其实昨天就和子陵约好跑因为昨天下雨不能跑..今早一早起身就赶过去tamantunrazak那边..结果天色看起来要 下雨..当到达那边的时候就下了毛毛雨..我就先自己跑,跑了一个圈后就看到子陵上完toilet..看到今天的时间不错..第一圈就大约7分半的速 度..第二圈的时候就有个马来人跟在我们,我就静悄悄的加快速度结果大约6分半就跑了第二圈..第三圈我就开始放慢了...7分钟..过后就7分钟半 和最后一个圈6分钟37秒..本来在想已经很够了..因为跑蛮快的速度..看到子陵还想跑多2个圈就陪慢跑20分钟..今天跑了1小时多..平时好久没跑 那么长..
结论-发觉那天练的亚索好像有很大的帮助...今天跑了6圈蛮快的速度觉得没有以前那么喘...看来要多练亚索 800m
感想-当中也发现自从习惯跑步或运动过后,体重已经很久都没有什么上下了..所以认为运动还是减肥不二之法..加上我吃的分量也很够力
| Type | Distance | Time |
| Interval | 1.35 kilometers | 7:30 |
| Interval | 1.35 kilometers | 6:30 |
| Interval | 1.35 kilometers | 7:00 |
| Interval | 1.35 kilometers | 7:30 |
| Interval | 1.35 kilometers | 7:22 |
| Interval | 1.35 kilometers | 6:37 |
| Recovery | 1.35 kilometers | 10:00 |
| Recovery | 1.35 kilometers | 10:00 |
| Rest | 1.35 kilometers | 15:00 |
Distance: 10.8km
Duration: 1小时02分
Pace:5:48 / kilometer
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