最近迷上了拍照...
也很少跑步賽事了...所以也去拍照多過練跑..和大家分享自己喜愛的照片

赛事 : Standard Charter Full Marathon 2009
地点 : Dataran Merdeka
时间 : 5am
距離 : 42.195km(actual 42.68km/42.44km)
日期 : 28/06/2009

這場比賽是我今年蠻期待的其中一場比賽因為這是我的初馬, 加上比賽前訓練還算可以, 因為最少跑了三次30km..也比較安心.. 當天其實再次失眠, 我最多是休息一會兒就等待 壞男孩來載送我...大約3點多我們就出發去bukit aman car park, 也和小焊, 彗星一起..到達bukit aman 的時候, 已經看到豪少爺, 文和他的朋友已經在那邊準備了..看到他們有搽vaseline, 我看到后擔心跑完全馬會全身受傷..趕快的搽少許然后就走向dataran merdeka了. 因為幽默他們還在準備中,我們就只好先過去放 luagage, 去到那邊最重要當然先放水..因為擔心比賽中想上toilet. 本來打算熱身的,結果就下了毛毛雨,我們幾個人就一起去避雨, 不久后, 比賽就差不多要開始了, 結果我還是和文先進入starting point, 其他人依然的找不到..就想著算吧..哈哈..比賽開跑的時候算蠻突然..好像什么聲音都沒有..只是嗶嗶聲而已..

一開跑后,我就先和文一起pace,跑到2-3km的時候就不見了他..最厲害的還是小焊..前5km我還看不到他,這段路途中還看到一些permaisuri時常練跑的uncle們..在2.5km的時候就看到第一個水站,可是我卻沒喝..然后到5km才喝第一次水..這時候尤真就在我身邊經過..打個招呼就不見人影了..遲到還跑那么快 跑到7-8km的時候我就見到我的目標peter哥, 這時候都和他pace了很久..在9-10km的時候就遇到kei meng也打了一聲招呼就拋離了他..到這里為止覺得還很順利因為斜坡不多加上都是下斜坡和平路..跑到10km的時候也停下來喝水了..這時候就特地找 peter聊天和pace..有個pacer會比較有動力,這時候他忽然就開快車了..我看到就不追了因為還有很長的路 我一路跑...10-15km之間都是以安穩的速度來跑..在15km的時候就看到了香蕉出現可是我沒去拿因為跑過度就喝了100 plus + 清水就離開了..這時候也看到frank chong狀態不好了因為他也開始走路了..應該是弄傷腳了..這時候我都是一個人度過而已..雖然途中有很多人..最好笑的是,之前在美羅那場比賽認識 的其中的一個uncle..也在比賽中看到他..我知道他水準和我差不多..結果也是一路跟他而已..以他的說法,我們的時間差不多都是4小時10-20 分左右..所以我也大約知道是這個時間到達了..終于到達了20km..這時候師傅和jackson也在我身后而來..看到師傅 給個warning我..保持保持..就決定還是安全不要跟他 這時候看到jackson的pace反而不快..我就跟著他很順利的跑到25km..也一邊聊天一邊pace..他也漸漸的加快了因為他是屬于后熱的.. 和他一起喝了水后就跑向30km去..這段時間也是開始覺得辛苦了..覺得30km后才是真正的全馬的考驗..在27km的時候越過了阿海和阿loh.. 在30km我也是第一次吃power gel,半路拿到的...吃了半包也喝了水,感覺很難吃 也感覺身體上沒有什么改善..跑了2-3km就覺得沒有效果了..在30km的時候就是開始上斜坡的噩夢來了..在這里我還看到全部都已經開始龜速跑 了..一跑出斜坡看到hang tuan lrt station的時候,我看到彗星就在我對面街..我叫了她一下就繼續跑了..過后再32-33km的時候就看到了路路路易..幸好他向我打招呼,不然我 也看到不到他,因為我再次看到我的目標出現..他在那邊慢慢的喝水 看到了他,我自然動力再次燃燒起來..可是這段路不簡單..幾乎來一個1-2km的超長斜坡..雖然不是很斜可是很長..我一路以很慢的速度跑而已..也 感覺筋和肌肉開始緊繃了..停一下拉了幾下..也在那邊喝了100plus..再次繼續..也看到了豪少爺的弟弟和問的朋友..和他們打了招呼我也繼續 跑..大約在36-37km的時候我終于追上了peter..我看到他也非常的辛苦了..在37km的時候就看到了有個女生拿著smile的牌向我們講 一邊跑一邊笑 這次真的就快銷了 在那邊我已經都變成超龜速了因為腳板開始痛了..也堅持不要走,慢跑都沒關系.. 跑到38km的時候就給一個女人越過了..我看到他的表情還沒有反應 好像剛剛跑了一會兒那樣 看到都不敢追上去了..我在這段時間跑下拖下也走下終于在39km的時候看到了dataran merdeka就在我右手邊...可是我卻要向左走..其實路線也改了吧..事先也不知道看到這樣也很無奈 還是繼續跑下去..這段時期真的多的peter在我身邊拖著去不然我也想放棄了..在39-40km就開始喝幾杯水...跑到40km就要還要做一個長的U Turn.這里還真辛苦..轉回來的時候就看到阿海從我后面超前 還可以以那么快速度跑去...只好餅干也在我身后打我肩膀一下..然后我就嘗試pace 他..和他跑了大約500m吧..他也是不行了..這時候我也越過了chin kwok..竟然在最后1km才看到他 他應該是前面太快了吧..我看到就快到終點了..就盡量跑快兩步..還是咬緊牙根 一步兩步的跑去終點..到達終點的時候腳就快要抽筋了..還要走去 拿beg和獎牌和t shirt..這時候看到了Qiyan他們..和他們聊天一下 + 拍1-2張比賽..壞男孩就問我要不要回先..我看到我自己也累了..腳也就快不行就跟他回..幸好有好心的豪載我們去bukit aman car park..不然還要走1-2km才到bukit aman...我在車里也休息了..通知女朋友我完成了也趕回家 回到家的時候,首先快快去沖個熱水涼, 感覺 雙大腿都磨傷了少少..都是紅紅的..我簡直就痛到在那邊麻痹 不過也還好..沖好了后就享受我的愛心早餐,一邊吃一邊慢慢來..我女朋友這時候壞蛋起來就 sms 獸王跑的如何..那時候他大約還在37km..我就看時間大約11點了..他應該是12點左右到達的 那時候已經太陽曬到屁股都脫皮吧

幸好今天的天氣良好..有小雨 + 太陽沒有那么快出來..不然我也跑的很辛苦..皮膚雖然有黑了少許..不過覺得還好 我終于完成了第一個全馬 ，時間也算很滿意,4小時18分30秒,我是看著終點的時間而跑過去的.. 相差labis 所講的3分鐘 .. 這次吉隆坡的全馬基本上還是可以,不過明年我還是想嘗試星加坡的全馬..希望那時候可以進入我夢幻的sub 4 這段時期需要按部就班的訓練 才可以慢慢進入sub 4的世界

Facebook Photo: http://www.facebook.com/album.php?aid=278745&id=871570376#/album.php?aid=276083&id=871570376

照片參考:http://www.facebook.com/album.php?aid=273136&id=871570376&ref=mf

Date:	6/22/2009 8:30 AM
Type:	Hill
Course:	Gunung Nuang WaterFall Go N back
Duration:	2:02:53
Equipment:	New Balance M767ST
Weight:	74 kg
Misc:	Quality: 7/10, Effort: 7/10
Notes:	又走又跑..大約50分鐘到達waterfall..然后走多10分鐘進去..然后再回起點...一共大約用了2小時多...路程蠻多上下斜坡..要跑也難..石頭很多

赛事 : New Balance Klang Pacers half Marathon 2009
地点 : Setia Alam
时间 : 630am

今天我也睡了2-3小時而已就直接上場比賽了,因為地點蠻遠,文和豪很早就過來載我了..我們就一起出發到bukit aman等豪少爺來然后同時駕去setia alam大約也花了30-40分鐘..在車里聊了一會兒就到達了目的地...我們全部一下車就做準備比如吃香蕉,換跑步衣,跑步鞋..然后走去賽場中,看 到有免費的power bar..就和文共享一半..因為吃一條會感覺很飽,所以就吃少許而已..感覺果然比較有力...在還沒開跑前,我們進入show room看,里面有擺設了一些新房子的模型讓人觀賞.一邊拍照一半等隊友們上廁所,然后拍了幾張全體照,就趕去開跑點了,因為時間就快到了.我和文還去將 beg放luagage后才過去交report card,然后和隊友們去做少許的熱身就在附近跑了一會兒..跑了大約5-10分鐘..我們就在起點等開跑..這次我們排的蠻前面,所以也很好.. 一開跑就看到很多人沖了,因為這場的路線蠻平,也不會很多斜坡,前面5km我還是保持5分鐘1km的pace跑去...在4km的時候才看到我是豪..看 到他的時候也嚇到我,他跑蠻快速度..然而尤真一早就不見人了..我在2.5km的時候就看到第一個水站了，我也經過就算了因為才第一個水站不用喝先,然 后看到5km的時候也是一樣,一樣越過,然后一直保持速度跑到10km的時候才喝第一次..那時候有送power gel可是我們拿因為不是很習慣吃,所以喝了一杯清水我就繼續跑了.在那時候我就看到KM在我前面..我一直跟他..不久就越過了他..10km U Turn的時候也看到全部隊友都在后面跟來..所以也有個安心..繼續跑下去的時候就看到了andrew在我前面.10-15km的時候我和 pacemakers的成員一直pace..不過我知道他平時快我很多的..所以我就只是保持和他一樣而已..跑到15km的時候就看到最后一個水站 了..喝了半杯我就繼續跑了..那時候已經看到很多10km的也參了21km的一起跑了..跑到17-18km就發現我的速度慢下來了..就盡量保持5分 15-5分半的速度跑到20km..在19km的時候就看到終點就在對面...竟然還有2-3km才到..這種就叫做近在眼前,可是就還有很久才得月.. 哈哈..這段2km的路也是里面比較長的斜坡 + U Turn..這時候還是盡量跟andrew而已可是最后1km他竟然加速我就跟不到了..脫隊了..哈哈..不過我還是維持我的速度..沒有走路的跑回去 終點..我只是在最后500m才加速跑回去..看到手表和GPS 顯示1小時51分40秒 + 21.76km..看到距離有些意外..時間很好..

我到達那邊后就休息一會等其他人到來,在10分鐘里面文,豪,chan他們也到了.. 我就拿了我的beg,然后吃西瓜,喝100plus就在傍邊休息..拍拍照..然后就和文和豪離開了,因為趕時間回去..和chan他們打個招呼我們就回去了...

P.S:這次的比賽表現很好,一路上都跑的很順..沒有很勉強也沒有走路..基本上非常滿意

照片參考:http://www.facebook.com/home.php#/album.php?aid=266820&id=871570376

Date:	6/21/2009 6:15 AM
Type:	Long
Course:	Bukit Aman Hartamas
Distance:	20.2 kilometers
Duration:	1:41:59
Pace:	5:03 / kilometer
Equipment:	New Balance 1063 (red)
Weight:	74 kg
Misc:	Quality: 10/10, Effort: 10/10
Weather:	Sunny, Partly Cloudy
Statistics:	Calories: 1549 VO2 Max: 41.8

Intervals (Bukit Aman to Hartams)
Type	Distance	Time	Total Time	Pace	Avg HR	Max HR	Notes
Interval	5.3 km	29:28	29:28	5:34			前面和他們聊了幾句就帶上耳機跑快少許..和一個uncle pace到jalan duta
Interval	4.34 km	22:52	52:20	5:17			狀態很好..一路順著去
Interval	0.92 km	4:32	56:52	4:56			看到時間不錯跑多一個小圈
Rest	—	15:00	1:11:52	—			等豪少爺他們..休息有點太久
Interval	4.34 km	20:07	1:31:59	4:39			我半路又加速少許
Interval	5.3 km	25:00	1:56:59	4:44			Qi Yan 加速..一直嘗試跟隨他而已..

赛事 : New balance 15km 2009
地点 : Lake Garden
时间 : 6:30am

其实这场赛事我打算去跑爽而已,可是听到四方八有免费的号码让我跑,我也顺便去拿了.虽然是veteran的号码但是也不是很介意..可以跑就爽了 这次我和文也很准时到达 bukit aman 的 car park.到达那边后我们当然也吃了面包很准备一下的..等到其他团员也到达我们就走过去lake garden的起点了..这次也是很多人去参赛..chin kwok当然是我们的新跑友..刚加入的..哈哈..开跑前还看到很多东西..一直都找机会拍照..当然也拉了labis拍了几张我们的团体照 不久后,我就和chin kwok做了少许的热身就和团友们走去起点了.这次的起点真的很小 全部人都挤在一起,很奇怪他们为什么不找大点的空间让大家比较好站..这点他们弄到就有些不好. 当然一开跑前,大家也欢呼加油几声..当然也吓到其他人..一开跑就很慢了因为空间很小..还没开跑就已经走了几分钟 一冲出来就很开心的跑着去..一路上文贴身的跟随在我后面..大约跑到5km的时候也喝了一口水..这时候就看到很多斜坡要来临了因为我们要跑向 double hill了..跑到double hill的时候也看到victor在我身边越过..很佩服他还可以跑那么快因为他刚跑了20km左右才继续跑nb15k的 当跑出斜坡就看到highway了..

看到第二水站..当然也喝了几口就继续跑了..这时候就是跑回lake garden了..跑到lake garden的时候以为终点就快要到了..结果就还有2+km 这时候已经很辛苦了..见到伟哥也在我身边越过我,之后看到aaron就和他一起pace着跑回终点..完成时间也大约1小时24分..基本上应该算很好吧 回到去的时候也喝了水,吃个西瓜,等其他人到达..不久后文,豪,幽默,chan,和其他团友连续的到达..我们就在那边拍了几张照片..这次跑的最出色的当然是eugune..时间吓人 比我们的chin kwok还要快 拍完照片,看完鞋子,也和pacesetter们拍照,而已还上报纸
然后我们就各自回去了..我继续跟随文的车回家去..

这次的nb15k 对我自己而言算跑的不是很好..希望下一场赛事会跟好..训练表需要改良一下

照片可以参考这里

http://www.facebook.com/album.php?aid=257547&id=871570376