肥仔的跑步日记（SCKLM2013）（第十二星期）

25/03/2013 二点四五公里v恢复跑v平均速六分十七秒

25/03/2013 家庭脚车v二十六分钟v十点一公里

25/03/2013 二点五五公里v恢复跑v平均速六分十三秒

今天本来打算八公里恢复跑，跑到两公里就下雨了，只好家庭脚车，不久就停雨了。然后跑多一会儿就收工了。做了一个迷你的跑骑跑。

26/03/2013 十二公里v简单跑v平均速五分四十二秒 今天的天气虽然很晒，可是有吹风。所以跑的还蛮舒服，只是最后几公里的时候心跳挺高。

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27/03/2013 十公里v六公里节奏跑v平均速四分三十六秒 今天的天气还是闷热，知道要做节奏跑，所以就喝power饮料，可能是闷热的关系，所以心跳就跳的比较高，先热身两公里，然后就开始做节奏跑，而已越跑越快，跑到第六公里跑进四分半的配速，然后冷身慢跑+走两公里。算是很满意，虽然心跳很高。

10km v 6km tempo v 80.jpg (63.62 KB, 下载次数: 0)

28/03/2013 八公里v后段加速简单跑v平均速五分十一秒 今天下了一场大雨，天气非常凉爽。所以就从恢复跑换成后段加速跑，结果就越跑越顺。这个星期是taper期，所以就比较轻松点。

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29/03/2013 十公里v后段加速简单跑v平均速五分二十一秒 又是一个非常良好的天气，下了一场大雨。也是不想浪费这些好天气跑快的简单跑。不过，反而发现跑快速简单跑的时候，体重反而不会跌，反而增加。。明天或后天做多一个十五公里就收工了。

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31/03/2013 十五公里v十一公里后段加速节奏跑v平均速四分四十八秒 也是雨天后的好天气，不过热气全部冲上来。本来打算做简单跑，可是开始两公里热身的时候，感觉状态不错。就间接做节奏跑了，做了那么多次，每次都对十一公里的节奏跑都失败，今天终于成功了。不过前两公里跑五分左右的配速先，担心后段又是有心无力。不过这次的节奏跑很成功，也做出了后段加速的节奏跑。算很满意。可能天气好的关系，最近几天都下雨后才跑。 完成了这个taper星期的训练。很满意，这个星期的配速都好快，都平均都六分以下。    24/3/2013    (60km)    Bike    (10km)    Recovery    5k    Bike    10k M.A    12k L.T  10k v 6k M.A    8k M.A    10k Rest    L.T  15k v 11k 本帖最后由 chaucky 于 31-3-2013 08:54 PM 编辑

15km v 11km tempo v 82%.jpg (64.71 KB, 下载次数: 0)