16/12/2008

本来想着今天想休息来准备明天的考试...可是读到脑里很困乱就去跑一个亚索800m..结果搞到自己现在很累..哈哈
今天在kampung pandan sportcomplex遇见到星期日练跑的印度佬..那天我和iamwen回程的其中一个..结果就看到他穿着KLIM42km的红色的vest来练 跑..我看到他也是练亚索800m不过比我跑的还要久..我走的时候他还在练跑..也看到一个穿着国手衣的印度女子练跑..他和另外一个印度人也跑了大约 1小时多..我猜想应该最少有10km左右...今天是我的第二次亚索800m..本来想尝试一下10次的..所以前面也放慢了没有上次那么快..结果还 是跑到9次就不行了..下一次一定要成功的10次..在那边跑很有motivation因为很多高手也在那边练跑..

感想 - 今天让我感受到亚索800m是很有吸引力的因为平时跑10km的话很快就感觉闷,亚索800m几乎是每个圈都用快速跑,所以也可以一边锻炼无氧和有氧运动..多谢今天的跑步也帮助我解脱了少少考试的压力..希望明天的考试顺利

Statistics:
Calories: 559
VO2 Max: 43.3
Pace:4:36 / kilometer
Distance:7200 meters
Type:interval
Misc:Quality: 8/10, Effort: 8/10
5:45 PM

1组15下push up 1组10下 push up

Type	Distance	Time	Total Time	Pace
Interval	800 m	3:48	3:48	4:45
Rest	—	3:48	7:36	—
Interval	800 m	3:42	11:18	4:38
Rest	—	3:42	15:00	—
Interval	800 m	3:38	18:38	4:33
Rest	—	3:38	22:16	—
Interval	800 m	3:39	25:55	4:34
Rest	—	3:39	29:34	—
Interval	800 m	3:34	33:08	4:28
Rest	—	3:34	36:42	—
Interval	800 m	3:39	40:21	4:34
Rest	—	3:39	44:00	—
Interval	800 m	3:29	47:29	4:22
Rest	—	3:29	50:58	—
Interval	800 m	3:39	54:37	4:34
Rest	—	3:39	58:16	—
Interval	800 m	3:56	1:02:12	4:55
Recovery	400 m	4:50	1:07:02	12:05

14/12/2008

今天基本上状态不是很好...可是我也一样去练跑..但是今天也不想练的太累因为还有留精神去读书..
一早就约好iamwen,chan和myfm而已..也只练19km..回程还爆胎了..真是有点伤心..不过训练过程中不要太过度疲劳,不然很容易身体伤害..到时候状态还会比之前不好. 在这里先谢谢iamwen的载送

感想 - 现在要学会练习中跑70%的实力就很好了,受伤的机率就会减低很多,在这里提醒大家要照顾自己的knee.平时也要多休息..

Distance: 19km

Duration: 2小时15分钟

Pace:7:03 / kilometer

Type	Distance	Time
Interval	5.3 kilometers	35:00
Interval	4.36 kilometers	28:00
Rest	0 kilometers	15:00
Interval	4.36 kilometers	26:00
Recovery	5 kilometers	45:00

12/12/2008 日记

其实昨天就和子陵约好跑因为昨天下雨不能跑..今早一早起身就赶过去tamantunrazak那边..结果天色看起来要 下雨..当到达那边的时候就下了毛毛雨..我就先自己跑,跑了一个圈后就看到子陵上完toilet..看到今天的时间不错..第一圈就大约7分半的速 度..第二圈的时候就有个马来人跟在我们,我就静悄悄的加快速度结果大约6分半就跑了第二圈..第三圈我就开始放慢了...7分钟..过后就7分钟半 和最后一个圈6分钟37秒..本来在想已经很够了..因为跑蛮快的速度..看到子陵还想跑多2个圈就陪慢跑20分钟..今天跑了1小时多..平时好久没跑 那么长..

结论-发觉那天练的亚索好像有很大的帮助...今天跑了6圈蛮快的速度觉得没有以前那么喘...看来要多练亚索 800m

感想-当中也发现自从习惯跑步或运动过后,体重已经很久都没有什么上下了..所以认为运动还是减肥不二之法..加上我吃的分量也很够力

Type	Distance	Time
Interval	1.35 kilometers	7:30
Interval	1.35 kilometers	6:30
Interval	1.35 kilometers	7:00
Interval	1.35 kilometers	7:30
Interval	1.35 kilometers	7:22
Interval	1.35 kilometers	6:37
Recovery	1.35 kilometers	10:00
Recovery	1.35 kilometers	10:00
Rest	1.35 kilometers	15:00

Distance: 10.8km
Duration: 1小时02分
Pace:5:48 / kilometer

休息了3天终于回复训练..今天的尝试第一次的亚索 800m 6次 成绩很理想下..不过真的比平时跑步累很多

地点在 kampung pandan sport complex

Type	Distance	Time	Total Time	Pace
Interval	800 m	3:33	3:33	4:27
Rest	—	3:33	7:06	—
Interval	800 m	3:20	10:26	4:10
Rest	—	3:20	13:46	—
Interval	800 m	3:17	17:03	4:07
Rest	—	3:17	20:20	—
Interval	800 m	3:23	23:43	4:14
Rest	—	3:23	27:06	—
Interval	800 m	3:22	30:28	4:13
Rest	—	3:22	33:50	—
Interval	800 m	3:25	37:15	4:17
Rest	—	4:50	42:05	—

4800 meters
Calories: 373
VO2 Max: 46.5

大马新闻 4/12/2008

10年调查显示 国人健康每况愈下

报导：陈思远

（吉隆坡4日讯）近10年来，由于国人生活习惯改变、饮食不定、压力增加及营养不均匀，导致各非传染疾病与日俱增，而且患者趋向年轻化。

卫生部长拿督廖中莱今日指出，增加最严重的疾病是糖尿病，30岁以上的患者，已从1996年人口的8.3%，增加至2006年的14.9%。

糖尿病患增最多

“高血压患者在1996年是29.9%，也增加至2006年的42.6%；而痴肥症则从1996年的4.4%，增至2006年的14%。”

他指出，随着社会进步，国人生活安逸，相对付出的劳力较少，也是造成上述非传染疾病增加的因素。

廖中莱今日接受《中国报》访问时，这么指出。

他说，非传染性疾病患者年轻化，在其他较先进的国家也发生，而美国就是一个典型国家。

他说，许多国人在进食时，都讲求口味，专挑选好吃东西，不注重食物的营养成分，长期下去将导致身体出现很多病痛。

廖中莱说，上述疾病患者年轻化的趋势，必须要克服，卫生部目前拟定克服疾病的大蓝图，预料在今年底会完成。

“目前，我们已完成了克服癌症的大蓝图。”

他说，身为卫生部长，他非常注重国民健康水平及疾病的问题，并且对近年来年轻糖擜病患者的人数急速增加，感到忧心。

吃煎炸食物快餐易患病

另一方面，马来西亚中医师暨针灸联合总会（医总）秘书长黄保国受询时说，现代的人喜欢暴饮暴食，而且生活压力增加、烟酒和夜生活等，都是疾病年轻化的原因。

“很多人喜欢吃煎炸食物和快餐，皆容易引起疾病。”

他说，预防疾病“来太早”的方式是多做运动，要有正常生活习惯及饮食注重汲取均匀的营养，尽量选择较清淡的食物，不要吃太饱。

“在城市地区的人民，也应节制夜生活。”

黄保国担心，如经济持续放缓，国人的压力及疾病将会相应增加。

廖中莱：国人觉醒意识不高 仅1.5%人愿捐器官

（芙蓉4日讯）卫生部长拿督廖中莱说，据调查显示，只有1.5%的国人同意捐献器官，证明国人对捐献器官的觉醒仍不高。

他说，新加坡政府将捐献器官列为法定行为，如国人不愿捐献器官，则需致函政府申请豁免，但我国没强制国人捐献器官。

他相信，国人都会支持捐献器官，但却因不明白整个程序，加上宗教信仰及家人的反对，所以捐献者不踊跃。

他说，一些捐献者因没有通知家人，在最后时刻，当院方要取出器官时，遭到家人反对，一般上，如果院方遇到家人强烈反对时，都会尊重家人的决定。

他今日为“第3届国民健康与发病率调查”森州州级会议开幕后，在记者会上发表谈话。

他说，有意捐献器官者可前往任何政府诊疗所办理申请，当局也会重新整理所有捐献者资料，希望捐献器官者在同意捐献的同时，也知会家人。

另外，他提及，根据第3届国民健康与发病率调查显示，随着国家越来越进步，传染病症也逐步受控制，但不属传染病的病症却有上升现象。

他说，这些病症是可以控制及预防的，政府希望国人能改变他们的生活习惯。

减低青少年染恶习 2250万推行反吸烟运动

廖中莱说，2004年至今，政府已拨出约2250万令吉，持续推行反吸烟运动，藉以减低青少年染上吸烟恶习。

他说，在经过政府推行各项健康运动后，吸烟者已从1996年的24.8%下降至2006年的22.8%。

他说，目前只有7间社区保健推广中心，未来会增设更多类似中心 。

他说，当局也有预防癌症的主要计划，因大多数癌症病人前往求医时，病情已进入末期，人们应对癌症有所警觉，定期进行检验。

他说，全国有39名肿瘤专科医生，若根据我国人口比率，需要200名肿瘤专科医生才足够，当局将会从海外寻找人才。

18领域隔10年调查一次

卫生部长拿督廖中莱说，卫生部从1986年起，每隔10年展开一次国民健康与发病率调查，调查共涵盖18个领域。

“18个领域包括卫生开销、口腔健康、疾病负荷、使用健康设施、减少受伤和风险的行医法、生理缺陷、预防骨痛热症、卫生资讯、生理活动、吸烟和喝酒、高血压和高胆固醇、糖尿病、婴儿喂食、营养状况、妇女健康、精神病发病率、哮喘和性行为。”

他说，据1996年调查显示，进行乳房检查的20岁以上女性共有31.1%，但在2006年增加至53.3%；X光乳房检验从3.7%增至7.9%；进行子宫切片检验的20岁以上女性，也从26%增至45.7%。

干扰激素平衡 吴承浩：压力是百病祸首

（新山4日讯）除了饮食，压力也是导致百病的祸首。

营养学硕士吴承浩接受《中国报》访问时指出，人们普遍上都知道不良的饮食习惯，是导致糖尿病、高血压及痴肥症的主因，却忽略了压力其实也是其中一个致命导因。

“压力会导致人体内五脏六腑的激素分泌失调，胰脏跟着受影响，而分泌不出负责血糖控制的胰岛素，结果，导致糖分升高，百病丛生。”

然而，他说，很多人一直以为压力是很“遥远”的事，其实，当一个人在紧张、急躁或生气时，已是压力的一种。

他提醒，不要以为只有工作上才会有压力，即使在路上行驶，若情绪非常紧张或急躁，也会造成压力。

“压力会导致肾放腺释放出有毒激素，它会干扰体内的激素平衡，以致造成各类疾病。”

The objective of STPM is to pass people?

How do you explain the fact that 87% of the students passed the exams
of the Sijil Tinggi Persekolahan Malaysia (STPM) recently, when during your father's time only 10% would have passed?

Are students getting smarter? Or are STPM questions getting easier?

Let me put things in their proper perspective.

During your grandfather's time, they would ask exam questions like:
"In what year did Parameswara founded the kingdom of Melaka ?"

The correct answer was "1402", and they found that only 10% of the students managed to answer the question correctly. This didn't go down too well with the authorities, because the objective of the exams was to pass people.

I mean, what's the point of having exams if people fail?

So later, they found another way to ask the same question:

"Parameswara founded the kingdom of Melaka in the year:
(a) 2001
(b) 2004
(c) 1986
(d) 1975
(e) 1402
Tick the correct answer."

The results were better in that 20% of the students passed. But it was

still not good enough, so the authorities tried a different tactic a few

years later.

"Parameswara founded the kingdom of Melaka in the year 1402. True or false?"

Well, half of the students guessed "True" and the other half guessed "False".

Fully 50% passed.

The results were getting pretty acceptable by now but still not good enough.

Most other countries would be satisfied with a 50% passing rate, but not us.

We are a better country, because we are a boleh country. The authorities then cracked their heads and then came out with this one:

Read the following sentence carefully.

"Parameswara, the cousin of Proton-Iswara, founded the kingdom of Melaka
in the year 1402. Underline the name of the person who founded Melaka."

60% underlined "Parameswara", 30% underlined "Proton-Iswara" and 10%
underlined "1402".

Yeah!!!!....60% managed to pass! So krever!

But for some reason, the authorities were still not contented. So last year, they came out with this gem:

"One day in the year 1402, Parameswara founded the kingdom of Melaka .
Then he went home to have dinner. What did he eat?"

13% (smart students) handed in blank answers, 57% wrote "Maggi Mee",
10% wrote " Kentucky Fried Chicken" and 20% wrote "Nasi Lemak".

The correct answer was anything concerning "Food" of course!

After the marking was over, it was found that 87% of the students had passed.

87%!!!!!............now that's pretty impressive!

So it's true.

So now the authorities are very happy that the students are indeed getting smarter?

Well done Boleh-land!

Perhaps, this is why we have a host of students with an impressive string of 'As' who can hardly construct a decent sentence!

Neow mind, our super-duper gomen can find a job for us one.

Duh……