Date:	2/20/2009 6:30 PM
Type:	Tempo
Course:	Taman Tun Razak
Distance:	5 kilometers
Duration:	24:45
Pace:	4:57 / kilometer
Shoe:	Mizuno Wave Rider 12
Weight:	76 kg
Misc:	Quality: 9/10, Effort: 9/10
Weather:	Sunny
Notes:	今天和KM约好一起跑个relax 和light training的..也打算跑个5km就算了.. 我就热身了一下,然后带他去跑昨天5km 斜坡的路线.... 和他慢跑了1-2分钟就开始跑了... 前1-2km的时候我带他跑的时候的确有些慢..没办法..enjin还没热..虽然发觉他有点想冲的感觉..他不会路只好跟随着我..跑到大约 2km的时候就开始上斜坡了..我也开始热了..速度慢慢的加快..他就奇怪我忽然加快了...跑下跑下我的速度越来越快..跑到最后1km就抛离了他一 些...大约几十秒而已吧... 今天的5km 斜坡路很满意..虽然前2km很辛苦下因为好像我跟他的pace那样..后半段一热了就很好跑..最后一段还可以加速 有个一样pace的人果然比较好跑
Statistics:	Calories: 394 VO2 Max: 38.8