| 11/02/2013 十一公里v斜坡跑v四点六公里x二个加一公里节奏跑 - 平均速五分三十四秒 今天是锁匙跑，好久没跑斜坡，一早就去Permaisuri公园跑两个斜坡圈，这里是我以前时常练跑的地方，以前以为这个圈是五公里，原来今天跑后才发觉只是四点六公里左右而言，不过这个圈不容易跑。天气也非常冷，跑的很顺，果然早上跑步才是最舒服的。每次傍晚的天气的很热。斜坡跑对我来说蛮吃力，平时都没有什么机会可以跑斜坡，跑完一圈后，第二圈也跑的很辛苦，心跳率蛮高。跑到第九公里的时候遇到一个外国人，跑起来很轻松，而已速度也很快，就尝试跟他。结果最后一公里跑出四分半的配速当做是节奏跑，那个外国人还很轻松的接下去跑。我之后做多一公里冷身就收工过年了。 |
| 13/02/2013 十公里v六公里节奏跑v平均速四分五十秒 过年做个节奏跑，果然肥了。今天跑的很辛苦。本来打算做七公里的，看到状态不好还是做个六公里就好了。看来这个星期可以保持状态就好了。 |
| 14/02/2013 九公里v恢复跑v平均速六分十二秒 最近心跳带好像一直不稳定，可能一直松的关系，我也没有很在乎了，只是跑的轻松算是恢复跑了。要多调整几次才可以，每次心跳忽然跳动上下很大的分别。新年期间肥了三公斤，当然速度一定慢了。 |
| 15/02/2013 十二公里v快速简单跑v平均速五分二十九秒 今天的天气好闷热，三十度，可是好像三十五度。本来打算做中长跑，不过很热，改跑快速简单跑就好了。天气热的时候跑果然心跳非常高。只好明天尝试跑中长跑。希望天天的天气都很阴凉就好咯。 |
| 16/02/2013 十八公里v马拉松配速v平均速五分三十三秒 今天四点下了一场大雨，幸好五点半停雨了。天气非常冷，大约二十六度。所以今天可以考虑做马拉松配速跑了，开始两公里时候还算是热身跑，心跳还是保持七十五%左右，第三公里到十二公里就尽量保持七十五-八十五%左右 ，可是心跳带跑到一半的时候，又忽然跳动很大，绑紧了还是那样。不懂怎样办才好。不过后段也没理会心跳了，只是尽量保持马拉松配速，目标是四小时里的配速。 这个星期也是保持六十公里就好，最近考虑到简单跑变快了，所以保持里数比较安全。 |
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