| 14/01/2013 十公里v节奏跑v五公里v82% 今天在穿雨衣在雨天里做节奏跑, 开始热身两公里的时候,只是下着毛毛雨,开始节奏跑的时候,就忽然下起大雨,看到今天的平均pace/公里比上个星期快了5秒左右,平均四分四十六秒/公里,然后发现太快,就觉得跑五公里节奏跑就好了,然后再冷身三公里完成了. 最高心跳 - 184bpm |
15/01/2013 恢复跑 - 七公里 - 68%- 平均六分四十秒
本来今天打算去草场做赤足跑，可惜学校有event，所以只好穿鞋在我家附近做恢复跑,今天非常理想，几乎每一公里都一样速度，只是最后一公里快几秒.
| 16/01/2013 十公里 v 间隔跑 八百米 x 六个 v < 95% 昨天和军师聊了一些关于间隔跑, 发现自己平时跑间隔跑的时候，多数都在休息时间慢跑来做恢复, 可是心跳才恢复30-40bpm,证明我的恢复很慢。所以今天就打算在休息时间的时候换去慢走，心跳恢复比较好点了，50-60bpm.平均都5-6秒掉1bpm,想着有什么方法可以让自己的心跳恢复比较快. 大家有什么高见吗？ 今天的平均速 - 四分五秒/公里 |
| 18/01/2013 - 十公里快简单跑 - 82% 又是一个雨天跑, 跑了一公里就穿上雨衣来跑, 今天本来打算就做简单跑, 看到第一公里跑了五分半的速度，然后今天就打算一直保持五分半的简单跑,虽然之前我的简单跑都是五分四十秒-六分左右. 今天的最高心跳到达 177bpm...对于简单跑来说有点高,不过平均大约163bpm - 82%. 对我来讲还算是快速的简单跑. 考虑着明天或后天跑十九公里的慢长跑. 心跳降到140bpm左右就做Stride速跑一百米 x 八个，平均一百米/三分四十五秒 ，每组休息时间三十秒 |
今天迟回家,只好晚上七点半才得空跑，星期日打算休息了. 这个星期做到很好,基本上三个key跑对我来说蛮吃力,觉得那些一个星期可以跑超过三个key跑的人超佩服.
完成了第二个星期.
No comments:
Post a Comment