| Date: | 1/7/2009 6:15 AM |
|---|---|
| Type: | Tempo |
| Course: | Random Route |
| Distance: | 13.5 kilometers |
| Duration: | 1:10:32 |
| Pace: | 5:14 / kilometer |
| Shoe: | New Balance M767ST |
| Weight: | 75 kg |
| Misc: | Quality: 9/10, Effort: 9/10 |
| Weather: | Partly Cloudy |
| Notes: | 今天看到天黑黑以为要下雨...就急忙的过去permaisuri那边跑..去到那边的时候结果就看到很多车..要找个parking都难.. 看到幽默还没到我就自己先热身拉拉筋5-10分钟后,就自己先跑2个速跑来让身体比较热...跑到第二圈的时候就看到了幽默..就等他热身一下就 继续跑第三圈...第三圈的时候跑的蛮快..好久都没以这个速度来跑..就大约6分钟15秒跑完这个圈..感觉很喘气..第四圈就开始放慢了..就给幽默 越过了大约50m左右吧...一直给他领先到第5圈都还是跟不到他的速度..他平均速应该是6分半1个圈.. 然后他就停下来休息了...我也喝了少许的水就继续跟一个uncle慢慢跑一个圈...然后就加速跑多2个圈就收工了..最后一个圈都是尽量去尝试跑而已...不过觉得已经很够了 |
| Statistics: | Calories: 1049 VO2 Max: 38.9 |
| Intervals (Taman Tun Razak) |   | ||||||
| Type | Distance | Time | Total Time | Pace | Avg HR | Max HR | Notes |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Interval | 1.35 km | 6:46 | 6:46 | 5:01 | |||
| Interval | 1.35 km | 6:55 | 13:41 | 5:08 | |||
| Rest | 3:00 | 16:41 | |||||
| Interval | 1.35 km | 6:15 | 22:56 | 4:38 | |||
| Interval | 1.35 km | 6:55 | 29:51 | 5:08 | |||
| Interval | 1.35 km | 6:52 | 36:43 | 5:06 | |||
| Rest | 3:00 | 39:43 | |||||
| Interval | 1.35 km | 7:58 | 47:41 | 5:55 | |||
| Interval | 1.35 km | 7:10 | 54:51 | 5:19 | |||
| Interval | 1.35 km | 7:13 | 1:02:04 | 5:21 | |||
| Interval | 1.35 km | 6:58 | 1:09:02 | 5:10 | |||
| Interval | 1.35 km | 7:30 | 1:16:32 | 5:34 | |||
| Rest | 0:00 | 1:16:32 | |||||
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