| 21/01/2013 - 古鲁斯间隔跑（Cruise Interval）- 十一公里 v 两公里 x 三个 <95 br="" style="word-wrap: break-word;"> 好久没做这种间隔跑,那天看到几位跑友分享出来,就用来代替今天的节奏跑, 跑了两个星期节奏跑,尝试不要重复一样的训练.虽然今天的天气蛮闷热, 今天的古鲁斯间隔跑,我用比节奏跑快十五秒左右的速度来跑，平均都是四分二十八秒, 对我来说也算很快的速度了. 很满意今天的训练,三个间隔跑都一样的配速,心跳也在九十五巴仙以下. |
| 22/01/2013 快速简单赤脚跑 十一公里v 83% 平均速五分二十二秒 今天到我中学的草场做赤脚跑,本来打算跑五分半的配速,跑到一半有些学生一起跑,结果跑快了,心跳带也松了，所以就随意跑. 有时候很难调整心跳带。 本来打算跑十二公里，可是看到比上个星期的简单跑快了平均十秒，所以觉得保持跑十一公里就好了.考虑这明天要不要跑间隔跑,因为好像连续几天key跑了. 跑完后，体重下到83.2kg,体脂肪23% 本帖最后由 chaucky 于 22-1-2013 08:21 PM 编辑 |
| 23/01/2013 十一公里 间隔跑 v 一公里 x 五个 <95 u=""> 今天状态还算不错, 热身了两公里，然后就跑一公里的间隔跑,和上个星期的八百米的间隔跑速度几乎一样. 这次也一样用慢走来代替慢跑，心跳也是下降50-60bpm之间，暂时还是用慢走来代替，以后才考虑用慢跑作为休息时间。算是完成了两个key run，明天再做多一个恢复跑，然后星期五做个macroway跑法就完成这个星期的训练。 星期六和日都不得空跑。 |
| 24/01/2013 恢复跑 -八公里 v 68%- 平均六分五十秒 今天天气好热，可能我今天比较早跑，五点就快快去跑了，因为六点过后不得空。幸好早跑，六点就下场大雨了。 前半段好热，尽量保持心跳140bpm以下，超过五-六公里跑快少许...蛮舒服的恢复跑，希望明天可以跑中长跑..... |
| 25/01/2013 - 中长跑十九公里 v 十二公里 macroway v 76% - 平均五分五十四秒 终于完成了这个星期的全部训练，星期六和日可以休息了.准备去做兄弟。 这次的训练也是根据心跳来跑，这次比上一个跑的比较好，可能下雨天的关系，心跳上升比较慢。这个星期的key跑比较多，而已连续跑了五天，间中应该休息一天。期待着下一次的心跳跑法会到达十四公里. |
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