| Date: | 2/6/2009 6:30 AM |
| Type: | Easy |
| Course: | Kampung Pandan Sport Complex |
| Distance: | 3.2 kilometers |
| Duration: | 16:00 |
| Pace: | 5:00 / kilometer |
| Shoe: | New Balance MR720SB |
| Weight: | 75 kg |
| Misc: | Quality: 8/10, Effort: 8/10 |
| Weather: | Sunny |
| Notes: | 今天终于尝试体能测验..真的很辛苦... 基本上我知道在哪一方面的比较弱.. 今天热身了5-10分钟..然后慢跑2个小圈让身体热..800m 然后就直接跑2.4km 11分钟5秒 然后直接继续做sit up 30下就上不完了.. 这里建议还是需要几个人一起测验比较好因为有人可以帮手按住脚.. 上不完的当中我就先做 4组 的 push up 10下 和 原地跳 10下 ..最后一组是最辛苦的 =.=.. 现在手臂有些无力了... 做完后再继续多15下 sit up 后，肚子就不行了...所以在这里可能可以建议大家sit up40-50下就好了..60下不容易哈哈..看到手表大约是 19分钟05秒..花了大约8分钟才完成全部项目..之后就直接 4 组 100m..这个我已经是没力了.. 前三组都是30秒100m =.=...最后一组还38秒.. 完成后都很累 |
| Statistics: | Calories: 249 VO2 Max: 37.2 |
| Intervals (Kampung Pandan Sport Complex) |   | ||||||
| Type | Distance | Time | Total Time | Pace | Avg HR | Max HR | Notes |
| Interval | 0.8 km | 4:55 | 4:55 | 6:09 | |||
| Recovery | — | 1:00 | 5:55 | — | |||
| Interval | 2.4 km | 11:05 | 17:00 | 4:38 | |||
| Exercise | Sets | Reps | Weight | Notes |
| Push up | 3 | 10 | ||
| Jump on the spot | 3 | 10 | ||
| sit up | 1 | 45 | ||
| 100m | 4 |
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