| 04/02/2013 十二公里v七公里后段速跑节奏跑 v 78% 平均速四分四十三秒 昨天做了斜坡节奏跑，今天又做锁匙跑，有时候连续两个锁匙跑也蛮累，明天打算做简单跑了。今天的节奏跑比较特别，做了一个后段速跑的节奏跑。本来打算做比较简单的节奏跑，可是越跑越快..天气良好，下雨后的天气果然跑的特别跑。 |
| 05/02/2013 十二公里简单跑v跨步一百米x八个- 平均速五分四十三秒 今天的天气算良好，有太阳可是又有阴风吹来，做个简单跑最适合。今天几乎每一公里都很平均，只是后段快稍稍，尽量保持平均心跳80%。跑完后再做个跨步一百米八个，完成后脚还是感觉酸酸的，可能前两天还是锁匙跑，看来明天或后天要做排酸跑了，不然一定跑的不理想。明天还考虑着要不要做间隔跑，如果状态不好就考虑换去简单跑或恢复跑。 |
| 06/02/2013 十二公里快速简单跑v 80% - 平均速五分二十七秒 今天天气超好，毛毛雨加上吹凉风，一直尽量保持85%最高心跳率以下，速度也是越跑越顺。最后这个星期还是打算做一个锁匙跑就好了，因为这几天的简单跑都跑的蛮快。跑到第七公里以为会下大雨，不过还是坚持跑下去，幸好只是小小雨而已。心跳一直保持85%最高心跳率以下，可是配速已经快过五分半以下了。 明天希望有时间可以做排酸跑，今天幸好做简单跑，身体舒服多了，不然星期五只好做中长跑。明天应该会是忙碌的一天。 本帖最后由 chaucky 于 6-2-2013 07:58 PM 编辑 |
| 07/02/2013 七公里恢复跑 - 平均速五分五十六秒 终于有机会做到恢复跑了，今天算是排酸跑，虽然速度比之前快了。加上这个星期速度加快和里数加多，很担心容易受伤，这几天膝盖开始不舒服。考虑着下个星期简单跑慢点，可是锁匙跑可以考虑跑两个就好了。要时常记得里数加多的时候，速度不要随便加快，不然很容易受伤。 可能以前受伤过，很担心还没比赛前先受伤。哈哈 |
| 08/02/2013 八公里恢复跑 - 平均速六分九秒 本来打算做中长跑，可是身体不是很舒服，膝盖的感觉也不佳，只好做个恢复跑就好了。可能这两天工作比较累。希望这几天可以好好休息了。 |
| 09/02/2013 - 九公里简单后段速跑- 平均速五分十五秒 本来这个星期打算上到六十三公里，不过这个星期的简单跑做的蛮快，加上膝盖也不是很舒服，所以就做六十公里就好。上慢一点也不是什么坏事，那么最高里数可以调整一下了。 今天的简单跑很特别，因为要让自己多习惯做后段速跑，自然在比赛也会这样跑，越跑越快，不要前段太快，后段反而慢太多。今天的天气良好，二十四度，只是跑到五公里后太阳开始出来了。天气基本上非常好。 |
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