，所以就觉得做节奏跑。加上上两个星期都没做过锁匙跑了。热身了两公里就开始做节奏跑，本来打算做十公里节奏跑。可是到第八公里的时候，心跳已经上到90%以上了。所以就觉得慢跑冷身了，慢跑了四公里。觉得蛮满意的节奏跑，基本上从慢到快的节奏。

14km v 8km tempo v 80%.jpg (63.05 KB, 下载次数: 0)

23/03/2013 七公里v简单跑v平均速六分二十二秒 知道晚上没时间跑，只好选择下午三点跑。哪里知道跑完过后，就下大雨了。

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24/03/2013 二十公里v十四公里v米克心跳训练v平均速五分三十一秒 今早就提前一个星期清明，忙了一个早上，然后幸好有睡个午觉休息。跑前就下了一场超大的雨，所以天气就一级棒！就打算做个长跑。先热身了六公里才心跳就上到153了，就开始米克心跳法了，跑接下来的十四公里。很满意今天的训练。这个星期本来打算七十公里，结果相差一公里。哈哈    17/3/2013    (69km)    Recovery    6k M.A    12k Fartlek    10k Rest L.T    14k  v 8k M.A    7k Macro    20k  v 14k 本帖最后由 chaucky 于 24-3-2013 10:13 PM 编辑

20km v 14km macroway v 77%.jpg (63.62 KB, 下载次数: 0)