| Type: | Easy |
| Course: | Random Route |
| Distance: | 10.75 kilometers |
| Duration: | 1:08:20 |
| Pace: | 6:22 / kilometer |
| Shoe: | New Balance M767ST |
| Weight: | 75 kg |
| Misc: | Quality: 7/10, Effort: 8/10 |
| Weather: | Sunny |
| Notes: | 今天本来想过去跑亚索800m,结果就约了uncle lau去跑个LSD长途的因为想到星期日没跑LSD就今天跑.. 结 果我6点正就到达那边就自己先做热身..做到大约6.15就自己跑2个圈先..大约轻松的跑了2个圈16分钟45秒就看到unclelau在那边热身就走 过去和他们聊聊一下...就等他们一下就开始轻松的跟着他们跑了4km 30分钟一边talkandrun,这时候也认识到他们的师傅全马跑3小时40分钟出的uncle..就和他交流一下..那天跑malakof的时候 9km给他越过了...跑完4km过后他们就开始玩起interval我就跟随一下首先第一圈其中一个uncle就以7分钟35秒左右的时间来加速吧.. 我就跟随他跑过第一圈他们就放慢了..然后第二圈的时候师傅就开始叫我来玩一轮我就跟随他跑了speedup大约7分钟就跑完那圈..开始有点刺激感因为 也认识到另外一个uncle在傍边越过我和师傅..然后第三圈我们还是继续的跑..这时候那个uncle也带领着我们以蛮快的速度跑那个圈..在最后 200-300m问我再来一次speedup..结果我尝试跟随到一半就顶不顺了...下次要再次挑战他..今天的LSD蛮刺激...也认识到一班老 uncle.. 感谢 - 今天感觉自己的体能比之前好了..竟然可以连续speed up然后慢跑再speedup..明天要练亚索了..要对自己加油..给师傅讲到我有机会挑战21km1小时45分钟的..因为他40多岁都可以做到,我没有可能做不到=.=..下次要向他学习学习.. |
| Statistics: | Calories: 835 VO2 Max: 30.3 |
| Intervals (Taman Tun Razak) | ||||
| Type | Distance | Time | Total Time | Pace |
| Recovery | 1.35 km | 8:30 | 8:30 | 6:18 |
| Recovery | 1.35 km | 8:15 | 16:45 | 6:07 |
| Recovery | 4 km | 30:00 | 46:45 | 7:30 |
| Interval | 1.35 km | 7:35 | 54:20 | 5:38 |
| Interval | 1.35 km | 7:10 | 1:01:30 | 5:19 |
| Interval | 1.35 km | 6:50 | 1:08:20 | 5:04 |
| Rest | 1.35 km | 15:00 | 1:23:20 | 11:07 |
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