Chaucky的Malakof报告
日期：2008年12月21日，星期天
时间：7.15am
地点 : Taman Rimba Kiara, Taman Tun Dr.Ismail
项目：Kl Malakof 12km
距离：12km(actual 11.23km)

其实这几天都睡不好,结果也才也睡了3 小时直接飞起跑步现场。在梦中里听到电话响起,才知道已经早上5点30分钟了,也匆忙的拿起全部装备就赶到现场.半路中还去载我女朋友,幸好刚刚好 6.15分到达了,刚巧幽默他们也同一时间到达。我拿了战衣和chip就马上戴上进入战场,就领带大队进去，就先看到labis兄帮我们大团队拍了一张全 体照就进去准备了.在里面也遇到些朋友,大约拖延到7.15分钟才开始，都是因为那些肯亚人迟到了.
一开跑就看到幽默和chan他们在我前面,我就随着peter加快速度就抛离了他们少少,一路上跟着peter，经过第一个水站后我也没喝就快快跑过就遇 见了第一个大斜坡，感觉也放慢了少少后,越过斜坡就一路上几乎都是下斜坡,就越过peter到达第二个水站拿了一小杯水来喝,就给他偷偷的越过了,心里想 着还是喝水重要,他就很方便因为随身都带着几只小小的水瓶.跑下跑下就遇到cari里的队友,得到了一些默默的鼓励就开始以自己的速度跑去..一路上都跑 的很顺,比起之前跑mizuno的时候就前半段跑的太快。跑到6km的时候就看到我女朋友拿起了相机准备帮我拍个美美的照片,这时也拿起第三条 benchmark就再次上第一个大斜坡,这是已经看到肯亚人跑回来了，在身边经过都好像有一阵强烈的风吹过,几乎到达第9km的时候,那时候的速度都还 保持着,也是停下来喝第二杯水再次让peter越过了.这次我就几乎跟不到他了,他加速就抛离了我,我看到一个跑3小时半的全马高手跑在我身边我也随着他 跑了1-2km就给他抛离了还是保持自己的速度一直跑进公园..进入公园看到离开终点大约200-300m就最后的加速再次越过一些人就看到labis兄 帮我拍下照片就顺顺利利的到达终点.就问了附近的人时间大约多少,有个讲大约1小时,后悔今天没带到手表,可是真实时间应该是58分钟左右吧
比赛结束后就去领奖牌和退还chip.也拿了cendol和一个sanwish就吃喝,在大家还没到的时候,我peter和饼干就偷偷拍了一张3人 照。可惜他赶时间要早退。不久大家就集合在一起拍照.大约10点我们就离开现场，我也到达幽默家冲个凉就赶去ONE U走走看看买卖东西

感谢 - 今天的比赛跑的很顺,时间也进步了,结果证明亚索800m的训练蛮有效下,也尝试到一个星期练跑3天的比起以前跑5天的时间还要好..下个星期要进入亚索800 进展训练 配合重量训练 跑一圈 配合10次 push up..看效果如何

- 当然也开心的赢了在mizuno wave大赛战胜我的美女
- 希望下个GE的20k可以跑出比我今年的时间还要好

今早就打算过去klcc走走..结果就拍到一些圣诞节的照片...也和大家分享一下

19/12/2008

今天约了朋友一起过去跑亚索800..他也是第一次尝试..不过也做到4次半而已..平均每个圈大约5分钟多吧..然后我就自己跑吧...今天穿的鞋子感觉上很不舒服..可能它的吸震系统已经减少了很多..毕竟已经跑了接近250km的鞋子..
今天的练习不算太满意..下次还是一个星期跑一次亚索就好..真的对身体好累..虽然好爽

感谢---下次一定要改成1个星期跑一次亚索800m就好了..其他日可以轻松下


Time:6:45 AM
Type: interval
Course:Random Route
Distance:6400 meters
Duration:30:00
Pace:4:42 / kilometer
Shoe:New Balance M767ST
Weight:75 kg
Misc:Quality: 5/10, Effort: 8/10
Weather:Sunny
Statistics: calories: 497
VO2 Max:42

Interval	800 m	4:10	4:10	5:13
Rest	—	4:10	8:20	—
Interval	800 m	3:36	11:56	4:30
Rest	—	3:36	15:32	—
Interval	800 m	3:55	19:27	4:54
Rest	—	3:55	23:22	—
Interval	800 m	3:43	27:05	4:39
Rest	—	3:43	30:48	—
Interval	800 m	3:40	34:28	4:35
Rest	—	3:40	38:08	—
Interval	800 m	3:48	41:56	4:45
Rest	—	3:48	45:44	—
Interval	800 m	3:41	49:25	4:37
Rest	—	3:41	53:06	—
Interval	800 m	3:27	56:33	4:19
Rest	—	3:27	1:00:00	—

16/12/2008

本来想着今天想休息来准备明天的考试...可是读到脑里很困乱就去跑一个亚索800m..结果搞到自己现在很累..哈哈
今天在kampung pandan sportcomplex遇见到星期日练跑的印度佬..那天我和iamwen回程的其中一个..结果就看到他穿着KLIM42km的红色的vest来练 跑..我看到他也是练亚索800m不过比我跑的还要久..我走的时候他还在练跑..也看到一个穿着国手衣的印度女子练跑..他和另外一个印度人也跑了大约 1小时多..我猜想应该最少有10km左右...今天是我的第二次亚索800m..本来想尝试一下10次的..所以前面也放慢了没有上次那么快..结果还 是跑到9次就不行了..下一次一定要成功的10次..在那边跑很有motivation因为很多高手也在那边练跑..

感想 - 今天让我感受到亚索800m是很有吸引力的因为平时跑10km的话很快就感觉闷,亚索800m几乎是每个圈都用快速跑,所以也可以一边锻炼无氧和有氧运动..多谢今天的跑步也帮助我解脱了少少考试的压力..希望明天的考试顺利

Statistics:
Calories: 559
VO2 Max: 43.3
Pace:4:36 / kilometer
Distance:7200 meters
Type:interval
Misc:Quality: 8/10, Effort: 8/10
5:45 PM

1组15下push up 1组10下 push up

Type	Distance	Time	Total Time	Pace
Interval	800 m	3:48	3:48	4:45
Rest	—	3:48	7:36	—
Interval	800 m	3:42	11:18	4:38
Rest	—	3:42	15:00	—
Interval	800 m	3:38	18:38	4:33
Rest	—	3:38	22:16	—
Interval	800 m	3:39	25:55	4:34
Rest	—	3:39	29:34	—
Interval	800 m	3:34	33:08	4:28
Rest	—	3:34	36:42	—
Interval	800 m	3:39	40:21	4:34
Rest	—	3:39	44:00	—
Interval	800 m	3:29	47:29	4:22
Rest	—	3:29	50:58	—
Interval	800 m	3:39	54:37	4:34
Rest	—	3:39	58:16	—
Interval	800 m	3:56	1:02:12	4:55
Recovery	400 m	4:50	1:07:02	12:05

14/12/2008

今天基本上状态不是很好...可是我也一样去练跑..但是今天也不想练的太累因为还有留精神去读书..
一早就约好iamwen,chan和myfm而已..也只练19km..回程还爆胎了..真是有点伤心..不过训练过程中不要太过度疲劳,不然很容易身体伤害..到时候状态还会比之前不好. 在这里先谢谢iamwen的载送

感想 - 现在要学会练习中跑70%的实力就很好了,受伤的机率就会减低很多,在这里提醒大家要照顾自己的knee.平时也要多休息..

Distance: 19km

Duration: 2小时15分钟

Pace:7:03 / kilometer

Type	Distance	Time
Interval	5.3 kilometers	35:00
Interval	4.36 kilometers	28:00
Rest	0 kilometers	15:00
Interval	4.36 kilometers	26:00
Recovery	5 kilometers	45:00

12/12/2008 日记

其实昨天就和子陵约好跑因为昨天下雨不能跑..今早一早起身就赶过去tamantunrazak那边..结果天色看起来要 下雨..当到达那边的时候就下了毛毛雨..我就先自己跑,跑了一个圈后就看到子陵上完toilet..看到今天的时间不错..第一圈就大约7分半的速 度..第二圈的时候就有个马来人跟在我们,我就静悄悄的加快速度结果大约6分半就跑了第二圈..第三圈我就开始放慢了...7分钟..过后就7分钟半 和最后一个圈6分钟37秒..本来在想已经很够了..因为跑蛮快的速度..看到子陵还想跑多2个圈就陪慢跑20分钟..今天跑了1小时多..平时好久没跑 那么长..

结论-发觉那天练的亚索好像有很大的帮助...今天跑了6圈蛮快的速度觉得没有以前那么喘...看来要多练亚索 800m

感想-当中也发现自从习惯跑步或运动过后,体重已经很久都没有什么上下了..所以认为运动还是减肥不二之法..加上我吃的分量也很够力

Type	Distance	Time
Interval	1.35 kilometers	7:30
Interval	1.35 kilometers	6:30
Interval	1.35 kilometers	7:00
Interval	1.35 kilometers	7:30
Interval	1.35 kilometers	7:22
Interval	1.35 kilometers	6:37
Recovery	1.35 kilometers	10:00
Recovery	1.35 kilometers	10:00
Rest	1.35 kilometers	15:00

Distance: 10.8km
Duration: 1小时02分
Pace:5:48 / kilometer

休息了3天终于回复训练..今天的尝试第一次的亚索 800m 6次 成绩很理想下..不过真的比平时跑步累很多

地点在 kampung pandan sport complex

Type	Distance	Time	Total Time	Pace
Interval	800 m	3:33	3:33	4:27
Rest	—	3:33	7:06	—
Interval	800 m	3:20	10:26	4:10
Rest	—	3:20	13:46	—
Interval	800 m	3:17	17:03	4:07
Rest	—	3:17	20:20	—
Interval	800 m	3:23	23:43	4:14
Rest	—	3:23	27:06	—
Interval	800 m	3:22	30:28	4:13
Rest	—	3:22	33:50	—
Interval	800 m	3:25	37:15	4:17
Rest	—	4:50	42:05	—

4800 meters
Calories: 373
VO2 Max: 46.5

大马新闻 4/12/2008

10年调查显示 国人健康每况愈下

报导：陈思远

（吉隆坡4日讯）近10年来，由于国人生活习惯改变、饮食不定、压力增加及营养不均匀，导致各非传染疾病与日俱增，而且患者趋向年轻化。

卫生部长拿督廖中莱今日指出，增加最严重的疾病是糖尿病，30岁以上的患者，已从1996年人口的8.3%，增加至2006年的14.9%。

糖尿病患增最多

“高血压患者在1996年是29.9%，也增加至2006年的42.6%；而痴肥症则从1996年的4.4%，增至2006年的14%。”

他指出，随着社会进步，国人生活安逸，相对付出的劳力较少，也是造成上述非传染疾病增加的因素。

廖中莱今日接受《中国报》访问时，这么指出。

他说，非传染性疾病患者年轻化，在其他较先进的国家也发生，而美国就是一个典型国家。

他说，许多国人在进食时，都讲求口味，专挑选好吃东西，不注重食物的营养成分，长期下去将导致身体出现很多病痛。

廖中莱说，上述疾病患者年轻化的趋势，必须要克服，卫生部目前拟定克服疾病的大蓝图，预料在今年底会完成。

“目前，我们已完成了克服癌症的大蓝图。”

他说，身为卫生部长，他非常注重国民健康水平及疾病的问题，并且对近年来年轻糖擜病患者的人数急速增加，感到忧心。

吃煎炸食物快餐易患病

另一方面，马来西亚中医师暨针灸联合总会（医总）秘书长黄保国受询时说，现代的人喜欢暴饮暴食，而且生活压力增加、烟酒和夜生活等，都是疾病年轻化的原因。

“很多人喜欢吃煎炸食物和快餐，皆容易引起疾病。”

他说，预防疾病“来太早”的方式是多做运动，要有正常生活习惯及饮食注重汲取均匀的营养，尽量选择较清淡的食物，不要吃太饱。

“在城市地区的人民，也应节制夜生活。”

黄保国担心，如经济持续放缓，国人的压力及疾病将会相应增加。

廖中莱：国人觉醒意识不高 仅1.5%人愿捐器官

（芙蓉4日讯）卫生部长拿督廖中莱说，据调查显示，只有1.5%的国人同意捐献器官，证明国人对捐献器官的觉醒仍不高。

他说，新加坡政府将捐献器官列为法定行为，如国人不愿捐献器官，则需致函政府申请豁免，但我国没强制国人捐献器官。

他相信，国人都会支持捐献器官，但却因不明白整个程序，加上宗教信仰及家人的反对，所以捐献者不踊跃。

他说，一些捐献者因没有通知家人，在最后时刻，当院方要取出器官时，遭到家人反对，一般上，如果院方遇到家人强烈反对时，都会尊重家人的决定。

他今日为“第3届国民健康与发病率调查”森州州级会议开幕后，在记者会上发表谈话。

他说，有意捐献器官者可前往任何政府诊疗所办理申请，当局也会重新整理所有捐献者资料，希望捐献器官者在同意捐献的同时，也知会家人。

另外，他提及，根据第3届国民健康与发病率调查显示，随着国家越来越进步，传染病症也逐步受控制，但不属传染病的病症却有上升现象。

他说，这些病症是可以控制及预防的，政府希望国人能改变他们的生活习惯。

减低青少年染恶习 2250万推行反吸烟运动

廖中莱说，2004年至今，政府已拨出约2250万令吉，持续推行反吸烟运动，藉以减低青少年染上吸烟恶习。

他说，在经过政府推行各项健康运动后，吸烟者已从1996年的24.8%下降至2006年的22.8%。

他说，目前只有7间社区保健推广中心，未来会增设更多类似中心 。

他说，当局也有预防癌症的主要计划，因大多数癌症病人前往求医时，病情已进入末期，人们应对癌症有所警觉，定期进行检验。

他说，全国有39名肿瘤专科医生，若根据我国人口比率，需要200名肿瘤专科医生才足够，当局将会从海外寻找人才。

18领域隔10年调查一次

卫生部长拿督廖中莱说，卫生部从1986年起，每隔10年展开一次国民健康与发病率调查，调查共涵盖18个领域。

“18个领域包括卫生开销、口腔健康、疾病负荷、使用健康设施、减少受伤和风险的行医法、生理缺陷、预防骨痛热症、卫生资讯、生理活动、吸烟和喝酒、高血压和高胆固醇、糖尿病、婴儿喂食、营养状况、妇女健康、精神病发病率、哮喘和性行为。”

他说，据1996年调查显示，进行乳房检查的20岁以上女性共有31.1%，但在2006年增加至53.3%；X光乳房检验从3.7%增至7.9%；进行子宫切片检验的20岁以上女性，也从26%增至45.7%。

干扰激素平衡 吴承浩：压力是百病祸首

（新山4日讯）除了饮食，压力也是导致百病的祸首。

营养学硕士吴承浩接受《中国报》访问时指出，人们普遍上都知道不良的饮食习惯，是导致糖尿病、高血压及痴肥症的主因，却忽略了压力其实也是其中一个致命导因。

“压力会导致人体内五脏六腑的激素分泌失调，胰脏跟着受影响，而分泌不出负责血糖控制的胰岛素，结果，导致糖分升高，百病丛生。”

然而，他说，很多人一直以为压力是很“遥远”的事，其实，当一个人在紧张、急躁或生气时，已是压力的一种。

他提醒，不要以为只有工作上才会有压力，即使在路上行驶，若情绪非常紧张或急躁，也会造成压力。

“压力会导致肾放腺释放出有毒激素，它会干扰体内的激素平衡，以致造成各类疾病。”