Gaby Chau

杭州国际马拉松 11月 2010

2010-11-16T05:18:00.000-08:00

本来我只是打算报年尾的新加坡全马而已，可是看到飞镖报了杭州国际全马,马上就受到刺激也想去尝试冷天的马拉松,想体验一下冷天马拉松是什么感觉，也希望有机会可以完成我第一个四小时里的全马。因为听Qiyan说冷天跑会比在热天跑快10-15分钟. 我其实这次打算做355而已,比上一个快10分钟就很好了,不敢太贪心，因为再多两个星期还要跑槟城大桥全马. 这次也算是临时买飞机票, 看到AA有比较便宜点就托飞镖帮忙买了.

星期四

我们就先到达杭州领衣服和号码,然后晚上就在上海过夜. 也搭了中国最快的高速火车, 速度可以去到400km+/小时.第一晚我们都花多数的时间在交通工具上,到达上海后就休息了.

星期五

我就随着飞镖的计划到南京东路边走边买边看,结果我们就一路走到上海滩去. 可惜我们太早到达上海滩,所以没机会看到上海滩的夜景, 我看到上海滩还有些失望，因为我记得以前我来这里的时候还有海滩的,现在已经变化的太多, 已经变成好像码头而已. 海滩已经一无所有。回程当中,幸好我还成功的买了一双挺贵的东西。看到飞镖满载而归,我一定要买一样东西吧. 大约晚上我们就会宿舍休息等待星期六回杭州. P.S 可惜这次世博已经结束了,不然应该会去拜访一下.

星期六

我们一早就计划吃了早餐就回杭州,基本上今天也是交通工具的一日. 回到杭州的时候都已经傍晚了,我们吃了晚餐就好好的休息睡觉了准备星期日的赛事.我也准备好了星期日的战衣, 本来打算穿T-Shirt，可是后来想到大家都不需要,应该可以应付.只要记得比赛前穿Jacket,最好是比赛前10-15分钟才脱下来热身,不然就真的太冷了.

星期日

我们约好早上5点就起床,准备搭6点的巴士去体育馆. 我们准备了洗刷,就冲忙的过去巴士站等待,等待当中还看见了以为中国跑手,穿着一身贵战衣,应该实力不俗,后来知道是高手一名.我们等待了很久一直都担心没巴士来,幸好6点半我们上到巴士了,大约7点就到达赛场.大约7点半我们就放了东西在行李区,就找个地方热身稍稍因为真的太冷了. 大约8点正左右就正式开跑了.

比赛篇

一开跑,我和飞镖还有一起跑大约1km而已. 我觉得这次我应该也不够LSD，所以也觉得再度前面20km快后半段一定会比较慢的, 所以看到首km都已经是4分45秒的速度了. 不久,飞镖就抛离我很远了,我也不敢追上他因为我觉得已经是很快了.

5 km 24:10 【24:10】平均 4:50 跑速

基本上我都觉得已经很快的速度了因为还有37km. 平均5分以下的速度了,状态还很好喝了第一站的水.

10 km 48:40 【24:30】平均 4:54 跑速

这段期间我觉得惊讶的还是有一个穿着自由马跑步衣的竟然可以很轻松的边拍照边找地方停下来跑,途中感觉非常的冷,一边跑一边呼出冷气, 终于看到比赛里的第一个斜坡,感觉很普通,和吉隆坡的比较简单很多. 不久就看到水站和一班的拉拉队,中国的供水处多到你不知道要选择哪一位美眉，因为每位都提出一小杯的水或一支水。

15 km 1:12:30【23:50】平均 4:46 跑速【PB】

我觉得跑的比较快了因为半程遇到几位澳门的跑手,也和他们聊了几句, 其中一位还很友善的指导我不要跑向斜的路,尽量找平路跑, 因为这段路很多都凹凸不平。当中也听到一句，虽然我习惯了,但是想不到在国外还是一样。【哇，你那么肥，还可以那么快哦？】

20km 1:37:30 【25:00】平均 5:00 跑速【PB】

这时候遇到比赛里的第二个斜坡,也见到飞镖已经在对面向我拍手了.我预测他快我接近1km多.半路也遇到有香蕉，可是回头才有机会吃因为他们还没准备好.20km刚好是U Turn 点,这里也有很多加油声的传来, 这时候我在想,一定会开始变慢了因为全马是看30km过后的.在此也尽量多喝水补充一下。

21km 1:44:30 【7:00】【PB】

这时候也是觉得21km的距离Marker有问题吧,比较长..22km应该也同样的问题. 这段时期认识到一位北京的跑友，他刚完成北京马拉松而已,就过来跑这场比赛.

25km 2:06:30 【29:00】平均 5:48 跑速【PB】

我知道这段我一定会变慢了. 因为之前最长的LSD也到达25km而已.半路有吃到半条香蕉, 可惜这些香蕉是外人准备的，而不是比赛准备给我们的. 半路也再度遇到飞镖,这次我预算他大约快我2km以上吧. 一路都看到对面的都是中国人而已,这时候发现中国真得很多高手,sub 3 和 sub 330 中的Pacers简直就是很多跟随在后面, 发现他们前20km也是过度的快！所以这是我发现, 多数的人都是前半段快，后半段都会比较慢的. 如果可以平均的话证明还没全力吧.

30km 2:34:00 【27:30】平均 5:30 跑速【PB】

这段路也是开始有上斜坡了.我前面的人渐渐的变少了,间中也有几个人越过我. 这时候也看到很多人渐渐的变慢了，发觉原来不是只有我慢下来而已.

35km 3:07:00 【33:00】平均 6:36 跑速【PB】

这时候我的后大腿开始有状态出现了,我发现后马上尽量保持不要抽筋或走路.这段期间也有少许的斜坡, 过后小腿也开始有状况了,最后第一次感觉手臂僵硬很难摆动,应该是开始酸痛了.证明上半身不够结实. 我途中一直期待他们会多给香蕉和水站,这是也有吃到半条香蕉.这时候我越过了澳门的跑友,看到他已经抽筋了.小腿的肌肉根都爆出来.可能他20km过后太快了.我在想如果21km的状态可以一路保持的话,一定可以3小时30分了. 不过应该很难吧.

40km 3:40:00 【33:00】平均 6:36 跑速【PB】

最后这5km很辛苦,尤其是最后两条短短的上下斜坡的小桥,几乎很大机会会抽筋.我知道如果我走路一定会超过4小时.一直保持一定要跑进4小时的. 最后39km吃到最后半条香蕉,我几乎看到每一站都会停下来喝水.

42.195km Watch Time: 3:50:37 【10:37】平均 4:50 跑速【PB】

Official Time: 3:50:53

最后2km的时候我知道就快要到了,想法都不同了,很奇怪最后竟然可以跑出少过5分钟的速度。可能35km的抽筋现象就如qiyan所说的假现象, 这次的抽筋现象比上一个全马轻微很多. 最后1km的也非常的危险,因为警察控制不到交通，我们只好自己醒目的在巴士和汽车中穿来穿去.我尽量都保持速度跑向体育馆,看到有几位在前面放慢了,也超越了,一路的冲向终点了. 到达后，觉得中国的比赛水准真得很高因为赛场已经开始收拾东西了,可能因为这场比赛的Cut Off 时间是5小时吧. Cerf也是当场就拿了.非常的有效率. 过后我和飞镖休息一会就去吃午餐.

赛后

这次我得到了很多个第一次.

第一次的国外赛事,

第一次的Sub4，

第一次认识澳门和北京的跑友,

第一次的冷天马拉松，

基本都觉得很满意.虽然冷天可以比热天跑快10分-15分.那么证明我的时间没有进步过.希望我新加坡的赛事可以再接再厉.

这次认识到的北京朋友小明也送我们一人一个有纪念价值的Venice Marathon的锁匙圈,虽然没去过,可是希望以后有机会自己去见识见识.

最后,对杭州说再见了. 这场比赛是中国赛事里最差的，最少的加油声，最乱的交通指挥, 可是天气对我来说是很好跑的比赛. 下次可以考虑北京或上海了.

过后晚上我们还在西湖走走看看也拍拍. 休息多一晚就星期一搭飞机回吉隆坡了

减肥日记

2010-11-16T05:08:00.000-08:00

16/11/2010 82.2kg , Running 5km , Breakfast - Snow Ear , Lunch - Half Rice, Meat, Vege, and Toufu ,Eggs and Watermelon , Dinner - Half Rice, Meat, Eggs and Fish

17/11/2010 82.8kg , Running 12.4km , Breakfast - Maggie Curry and 2 eggs , Lunch - Mcdonald Chicken Nugget Set, Dinner - Ya Pao Chicken Rice

18/11/2010 81.2kg Running 11.9km, Breakfast - Banana and Red Bean, Lunch - Rice + Meat + Vege and Fish, Dinner - Rice + Meat + Egg

2009-08-21T09:10:00.000-07:00

最近迷上了拍照...
也很少跑步賽事了...所以也去拍照多過練跑..和大家分享自己喜愛的照片

2009-07-05T08:12:00.000-07:00

赛事 : Standard Charter Full Marathon 2009
地点 : Dataran Merdeka
时间 : 5am
距離 : 42.195km(actual 42.68km/42.44km)
日期 : 28/06/2009

這場比賽是我今年蠻期待的其中一場比賽因為這是我的初馬, 加上比賽前訓練還算可以, 因為最少跑了三次30km..也比較安心.. 當天其實再次失眠, 我最多是休息一會兒就等待壞男孩來載送我...大約3點多我們就出發去bukit aman car park, 也和小焊, 彗星一起..到達bukit aman 的時候, 已經看到豪少爺, 文和他的朋友已經在那邊準備了..看到他們有搽vaseline, 我看到后擔心跑完全馬會全身受傷..趕快的搽少許然后就走向dataran merdeka了. 因為幽默他們還在準備中,我們就只好先過去放 luagage, 去到那邊最重要當然先放水..因為擔心比賽中想上toilet. 本來打算熱身的,結果就下了毛毛雨,我們幾個人就一起去避雨, 不久后, 比賽就差不多要開始了, 結果我還是和文先進入starting point, 其他人依然的找不到..就想著算吧..哈哈..比賽開跑的時候算蠻突然..好像什么聲音都沒有..只是嗶嗶聲而已..

一開跑后,我就先和文一起pace,跑到2-3km的時候就不見了他..最厲害的還是小焊..前5km我還看不到他,這段路途中還看到一些permaisuri時常練跑的uncle們..在2.5km的時候就看到第一個水站,可是我卻沒喝..然后到5km才喝第一次水..這時候尤真就在我身邊經過..打個招呼就不見人影了..遲到還跑那么快跑到7-8km的時候我就見到我的目標peter哥, 這時候都和他pace了很久..在9-10km的時候就遇到kei meng也打了一聲招呼就拋離了他..到這里為止覺得還很順利因為斜坡不多加上都是下斜坡和平路..跑到10km的時候也停下來喝水了..這時候就特地找 peter聊天和pace..有個pacer會比較有動力,這時候他忽然就開快車了..我看到就不追了因為還有很長的路我一路跑...10-15km之間都是以安穩的速度來跑..在15km的時候就看到了香蕉出現可是我沒去拿因為跑過度就喝了100 plus + 清水就離開了..這時候也看到frank chong狀態不好了因為他也開始走路了..應該是弄傷腳了..這時候我都是一個人度過而已..雖然途中有很多人..最好笑的是,之前在美羅那場比賽認識的其中的一個uncle..也在比賽中看到他..我知道他水準和我差不多..結果也是一路跟他而已..以他的說法,我們的時間差不多都是4小時10-20 分左右..所以我也大約知道是這個時間到達了..終于到達了20km..這時候師傅和jackson也在我身后而來..看到師傅給個warning我..保持保持..就決定還是安全不要跟他這時候看到jackson的pace反而不快..我就跟著他很順利的跑到25km..也一邊聊天一邊pace..他也漸漸的加快了因為他是屬于后熱的.. 和他一起喝了水后就跑向30km去..這段時間也是開始覺得辛苦了..覺得30km后才是真正的全馬的考驗..在27km的時候越過了阿海和阿loh.. 在30km我也是第一次吃power gel,半路拿到的...吃了半包也喝了水,感覺很難吃也感覺身體上沒有什么改善..跑了2-3km就覺得沒有效果了..在30km的時候就是開始上斜坡的噩夢來了..在這里我還看到全部都已經開始龜速跑了..一跑出斜坡看到hang tuan lrt station的時候,我看到彗星就在我對面街..我叫了她一下就繼續跑了..過后再32-33km的時候就看到了路路路易..幸好他向我打招呼,不然我也看到不到他,因為我再次看到我的目標出現..他在那邊慢慢的喝水看到了他,我自然動力再次燃燒起來..可是這段路不簡單..幾乎來一個1-2km的超長斜坡..雖然不是很斜可是很長..我一路以很慢的速度跑而已..也感覺筋和肌肉開始緊繃了..停一下拉了幾下..也在那邊喝了100plus..再次繼續..也看到了豪少爺的弟弟和問的朋友..和他們打了招呼我也繼續跑..大約在36-37km的時候我終于追上了peter..我看到他也非常的辛苦了..在37km的時候就看到了有個女生拿著smile的牌向我們講一邊跑一邊笑這次真的就快銷了在那邊我已經都變成超龜速了因為腳板開始痛了..也堅持不要走,慢跑都沒關系.. 跑到38km的時候就給一個女人越過了..我看到他的表情還沒有反應好像剛剛跑了一會兒那樣看到都不敢追上去了..我在這段時間跑下拖下也走下終于在39km的時候看到了dataran merdeka就在我右手邊...可是我卻要向左走..其實路線也改了吧..事先也不知道看到這樣也很無奈還是繼續跑下去..這段時期真的多的peter在我身邊拖著去不然我也想放棄了..在39-40km就開始喝幾杯水...跑到40km就要還要做一個長的U Turn.這里還真辛苦..轉回來的時候就看到阿海從我后面超前還可以以那么快速度跑去...只好餅干也在我身后打我肩膀一下..然后我就嘗試pace 他..和他跑了大約500m吧..他也是不行了..這時候我也越過了chin kwok..竟然在最后1km才看到他他應該是前面太快了吧..我看到就快到終點了..就盡量跑快兩步..還是咬緊牙根一步兩步的跑去終點..到達終點的時候腳就快要抽筋了..還要走去拿beg和獎牌和t shirt..這時候看到了Qiyan他們..和他們聊天一下 + 拍1-2張比賽..壞男孩就問我要不要回先..我看到我自己也累了..腳也就快不行就跟他回..幸好有好心的豪載我們去bukit aman car park..不然還要走1-2km才到bukit aman...我在車里也休息了..通知女朋友我完成了也趕回家回到家的時候,首先快快去沖個熱水涼, 感覺雙大腿都磨傷了少少..都是紅紅的..我簡直就痛到在那邊麻痹不過也還好..沖好了后就享受我的愛心早餐,一邊吃一邊慢慢來..我女朋友這時候壞蛋起來就 sms 獸王跑的如何..那時候他大約還在37km..我就看時間大約11點了..他應該是12點左右到達的那時候已經太陽曬到屁股都脫皮吧

幸好今天的天氣良好..有小雨 + 太陽沒有那么快出來..不然我也跑的很辛苦..皮膚雖然有黑了少許..不過覺得還好我終于完成了第一個全馬，時間也算很滿意,4小時18分30秒,我是看著終點的時間而跑過去的.. 相差labis 所講的3分鐘 .. 這次吉隆坡的全馬基本上還是可以,不過明年我還是想嘗試星加坡的全馬..希望那時候可以進入我夢幻的sub 4 這段時期需要按部就班的訓練才可以慢慢進入sub 4的世界

Facebook Photo: http://www.facebook.com/album.php?aid=278745&id=871570376#/album.php?aid=276083&id=871570376

2009-06-21T21:57:00.001-07:00

照片參考:http://www.facebook.com/album.php?aid=273136&id=871570376&ref=mf

Date:	6/22/2009 8:30 AM
Type:	Hill
Course:	Gunung Nuang WaterFall Go N back
Duration:	2:02:53
Equipment:	New Balance M767ST
Weight:	74 kg
Misc:	Quality: 7/10, Effort: 7/10
Notes:	又走又跑..大約50分鐘到達waterfall..然后走多10分鐘進去..然后再回起點...一共大約用了2小時多...路程蠻多上下斜坡..要跑也難..石頭很多

2009-06-21T16:21:00.000-07:00

赛事 : New Balance Klang Pacers half Marathon 2009
地点 : Setia Alam
时间 : 630am

今天我也睡了2-3小時而已就直接上場比賽了,因為地點蠻遠,文和豪很早就過來載我了..我們就一起出發到bukit aman等豪少爺來然后同時駕去setia alam大約也花了30-40分鐘..在車里聊了一會兒就到達了目的地...我們全部一下車就做準備比如吃香蕉,換跑步衣,跑步鞋..然后走去賽場中,看到有免費的power bar..就和文共享一半..因為吃一條會感覺很飽,所以就吃少許而已..感覺果然比較有力...在還沒開跑前,我們進入show room看,里面有擺設了一些新房子的模型讓人觀賞.一邊拍照一半等隊友們上廁所,然后拍了幾張全體照,就趕去開跑點了,因為時間就快到了.我和文還去將 beg放luagage后才過去交report card,然后和隊友們去做少許的熱身就在附近跑了一會兒..跑了大約5-10分鐘..我們就在起點等開跑..這次我們排的蠻前面,所以也很好.. 一開跑就看到很多人沖了,因為這場的路線蠻平,也不會很多斜坡,前面5km我還是保持5分鐘1km的pace跑去...在4km的時候才看到我是豪..看到他的時候也嚇到我,他跑蠻快速度..然而尤真一早就不見人了..我在2.5km的時候就看到第一個水站了，我也經過就算了因為才第一個水站不用喝先,然后看到5km的時候也是一樣,一樣越過,然后一直保持速度跑到10km的時候才喝第一次..那時候有送power gel可是我們拿因為不是很習慣吃,所以喝了一杯清水我就繼續跑了.在那時候我就看到KM在我前面..我一直跟他..不久就越過了他..10km U Turn的時候也看到全部隊友都在后面跟來..所以也有個安心..繼續跑下去的時候就看到了andrew在我前面.10-15km的時候我和 pacemakers的成員一直pace..不過我知道他平時快我很多的..所以我就只是保持和他一樣而已..跑到15km的時候就看到最后一個水站了..喝了半杯我就繼續跑了..那時候已經看到很多10km的也參了21km的一起跑了..跑到17-18km就發現我的速度慢下來了..就盡量保持5分 15-5分半的速度跑到20km..在19km的時候就看到終點就在對面...竟然還有2-3km才到..這種就叫做近在眼前,可是就還有很久才得月.. 哈哈..這段2km的路也是里面比較長的斜坡 + U Turn..這時候還是盡量跟andrew而已可是最后1km他竟然加速我就跟不到了..脫隊了..哈哈..不過我還是維持我的速度..沒有走路的跑回去終點..我只是在最后500m才加速跑回去..看到手表和GPS 顯示1小時51分40秒 + 21.76km..看到距離有些意外..時間很好..

我到達那邊后就休息一會等其他人到來,在10分鐘里面文,豪,chan他們也到了.. 我就拿了我的beg,然后吃西瓜,喝100plus就在傍邊休息..拍拍照..然后就和文和豪離開了,因為趕時間回去..和chan他們打個招呼我們就回去了...

P.S:這次的比賽表現很好,一路上都跑的很順..沒有很勉強也沒有走路..基本上非常滿意

照片參考:http://www.facebook.com/home.php#/album.php?aid=266820&id=871570376

2009-06-21T15:51:00.001-07:00

Date:	6/21/2009 6:15 AM
Type:	Long
Course:	Bukit Aman Hartamas
Distance:	20.2 kilometers
Duration:	1:41:59
Pace:	5:03 / kilometer
Equipment:	New Balance 1063 (red)
Weight:	74 kg
Misc:	Quality: 10/10, Effort: 10/10
Weather:	Sunny, Partly Cloudy
Statistics:	Calories: 1549 VO2 Max: 41.8

Type	Distance	Time	Total Time	Pace	Notes
Intervals (Bukit Aman to Hartams)
Interval	5.3 km	29:28	29:28	5:34	前面和他們聊了幾句就帶上耳機跑快少許..和一個uncle pace到jalan duta
Interval	4.34 km	22:52	52:20	5:17	狀態很好..一路順著去
Interval	0.92 km	4:32	56:52	4:56	看到時間不錯跑多一個小圈
Rest	—	15:00	1:11:52	—	等豪少爺他們..休息有點太久
Interval	4.34 km	20:07	1:31:59	4:39	我半路又加速少許
Interval	5.3 km	25:00	1:56:59	4:44	Qi Yan 加速..一直嘗試跟隨他而已..

2009-06-01T10:17:00.003-07:00

赛事 : New balance 15km 2009
地点 : Lake Garden
时间 : 6:30am

其实这场赛事我打算去跑爽而已,可是听到四方八有免费的号码让我跑,我也顺便去拿了.虽然是veteran的号码但是也不是很介意..可以跑就爽了这次我和文也很准时到达 bukit aman 的 car park.到达那边后我们当然也吃了面包很准备一下的..等到其他团员也到达我们就走过去lake garden的起点了..这次也是很多人去参赛..chin kwok当然是我们的新跑友..刚加入的..哈哈..开跑前还看到很多东西..一直都找机会拍照..当然也拉了labis拍了几张我们的团体照不久后,我就和chin kwok做了少许的热身就和团友们走去起点了.这次的起点真的很小全部人都挤在一起,很奇怪他们为什么不找大点的空间让大家比较好站..这点他们弄到就有些不好. 当然一开跑前,大家也欢呼加油几声..当然也吓到其他人..一开跑就很慢了因为空间很小..还没开跑就已经走了几分钟一冲出来就很开心的跑着去..一路上文贴身的跟随在我后面..大约跑到5km的时候也喝了一口水..这时候就看到很多斜坡要来临了因为我们要跑向 double hill了..跑到double hill的时候也看到victor在我身边越过..很佩服他还可以跑那么快因为他刚跑了20km左右才继续跑nb15k的当跑出斜坡就看到highway了..

看到第二水站..当然也喝了几口就继续跑了..这时候就是跑回lake garden了..跑到lake garden的时候以为终点就快要到了..结果就还有2+km 这时候已经很辛苦了..见到伟哥也在我身边越过我,之后看到aaron就和他一起pace着跑回终点..完成时间也大约1小时24分..基本上应该算很好吧回到去的时候也喝了水,吃个西瓜,等其他人到达..不久后文,豪,幽默,chan,和其他团友连续的到达..我们就在那边拍了几张照片..这次跑的最出色的当然是eugune..时间吓人比我们的chin kwok还要快拍完照片,看完鞋子,也和pacesetter们拍照,而已还上报纸
然后我们就各自回去了..我继续跟随文的车回家去..

这次的nb15k 对我自己而言算跑的不是很好..希望下一场赛事会跟好..训练表需要改良一下

照片可以参考这里

http://www.facebook.com/album.php?aid=257547&id=871570376

2009-06-01T10:17:00.001-07:00

赛事 :Bidor half marathon 2009
地点 :Bidor
时间 :7:00am

星期五早上我就提早请假回家乡来准备星期日的赛事, 所以星期五下午4点多就回到家乡..和老爸和老哥吃个丰富的晚餐,然后晚上就等待chan,平坦，myfm，ivan和兽王到来..在等待中，我就和女朋友睡了几个小时，大约晚上11点多就接到他们打来的电话..然后就去美罗的kfc接他们..过后就带他们去冷甲附近的mamak档吃宵夜..然后就带他们去要过夜的房子里..我交了锁匙给chan也顺便带了一只 chivas过来孝敬他们..结果看到chivas,最开心的就是兽王..简直就是酒鬼一个和他们玩了几盘扑克牌也喝了几杯酒..就回家休息睡觉了..

星期六一早就收到幽默打电话过来，当中也吵醒了我们还在梦中..冲冲忙忙的换衣同时通知chan他们然后直接下去美罗kfc接他们..去到美罗的时候,幽默就叫我们先去收集衣服..不然就没有时间去拿了..去拿了bib 和衣服后,我们就在美罗珍品酒楼吃鸭面,吃饱后就回去冷甲放好东西,ivan忽然提议去lata Kinjangd的瀑布戏水.. 那边的风景简直一流..大伙们赶快拿起相机就拼命的拍拍拍...ivan 和 chan 两位就是最快手脚的下水了..我们还在那边犹疑当中..在那边拍了一些裸照加上不雅的姿势..就决定要离开了,然后就去金宝吃出名的面包鸡..到达金宝的时候,大家的肚子就快饿坏了..全部都吃的很爽,我们叫了2碟面包鸡,一个药材的,一个curry的..不过还是比较喜欢吃curry的..吃饱后就离开金宝回去冷甲休息,回到冷甲,幽默就打电话过来问我去打篮球,本来就很想冲个凉就睡觉了.不过难得叫到就去那边找他们,然后进入篮球场就约一班小孩子打篮球..虽然很久没打..可是还可以欺负小孩子..幸好比较强的那班6点多才开始打的...

打完篮球,我就回家冲凉..就打算准备出去吃晚餐了..等到六点多,他们依然还没准备好..最后拖到大约7点半才出门..肚子已经很饿了..去到仙乐酒楼,我老爸就叫了几尾好菜让大家吃饱后星期日可以跑个痛快..吃饱后,我就先载我老爸回家休息,然后9点我就过去再次玩扑克牌 + 喝酒...今天比较多人..谁输就要喝一杯,赢的才可以离开座位..不过平坦还是最安全的一个因为他很容易生酒漠..只好放过他一马..玩到11点正我们就安排大家最好早点休息因为星期日早上五点钟就要起床了..不然就赶不急了..

星期日一早我就起身了..然后赶快换好衣服去叫醒幽默他们..然后就一起出发了..去到美罗..就快速的找寻car park..之后看到比赛也差不多要开始了..就走去起点准备开跑..刚好准时7点多枪声一响就全部人都开跑了..一开始我就见到阿lau保持不快不慢的速度跑去..我就跟随他的速度..大约4-5km我就越过了他..半路中看到对面的人也包括有杰,海,都快我很多..跑到5km左右就开始有感觉了..速度就小微加快了..跑到10km左右的时候我就看到了peter和阿梁..就越过了他..继续保持速度跑..大约12km,师傅也从后面飞过来,和他 pace了大约5km左右也到了水站,喝了水也看到kei meng,victor,lione, 当转U turn的时候阿lau和peter也急速的向着我的方向而来..看到他们追来我也很紧张..我一路跑..当然也看到我的团友们..先看到幽默,之后也有平坦,chan,兽王,豪少爷,也看到yenny和myfm..我一路保持..当到达17-18km的时候阿lau就追到我了..也抛离我而去..我只好慢慢的跑回去..可是也走路了一会儿..peter也越过了我当我走路的时候..我继续保持状态慢跑回终点..看到手表时间大约1小时51分..也觉得很好了..虽然有走路可是算是我最好的半马成绩了..

跑完过后也拍了一些照片我们就赶快回冷甲休息一会儿..大家冲个凉睡个好觉就准备回吉隆坡了..还没回去前,大约吃午餐的时候我们就去吃了些东西.吃饱后,才各自的回去..经过美罗的时候,还买了些水果带回去吃..我驾到半路的时候,感觉脚也挺不顺,只好交手让我女朋友驾..哈哈..我就在车里慢慢的休息..回到kl的时候也大约傍晚了..这次的经验不错..这次的赛事路程还算不错..前10km都平路较多,只是后10km山路很多..基本上也跑的很好了..

当然也很期待下一场的比赛..报告真的很迟才交上..paiseh..

照片可以参考这里
http://www.facebook.com/album.php?aid=249104&id=871570376

http://www.facebook.com/album.php?aid=249112&id=871570376

http://www.facebook.com/album.php?aid=249126&id=871570376

2009-03-15T06:48:00.000-07:00

赛事 :Larian Amal Seri Sinar 2009
地点 :Taman Bukit Jalil
时间 :7:15am

在前一晚就睡不着了..就只好硬着头去准备好东西在5.45am就出发了..买了面包就直接飞去taman bukit jalil..一开始到达那边的时候还走错路..花了少少时间还是很安全的6点正就到达了..我park 好车就带着疲劳的身体走向starting point等待kei meng带bib给我..大约6点半他们也到达了..拿了bib就赶快放我的beg进luagage了.就在大赛就要开始的时候,我们就过去做热身跑..和stanley,km,还有一位新认识的朋友慢跑了让身体有些热就准备开跑了..开跑前还和阿海uncle一起拿ribbon..也看到阿lee..我一开跑就排在很前面..

大约7.15am就不约而同的起跑了！意外的是进入哔哔声都没有..因为还没按全部人就冲着跑了..前半段就有一个小斜坡了..跑到大约2km左右就遇到一个大斜坡..这时候我给阿meng和阿lee越过了..没多久就看到ameba就在我前面..今天知道屁股的肌肉还很酸痛..就打算跟着ameba的pace就好了..也感觉蛮适合我的速度..一路和她pace到3km就越过2个permaisuri的uncle..之后在5km喝水区就看见了Kei Meng..也喝了杯水慢慢的越过他..过后还是保持同样的速度越过阿lee..跑到6-7km的时候也没有什么人可以越过了..

这段期间只有我和ameba互相超越...

跑到8km的时候师傅就出现在我身边说声hello 就抛离了我..我在这段时间都一直保留力气就尽量跟着他跑..跑下跑下就越跑越快..就开始加速了..可是到终点前还是欠少少才可以越过他..希望下次有机会超越他..呵呵..这时候看手表完成时间是53分钟09秒

到达终点后我和阿lau和eugune拍了张照片就赶时间要离开了

离开前还需要走一段路才到我车上就拍了一些周围的环境

2009-03-08T07:11:00.000-07:00

赛事 :der Wild Wild Run 2009
地点 :Zoo Negara, Kuala Lumpur
时间 :7:30am

今天的比赛真的有点觉得累..因为最近每个星期都练接近50km了..不过也跑出不错的成绩..今天一早5.30就起身了..冲个凉准备下东西就过去载我女朋友一起过去动物园..大约6点半我们就到达了动物园也看到了幽默,chan,myfm,兽王,和yenny..这时候nozomi也到了..还以为他迷路来不到..
我们在进场前就拍了几张照片

 拍了几张我们就走进去拿号码和入场ticket..天色还很黑暗..都看不到zoo negara的招牌

然后就去偷看counter一下有什么东东..呵呵..也在那边拿了号码...

就在大门口再来一张大合照



进场前我们还和赤脚高手拍了一张..比赛过程中他还快过我..

我们终于进场了..

动物园里面的环境..

大约7点半前我们就做了少许的热身大约3-5分钟慢跑比赛就开始了..第一次带他们做热身...
一开始我们就没有做出加油加油这个口号因为太少人了...很多看到就不好...我一开跑就以中等的速跑..第一圈大约用了8分钟35秒.. 第一圈的照片


第二圈比较慢了..8分钟43秒

第三圈和第四圈大约9分钟左右

第五圈8分钟半

这时候本来越过了nozomi..可是这次又脱右脚的鞋带..我不理会它一路照跑..几乎到终点的时候都跑不稳因为要拖要拖了..都不知道为什么绑紧了还是那样...

跑完后就等他们一起到,喝了水和拿了奖牌..我们就过去看狮子


期间也在那边看看动物就离开了..拍下很多动物的照片

KL Towerthon 2009 报告

2009-03-01T07:09:00.000-08:00

赛事 :KL Towerthon 2009
地点 :KL Tower
时间 :8:15am

前几天都做了一些轻松跑..所以今天都打算慢慢爬而已也欣赏风景..早上5点多兽王就打电话来吵醒了，然后再继续躺多一下就起身准备好全部东西和iamwen一起出发..我们很早6.15分就到达了那边..找寻parking用了15分钟才找到一个好位置..虽然我们需要走一段路上来..半路中就看到KM他们了..我就马上过去找他们拿衣服..拿了衣服就去starting point那边找其他人..一下就看到了peter，chan，平坦，兽王，和他朋友..这时候iamwen发现他的chip不见了..也去找了一会儿..
我就在这里和chan他们拍下照..最重要是peter最会吹水的..哈哈..陪吹几下才爽的..这时候先拍下一张kl团照..也和peter加上victor 拍一张

过后也和很多拍照..就还有kltan,彗星和她的朋友,阿Lau，eugune

不久后比赛就要开始了..太阳都已经出来了

大约8.00am就第一batch先跑..我和iamwen是第二batch所以需要等到815am才开始..
chan，兽王，豪少爷，还有平坦他们先开跑...不久就到我们了..我和iamwen一开跑就打算慢慢来了...一开跑就看到KM他们好像火箭的冲上去..我就慢慢的在那边拍下KL Tower的壮观..看起来真的很高..

跑了一段路..我就看到一些特别的建筑物就拍下来看看..iamwen一路都在我前面领先..哈哈


终于开始跑进楼梯层了..在这里是最恐怖的..感觉好像爬不完的楼梯...一开始还可以两级两级的爬...爬到后段才发现速度也慢了..半路也停了3次喝水了2次..脚都不听话了..之后休息一下再继续上..半路我们还看一个肯亚人越过我们..本来iamwen想拍他的可是让他一下就抛离掉了...

终于我们到达了顶层...时间刚好31分钟35秒..也已经全身大汗了..马上走去休息一会顺便拍下从高楼拍下去的美景..

拍完后我和iamwen走下去找chan他们..我也归还chip也拿回rm20.. 可是也走了好长的楼梯才到达另外一个休息站..那边应该算是旅游地...马上全体照再次出现..哈哈

 拍了过后还见到阿义..自己先拍张独照..看到我全身大汗就知道我大战了一场..

过后兽王他们讲要提早下去拿奖牌和其他东西..我也忘记提醒iamwen..下到去拿了奖牌就等iamwen..拿了奖牌当然就是拍照咯！

各自的战鞋

准备要离开的时候看到animal zone..也不清楚里面放些什么的...

回程当中看到KM和pacemakers的会员..马上也拍张照片才好..他们个个都跑出好成绩..只有我跑出30分钟..好烂哦.哈哈..左边起的是lione,andrew,我,km,stanley,victor,还有3位大哥不认识..

当然还有cari的member..nozomi最后也遇到了..早上虽然有收到他的讯息可是还是找不到他..不好意思...幸好还有拍到一张照片..这张还拍到不错..

这次的cari member全体照也很齐全..好像缺少了kltan..感觉我真的肥了好多T_T

最后当然最开心的是和大马竞走国手拍到照片..也多谢kltan的提议我才有机会..

今天我真的遇到很多朋友也拍到很多照片..非常满足..就算时间跑到不好也开心...
希望明年的今天我也会再次出现这场大赛..

Town Park Pandan Indah 的环境

2009-02-25T03:12:00.000-08:00

2009-02-24T07:26:00.000-08:00

Date:	2/24/2009 6:15 PM
Type:	Easy
Course:	Taman Tun Razak
Distance:	9.45 kilometers
Duration:	57:34
Pace:	6:06 / kilometer
Shoe:	Mizuno Wave Rider 12
Weight:	76 kg
Weather:	Partly Cloudy
Notes:	今天也轻松的跑..只是最后一圈发力..比赛后还觉得疲劳..明天休息..
Statistics:	Calories: 744 VO2 Max: 31.6

Type	Distance	Time	Total Time	Pace
Intervals (Taman Tun Razak)
Interval	1.35 km	10:28	10:28	7:46
Interval	1.35 km	9:00	19:28	6:40
Interval	1.35 km	9:00	28:28	6:40
Interval	1.35 km	8:00	36:28	5:56
Interval	1.35 km	7:32	44:00	5:35
Interval	1.35 km	7:30	51:30	5:34
Interval	1.35 km	6:04	57:34	4:30

2009-02-22T19:09:00.000-08:00

赛事 :KL CITY RUN 10km 2009
地点 :Dataran Merdeka
时间 :7:30am

这个星期练习了很多...感觉星期日身体都还很累..但是比赛已经到来了..结果睡了大约5小时多自己就起身了..就等待iamwen过来载我..我们很早就出发了..到达那边才大约6.30am左右..就吃了2块面包就走去起点那边找豪少爷了..这次的比赛就看到我们4个人而已..幽默和其他的都不知道去了哪里..不过赛后还有看到labis..

还没开始前我们4人就去上个厕所...然后热热身就开始进入starting point了..其实我们都算排的蛮前面..
这次的赛事算很准时..准准7点半就开始了...枪声一响..全部人就以超快的速度飞去...

我这次开跑还不算很快..应该是5分钟左右的脚步..大约经过bank negara准备上斜坡的时候就看到kennytan出现在我傍边..在我心中他的时间很快的..这次就尝试跟随他前5km的速度..跟下跟下..果然他的速度真的很快
一路跟随他后面不久我就越过了KeiMing..不过跟到他几乎到水站的时候已经看不到他了到达水站的时候我就喝了1杯清水就继续跑了..这时候Keiming在我喝水的时候越过我.. 这是看到我的手表时间才18分钟20+秒..如果是5km的速度对我来讲就真的太快了

过后果然前半段太快了..跑到6-7km的时候我的速度就减慢了..在半路还看到熟悉面孔的马来人他这次脚抽筋加上肚子痛..跑到特别的慢..我就问他什么回事..他也讲不知道为什么因为他有吃东西也有做够热身..聊了几句我就抛离了他..这时候平时在permaisuri的阿梁在我身边越过..蛮快的速度..我知道自己的速度已经慢了..只好无奈的看着他离去不过我还是以自己的脚步继续坚持下去..跑到8-9km的时候阿lau竟然在我身边出现这个真的吓到我..因为平时的赛事他都没跑那么快的我和他一样pace了500m-1km左右我就在上斜坡给他抛离,不过一路上还有看到他的影子..第一次看到他跑低于5分钟的pace 跑到尾声的时候接近9-10km的时候我也给另外两个时常在permaisuri练跑的uncle越过..不过不知道他们叫什么名

不久我看到终点就快到了..我再最后一次的冲刺... 结果看到手表是54分钟55秒..不过这次我手表的时间按迟了...所以可能是55分钟10多秒吧距离也不确定..有些人讲10.91，10.86，10.80，也有人讲11.36km..所以这次的赛事算很满足跑进我最好的时间..虽然状态不是太好..也比我平时跑double hill最好的时间还要快

过后我就等待iamwen和豪少爷拍照..这次也拍了几张而已.. 这次的比赛真的遇到很多熟悉的面孔..希望下场比赛会有跟好的成绩..

这个就是起点
dataran merdeka的时钟,刚好准时7点半就开跑

已经换好衣服了...因为真的太湿

当天跑完过后的现场

牛车水 + ikano 1日游照片分享

2009-02-21T07:10:00.000-08:00

IKANO

牛车水

2009-02-20T05:39:00.000-08:00

Date:	2/20/2009 6:30 PM
Type:	Tempo
Course:	Taman Tun Razak
Distance:	5 kilometers
Duration:	24:45
Pace:	4:57 / kilometer
Shoe:	Mizuno Wave Rider 12
Weight:	76 kg
Misc:	Quality: 9/10, Effort: 9/10
Weather:	Sunny
Notes:	今天和KM约好一起跑个relax 和light training的..也打算跑个5km就算了.. 我就热身了一下,然后带他去跑昨天5km 斜坡的路线.... 和他慢跑了1-2分钟就开始跑了... 前1-2km的时候我带他跑的时候的确有些慢..没办法..enjin还没热..虽然发觉他有点想冲的感觉..他不会路只好跟随着我..跑到大约 2km的时候就开始上斜坡了..我也开始热了..速度慢慢的加快..他就奇怪我忽然加快了...跑下跑下我的速度越来越快..跑到最后1km就抛离了他一些...大约几十秒而已吧... 今天的5km 斜坡路很满意..虽然前2km很辛苦下因为好像我跟他的pace那样..后半段一热了就很好跑..最后一段还可以加速有个一样pace的人果然比较好跑
Statistics:	Calories: 394 VO2 Max: 38.8

2009-02-19T04:54:00.000-08:00

Date:	2/19/2009 6:10 PM
Type:	Easy
Course:	Taman Tun Razak
Distance:	10.35 kilometers
Duration:	57:11
Pace:	5:32 / kilometer
Shoe:	New Balance MR720SB
Weight:	76 kg
Misc:	Quality: 7/10, Effort: 7/10
Weather:	Sunny
Notes:	今天和昨天一样时间到达那边..大约六点出就开始跑了..一开跑就看到了刀郎..就跟随他..也带他跑了一个轻松的4km山路.. 然后休息就喝水..再跟另外一个GE30k跑出2小时45分的uncle..跟他跑另外一条新路..比较多上斜坡..前面还好的不是很快..跑到大约2km就开始快少许了..刀郎也脱队了..我跟他越过几个斜坡就很快跑回起点...时间大约27分钟多..半路也看到yenny今天又练跑..然后喝水再跑多一个圈就去休息咯...明天打算跑个5km就算了
Statistics:	Calories: 815 VO2 Max: 35.7

Type	Distance	Time	Total Time	Pace	Notes
Intervals (Taman Tun Razak)
Interval	4 km	22:50	22:50	5:43
Recovery	—	3:00	25:50	—	drink water
Interval	5 km	27:35	53:25	5:31
Recovery	—	3:00	56:25	—	drink water
Interval	1.35 km	6:46	1:03:11	5:01

2009-02-18T05:59:00.002-08:00

Date:	2/18/2009 6:10 PM
Type:	Tempo
Course:	Taman Tun Razak
Distance:	13.4 kilometers
Duration:	1:13:51
Pace:	5:31 / kilometer
Shoe:	Mizuno Wave Rider 12
Weight:	76 kg
Misc:	Quality: 9/10, Effort: 9/10
Weather:	Sunny, Humid
Notes:	今天都打算去跑个长距离的tempo run..结果5点45分我就出门了..到达那边6点左右做了热身我就自己先跑个大圈.. 今天的状态算不错..开始跑的4km 大约21分半..过后就跑个小圈..看到平时练习的马来仔就和他一起跑..跑了一个速度的大约6分半..半路他跑去另外一个方向... 过后就停下来喝水因为天气太热了..担心中暑..还是多喝水比较安全..喝水期间看到jakson 和师傅都刚刚到..就来第二轮的同样路线可是这次跟着师傅跑..听他讲GE30k 跑出2小时37分的实力应该比我好,就今天尝试跟他跑..结果前面10分钟都是慢慢跑热身..大约跑了1km多..师傅和另外一个朋友渐渐的加快速..我们就抛离了发哥和几位美丽的小姐..接下来的速度就越加越快=.=..我跟到他们跑到4km区的时候大约25分钟..猜想应该是5分钟的pace..所以 3km 15分钟吧.. 后来就跑多一个小圈...这个小圈比我第一轮的小圈还要快..跑出了6分21秒..看到有点惊喜.. 之后再休息喝水一下..师傅再次叫我跟他跑=.=..结果来了一个慢跑1圈8分20秒..就看到一位平均速7分钟一圈的uncle..我们就跟着他跑,当时已经累了..就跑多一个圈就停了.结果最后一圈跑出6分10秒的的速度..
Statistics:	Calories: 1055 VO2 Max: 36.5

Type	Distance	Time	Total Time	Pace	Notes
Intervals (Taman Tun Razak)
Interval	4 km	21:30	21:30	5:23
Interval	1.35 km	6:30	28:00	4:49
Recovery	—	3:00	31:00	—	drink water
Interval	4 km	25:00	56:00	6:15
Interval	1.35 km	6:21	1:02:21	4:43
Recovery	—	3:00	1:05:21	—	drink water
Interval	1.35 km	8:20	1:13:41	6:11
Interval	1.35 km	6:10	1:19:51	4:35

2009-02-18T05:59:00.001-08:00

Date:	2/16/2009 6:25 PM
Type:	Interval
Course:	Taman Tun Razak
Distance:	9.45 kilometers
Duration:	52:55
Pace:	5:36 / kilometer
Shoe:	New Balance MR720SB
Weight:	76 kg
Misc:	Quality: 9/10, Effort: 9/10
Weather:	Partly Cloudy
Notes:	今天的肚子很不舒服...跑到后面忽然一直放毒lol.. 加上天气很热..要多喝水...跑完后感觉身体非常的热幸好今天也做好热身和冷身..跑完后也喝很够水
Statistics:	Calories: 744 VO2 Max: 34.9

Type	Distance	Time	Total Time	Pace
Intervals (Taman Tun Razak)
Interval	1.35 km	9:00	9:00	6:40
Interval	1.35 km	8:00	17:00	5:56
Interval	1.35 km	7:30	24:30	5:34
Interval	1.35 km	7:30	32:00	5:34
Interval	1.35 km	7:13	39:13	5:21
Interval	1.35 km	7:10	46:23	5:19
Interval	1.35 km	6:32	52:55	4:51

2009-02-15T02:34:00.001-08:00

左边算起 - iamwen，小幻，origen，安，我本人gaby
小幻，origen，安，gaby
三位跑完后休息的样子

四位猛将

Date:	2/15/2009 7:00 AM
Type:	Interval
Course:	Kampung Pandan Sport Complex
Distance:	2.4 kilometers
Duration:	10:28
Pace:	4:22 / kilometer
Shoe:	Mizuno Wave Rider 12
Weight:	76 kg
Misc:	Quality: 8/10, Effort: 8/10
Notes:	很平稳的跑出平均1分40秒一个圈的速度...跑了六个圈.. 花了10分钟半之后就停下来喝水就直接做push up 3组15下和 squat 3组10下花了3分钟做完后就直接跑 100m x 4次一共 2分钟左右吧最后是 sit up 50下 2分钟4秒..今天一共花了17分钟04秒
Statistics:	Calories: 189 VO2 Max: 42.4

Date:	2/15/2009 7:00 AM
Weight:	76 kg
Misc:	Quality: 8/10, Effort: 8/10

Exercise	Sets	Reps
Exercises
Push up	3	15
100m	4
sit up	1	50
squat	3	10

2009-02-13T21:45:00.000-08:00

14/2/2009

一年一度的情人节到来了,一早就和女朋友走JJ, 也买了些小礼物当作是情人节礼物...虽然价格不是很贵可是最重要的还是心意传送到她的心里
其实上个星期已经送了其中一样...

2009-02-13T05:07:00.001-08:00

Date: 2/13/2009 6:25 PM
Type: Tempo
Course: Taman Tun Razak
Distance: 9.45 kilometers
Duration: 47:13
Pace: 5:00 / kilometer
Shoe: Mizuno Wave Rider 12
Weight: 76 kg
Misc: Quality: 9/10, Effort: 9/10
Weather: Overcast, Partly Cloudy
Notes: 今天6点就到达了那边...热身了10分钟..看到认识的uncle也来了..本来想和他pace可是他不舒服,我就只好自己先跑..
一开始跑的时候就觉得今天的状态很好...第一圈就跑进6分尾而已..之前两天都跑进8分钟左右..
看到状态不错就继续跑下去..结果越跑越顺...前面4圈都低于7分钟..本来手表设定在每圈7分钟的..可是每圈都较快了...
跑到第4圈的时候感觉有点口渴..就停下来喝水..一看手表..好像第一次在这里的公园跑出那么快的5.4km..
以前都没跑过这个时间..结果喝了水后..再继续跑下去..跑了几分钟看到认识的马来朋友..他在GE20k 跑进1小时37分的..聊了几分钟我就继续跑下去... 然后再跑多3圈就知道今天的水准一定不错了...
果然跑到最后一个圈的时候看到手表时间才47分钟出..以前都没跑过这个时间..
今天的状态很好..希望这种状态会出现在比赛里
Statistics: Calories: 744
VO2 Max: 39.9

Intervals (Taman Tun Razak)
Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR Notes
Interval 1.35 km 6:45 6:45 5:00
Interval 1.35 km 6:35 13:20 4:53
Interval 1.35 km 6:40 20:00 4:57
Interval 1.35 km 6:20 26:20 4:42
Recovery — 5:00 31:20 —
Interval 1.35 km 7:00 38:20 5:12
Interval 1.35 km 7:00 45:20 5:12
Interval 1.35 km 6:53 52:13 5:06

同样的赛事 ------ 去年和今年的比较...

2009-02-12T22:37:00.000-08:00

今年

去年

2009-02-10T17:14:00.000-08:00

Date:	2/11/2009 7:00 AM
Type:	Tempo
Course:	Taman Tun Razak
Distance:	9.45 kilometers
Duration:	51:20
Pace:	5:26 / kilometer
Shoe:	New Balance MR720SB
Weight:	76 kg
Misc:	Quality: 8/10, Effort: 8/10
Weather:	Overcast, Windy, Partly Cloudy
Notes:	今天的天气不错只是有些冷而已... 一早六点就起身就准备好去跑..原因是昨天也看到下雨而偷懒了... 今天状态还算不错..一开始就拉拉筋松一下... 就看天色还很黑可是我不理会还是去跑个痛快.. 前3圈还算是热身状态..也算是慢慢跑.. 第四圈就有些热了..就加快少少.. 然后就一圈比一圈的快... 跑到第7圈就觉得够了..
Statistics:	Calories: 744 VO2 Max: 36.2

Type	Distance	Time	Total Time	Pace
Intervals (Taman Tun Razak)
Interval	1.35 km	8:00	8:00	5:56
Interval	1.35 km	7:40	15:40	5:41
Interval	1.35 km	7:40	23:20	5:41
Interval	1.35 km	7:20	30:40	5:26
Interval	1.35 km	7:05	37:45	5:15
Interval	1.35 km	7:00	44:45	5:12
Interval	1.35 km	6:35	51:20	4:53

2009-02-08T17:29:00.001-08:00

Date:	2/9/2009 7:50 AM
Misc:	Quality: 9/10, Effort: 9/10
Notes:	今天去尝试了爬22 层的 condo...也算是准备towerthon的到来..第一次爬楼梯爬到我怕=.= 几乎全程都是走路而已..基本上每个set都是3分钟以上..最后3set都是几乎3分半的时间

Exercise	Sets	Reps	Weight	Notes
Exercises
Climb 22 floor in the condo	5

2009-02-07T21:40:00.000-08:00

Chaucky的Dun Cempaka 6.11km Run报告
距离:6.11km
开跑时间:8:30AM
地点: Dewan Orang Ramai Pandan Jaya

今天一早起身就去参加一个短程的6km赛事..就约好了KM..我们见面后再驾车去目的地...
在大赛还没开始前,我和KM很早7点就到达了..就拿好东西就过去报名和拿号码
跑这次比赛前觉得有点后悔昨天跑了一个interval..虽然没有感觉到疲劳可是应该是休息后才比赛的..
这场比赛只是限制大马人参赛而已,有几个外国人要参赛可是被拒绝了
在大会的重要人物还没到前,我们在那边呆呆的等了1个小时..幸好这时候有和pacemakers的一班跑友在那边吹下水聊聊天才很容易的时间度过..在还没开跑前的15分钟我和km就做了少少的热身就在附近跑了2个小圈..让自己身体热下..不久后赛事就开始了,大约在8.30am才开始..简直就是拖延了很多人的时间,每次这种小比赛都弄到延迟.. 在起跑前我和几个pacemakers都排在第一排..哔哔声,就开跑了！
一开跑就以很快的速度冲刺..一开始大约是以4分钟/km开跑..跑了大约2km就渐渐的放慢了..这时候我也越过了KM..一路带领着他..这次的路线一共有2个大斜坡..第一个斜坡在1km区我们就看到了..另外一个就是在4km附近..唯一的缺点就是这个比赛没有水可以喝...当几乎达到的时候我就已经看手表时间还算不错...应该是below 5分钟1km的..在最后200m我就再次的加速跑向终点..看到手表的时候已经是28分钟39秒..跑出很好的时间..
也拿到了第16名..这次的参赛者不多可是很多都很厉害
过后我换了衣服和pacemakers一班聊聊一下就交我的号码叫KM帮我领奖牌
这次的比赛让我知道5km的程度大约是多少了..希望的时间会还要好..这次的检讨是前1km可能冲太快导致后半段慢了很多..不然可能可以在4分半里完成

我得到的奖牌..蛮重下

2009-02-07T21:37:00.000-08:00

Date:	2/8/2009 8:30 AM
Type:	Race
Course:	Larian Dun Cempaka
Distance:	6.11 kilometers
Duration:	28:39
Pace:	4:42 / kilometer
Shoe:	New Balance MR720SB
Weight:	75 kg
Misc:	Quality: 8/10, Effort: 8/10
Weather:	Sunny
Notes:	Chaucky的Dun Cempaka 6.11km Run报告距离:6.11km 开跑时间:8:30AM 地点: Dewan Orang Ramai Pandan Jaya 今天一早起身就去参加一个短程的6km赛事..就约好了KM..我们见面后再驾车去目的地... 在大赛还没开始前,我和KM很早7点就到达了..就拿好东西就过去报名和拿号码跑这次比赛前觉得有点后悔昨天跑了一个interval..虽然没有感觉到疲劳可是应该是休息后才比赛的.. 这场比赛只是限制大马人参赛而已,有几个外国人要参赛可是被拒绝了在大会的重要人物还没到前,我们在那边呆呆的等了1个小时..幸好这时候有和pacemakers的一班跑友在那边吹下水聊聊天才很容易的时间度过..在还没开跑前的15分钟我和km就做了少少的热身就在附近跑了2个小圈..让自己身体热下..不久后赛事就开始了,大约在8.30am才开始..简直就是拖延了很多人的时间,每次这种小比赛都弄到延迟.. 在起跑前我和几个pacemakers都排在第一排..哔哔声,就开跑了！一开跑就以很快的速度冲刺..一开始大约是以4分钟/km开跑..跑了大约2km就渐渐的放慢了..这时候我也越过了KM..一路带领着他.. 这次的路线一共有2个大斜坡..第一个斜坡在1km区我们就看到了..另外一个就是在4km附近..唯一的缺点就是这个比赛没有水可以喝...当几乎达到的时候我就已经看手表时间还算不错...应该是below 5分钟1km的..在最后200m我就再次的加速跑向终点..看到手表的时候已经是28分钟39秒..跑出很好的时间.. 也拿到了第16名..这次的参赛者不多可是很多都很厉害过后我换了衣服和pacemakers一班聊聊一下就交我的号码叫KM帮我领奖牌这次的比赛让我知道5km的程度大约是多少了..希望的时间会还要好..这次的检讨是前1km可能冲太快导致后半段慢了很多..不然可能可以在4分半里完成
Statistics:	Calories: 475 VO2 Max: 41.8

2009-02-07T03:28:00.001-08:00

Date:	2/7/2009 7:30 AM
Type:	Interval
Course:	Kampung Pandan Sport Complex
Distance:	6.4 kilometers
Duration:	27:06
Pace:	4:15 / kilometer
Shoe:	New Balance MR720SB
Weight:	75 kg
Misc:	Quality: 9/10, Effort: 9/10
Weather:	Sunny
Notes:	今天以很快的速度练=.=... 所以最后2次都爆胎掉了...
Statistics:	Calories: 497 VO2 Max: 47.3

Type	Distance	Time	Total Time	Pace
Intervals (Kampung Pandan Sport Complex)
Interval	0.8 km	5:00	5:00	6:15
Interval	0.8 km	3:09	8:09	3:57
Rest	—	3:00	11:09	—
Interval	0.8 km	3:02	14:11	3:48
Rest	—	3:00	17:11	—
Interval	0.8 km	3:04	20:15	3:50
Rest	—	3:00	23:15	—
Interval	0.8 km	3:13	26:28	4:02
Rest	—	3:00	29:28	—
Interval	0.8 km	3:13	32:41	4:02
Rest	—	3:00	35:41	—
Interval	0.8 km	3:15	38:56	4:04
Rest	—	3:00	41:56	—
Interval	0.4 km	1:45	43:41	4:23
Rest	—	3:00	46:41	—
Interval	0.4 km	1:25	48:06	3:33
Rest	—	3:00	51:06	—

2009-02-05T16:03:00.001-08:00

Date:	2/6/2009 6:30 AM
Type:	Easy
Course:	Kampung Pandan Sport Complex
Distance:	3.2 kilometers
Duration:	16:00
Pace:	5:00 / kilometer
Shoe:	New Balance MR720SB
Weight:	75 kg
Misc:	Quality: 8/10, Effort: 8/10
Weather:	Sunny
Notes:	今天终于尝试体能测验..真的很辛苦... 基本上我知道在哪一方面的比较弱.. 今天热身了5-10分钟..然后慢跑2个小圈让身体热..800m 然后就直接跑2.4km 11分钟5秒然后直接继续做sit up 30下就上不完了.. 这里建议还是需要几个人一起测验比较好因为有人可以帮手按住脚.. 上不完的当中我就先做 4组的 push up 10下和原地跳 10下 ..最后一组是最辛苦的 =.=.. 现在手臂有些无力了... 做完后再继续多15下 sit up 后，肚子就不行了...所以在这里可能可以建议大家sit up40-50下就好了..60下不容易哈哈..看到手表大约是 19分钟05秒..花了大约8分钟才完成全部项目..之后就直接 4 组 100m..这个我已经是没力了.. 前三组都是30秒100m =.=...最后一组还38秒.. 完成后都很累
Statistics:	Calories: 249 VO2 Max: 37.2

Intervals (Kampung Pandan Sport Complex)
Type	Distance	Time	Total Time	Pace	Avg HR	Max HR	Notes
Interval	0.8 km	4:55	4:55	6:09
Recovery	—	1:00	5:55	—
Interval	2.4 km	11:05	17:00	4:38

Exercise	Sets	Reps	Weight	Notes
Push up	3	10
Jump on the spot	3	10
sit up	1	45
100m	4

2009-02-04T04:58:00.001-08:00

Date:	2/4/2009 6:00 PM
Type:	Easy
Course:	Taman Tun Razak
Distance:	9.45 kilometers
Duration:	51:26
Pace:	5:27 / kilometer
Shoe:	New Balance M767ST
Weight:	75 kg
Misc:	Quality: 8/10, Effort: 7/10
Notes:	今天的runninghead出问题..弄不到interval时间.. 基本跑的很顺..今天跑了permaisuri 7个圈..
Statistics:	Calories: 734 VO2 Max: 36.1

2009-01-31T17:39:00.001-08:00

Date:	2/1/2009 6:20 AM
Type:	Long
Course:	Bukit Aman Hartamas
Distance:	20.24 kilometers
Duration:	2:00:00
Pace:	5:56 / kilometer
Shoe:	Mizuno Wave Rider 12
Weight:	75 kg
Misc:	Quality: 7/10, Effort: 7/10
Weather:	Rain, Partly Cloudy
Notes:	今天后腿的肌肉还很紧绷..还是勉强去跑20k..结果导致最后500m puncit..lol..够力... 明天要recovery run 5k 基本上时间还算不错...够累...
Statistics:	Calories: 1573 VO2 Max: 34.6

Intervals (Bukit Aman)
Type	Distance	Time	Total Time	Pace	Avg HR	Max HR	Notes
Interval	5.3 km	31:00	31:00	5:51
Interval	4.36 km	25:15	56:15	5:48
Interval	0.92 km	5:20	1:01:35	5:48
Recovery	—	6:00	1:07:35	—
Interval	4.36 km	24:00	1:31:35	5:31
Interval	5.3 km	34:25	2:06:00	6:30

2009-01-30T09:17:00.001-08:00

Date:	1/30/2009 6:45 AM
Type:	Interval
Course:	Kampung Pandan Sport Complex
Distance:	2.8 kilometers
Duration:	11:00
Pace:	3:56 / kilometer
Shoe:	New Balance MR720SB
Weight:	75 kg
Misc:	Quality: 9/10, Effort: 9/10
Weather:	Sunny
Notes:	今天第一次连续玩 100m , 200m , 400m , 800m , 1500m 可是半路爆胎..200m 没玩到就已经脚软了T_T... 大家都玩到要吐了..幽默大哥今天的表现优佳..果然是短跑的好手..下次要请教他..哈哈基本上我的全部短跑的第一次都跑的不错... 希望下次有机会再玩过..今天也见到KM和origen本人..^^
Statistics:	Calories: 218 VO2 Max: 48.5

Type	Distance	Time	Total Time	Pace
Intervals (Kampung Pandan Sport Complex)
Interval	1.5 km	6:35	6:35	4:24
Recovery	—	10:00	16:35	—
Interval	0.8 km	2:51	19:26	3:34
Recovery	—	5:00	24:26	—
Interval	0.4 km	1:18	25:44	3:15
Recovery	—	5:00	30:44	—
Interval	0.1 km	0:16	31:00	2:40

2009-01-19T09:20:00.000-08:00

比赛中的照片

2009-01-19T00:56:00.000-08:00

Date:	1/18/2009 6:30 AM
Type:	Race
Course:	GE 2009
Distance:	20 kilometers
Duration:	1:49:34
Pace:	5:29 / kilometer
Shoe:	Mizuno Wave Rider 12
Weight:	75 kg
Misc:	Quality: 9/10, Effort: 9/10
Statistics:	Calories: 1554 VO2 Max: 38.0

Chaucky的Great Eastern 20KM Run报告
距离:20KM
开跑时间:6:30AM
地点: Lake Garden

这是我第二次参加GE 20k..虽然知道去年的成绩跑的不是很理想..还跑出2小时10分..就今年打算要突破去年的记录在比赛的前一个星期,都和一个uncle交流一下心得也学到很多东西,也学会怎样跑长途..也在比赛前需要去做些relaxrun让自己的身体比较热热.. 不然比赛当天就很容易冷掉..基本上这个星期我好像已经跑出比其他星期多出10+km..一共45+km..竟然多出15km 不过身体上还可以适应到这些慢跑
很快的比赛当天就到了,一早就和iamwen约好4.45am就要过去现场了,可是弄弄下就已经大约5am.我就出发前去7仔买了2条creamroti 吃和吃些面包..幸好昨晚还有休息到一些,感觉不会太累..我们大约5.20am就到达了bukit amancarpark,也快快找个parking就拿好东西赶过去lake garden找labis了在lake garden的时候我们还看到了豪少爷和他女朋友..半路中eugene也过来和我打招呼我们就等待humor他们过来咯..时间拖下拖下都大约6am了..humor他们才刚到lake garden而已..之前我和iamwen还有吃到些powerbar..我第一次尝试吃..味道真的很难吃..吃了半包就丢掉了下次还是不用吃比较好..过后我们就和humor他们聚在一起了拍照..一直拍了很多张才愿意过去准备开跑..chan跑30k所以就提早过去...看到他热身都不做到够力
我们跑20k的6.45am才开跑..在开跑前就找到了labis帮我们拍了张全体照..就进去里面准备了..我还没跑前也做了少许的热身在里面等不久就开跑咯！跑前还是有来个加油加油加油.. 一开跑我就打算先慢慢跑..很快幽默就在我身边越过前半段跑了2km 看看手表时间是11分钟20秒..也是刚跑出bukit aman..大约5分钟40秒的速度..感觉慢慢顺了..也渐渐的加速少少..到4km的时候大约是22分钟左右还是一路看到幽默的屁股 5km的时候就喝了一杯水在继续跑下去..跑到8km左右的时候鞋带就一直掉结果一共绑了3次..期间让幽默和iamwen同时越过.. 后来绑好后看到就快到10km了..在看看手表的时间已经55分时间还配到不错不是很喘气..就是开始加快了..到11km的时候就拿了ribbon就继续跑咯..看到有些人跑short cut..真的很不公平真没有运动精神..回程的时候跑到16km的时候大约才1小时25分还有4km要跑~一路上还是保持稳定的速度跑去..跑到剩下最后2km的时候遇到朋友就和他们聊了一下再跑下去..剩下最后400m是最辛苦的..也尝试speed up多一次..最后还是让别人越过了我到达终点的时候看手表已经是1小时49分32秒！第一次跑出最好的时间.. 然后赶快的解决掉chip..拿了beg就去吃东西喝水..然后就等其他人到来.. 不久后幽默也到了..大家也到了..我和幽默他们拍了些照片就和iamwen赶着回家了..

2009-01-19T00:52:00.000-08:00

Date:	1/9/2009 7:10 AM
Type:	Tempo
Course:	Random Route
Distance:	5 kilometers
Duration:	23:53
Pace:	4:47 / kilometer
Shoe:	Mizuno Wave Rider 12
Weight:	75 kg
Misc:	Quality: 7/10, Effort: 7/10
Weather:	Sunny
Notes:	今天一早就过去跑..结果就塞车塞了我20分钟才到达..一下车就热身拉筋..就跑一圈热身后再拉筋... 准备好后就打算今天来一个速跑 5km..前2km还跑出9分钟半..感觉还不错..中2km 也是跑出大约9分45秒..最后1km跑出 4:38秒然后走了600m 休息下在来一个recovery 1.2km 慢跑7分钟今天的5km 算状态不是很好..好久没跑5km了...希望下次的5km会比较好..
Statistics:	Calories: 388 VO2 Max: 40.4

Intervals (Kampung Pandan Sport Complex)
Type	Distance	Time	Total Time	Pace
Interval	0.4 km	1:59	1:59	4:58
Rest	—	2:00	3:59	—
Interval	5 km	23:53	27:52	4:47
Rest	0.6 km	7:00	34:52	11:40
Recovery	1.2 km	7:00	41:52	5:50

Date:	1/12/2009 6:45 PM
Type:	Easy
Course:	Random Route
Distance:	4 kilometers
Duration:	20:49
Pace:	5:13 / kilometer
Shoe:	New Balance M767ST
Weight:	75 kg
Misc:	Quality: 8/10, Effort: 8/10
Weather:	Rain
Notes:	今天本来想早点跑的..可是下雨到6.30..只好6.45pm的时候去跑个easy run 就好了..这个星期是时候多休息来准备GE了
Statistics:	Calories: 311 VO2 Max: 36.0

Date:	1/13/2009 6:30 AM
Type:	Easy
Course:	Random Route
Distance:	9.4 kilometers
Duration:	1:01:56
Pace:	6:36 / kilometer
Shoe:	Mizuno Wave Rider 12
Weight:	75 kg
Misc:	Quality: 6/10, Effort: 6/10
Weather:	Partly Cloudy
Notes:	今天去和uncle们轻松跑...前面5.35km跑出40分钟..后面4.05km 跑出21分钟56秒
Statistics:	Calories: 730 VO2 Max: 28.7

Date:	1/14/2009 6:45 AM
Type:	Easy
Course:	Random Route
Distance:	6.75 kilometers
Duration:	42:00
Pace:	6:14 / kilometer
Shoe:	New Balance M767ST
Weight:	75 kg
Misc:	Quality: 7/10, Effort: 7/10
Notes:	今天本来不想跑的..结果还是偷偷的过去跑了..和jackson uncle聊天了一下就今天打算轻松跑就好..最近都听他的建议去练..他的经验丰富..聊久了也认识很多东西..也尝试他练全马的方法..慢慢build up distance.. 结果今天就和他talk and run 了大约7km左右,跑的很顺,我们就停下来休息..雨天也来了.. 今天还见到了猫头鹰..休息中和她聊了半小时就回家觉得这几天还是可以轻松跑让身体热少少还是比较好
Statistics:	Calories: 524 VO2 Max: 30.1

Intervals (Taman Tun Razak)
Type	Distance	Time	Total Time	Pace
Interval	1.35 km	9:17	9:17	6:53
Interval	1.35 km	8:36	17:53	6:23
Interval	1.35 km	8:27	26:20	6:16
Interval	1.35 km	7:53	34:13	5:51
Interval	1.35 km	7:47	42:00	5:46

Date:	1/16/2009 6:45 AM
Type:	Easy
Course:	Random Route
Distance:	5.4 kilometers
Duration:	30:49
Pace:	5:43 / kilometer
Shoe:	New Balance M767ST
Weight:	75 kg
Misc:	Quality: 7/10, Effort: 7/10
Weather:	Sunny
Notes:	今天去一个轻松跑..到那边的时候遇到uncle jackson就一起easy run了..他今天跑了3个圈而已..前3圈和他talk and run.. 跑完过后做拉筋的时候才知道原来我的筋已经很紧绷了..他建议我要多拉..让他松点..不然以后很容易受伤
Statistics:	Calories: 420 VO2 Max: 32.9

Intervals (Taman Tun Razak)
Type	Distance	Time	Total Time	Pace
Interval	2.7 km	17:00	17:00	6:18
Interval	1.35 km	7:30	24:30	5:34
Interval	1.35 km	6:19	30:49	4:41

2009-01-10T23:30:00.000-08:00

10/01/2009

今天跟随我老爸老妈去吃老板请的大餐...就让我姐姐的男朋友载我们到吧生的兰花海鲜大酒店...
介绍大酒楼的门口...

进入里面就看到摆了满多位的
这个是我姐姐...扮可爱...

这个是我老爸...
今天的菜单...

2009-01-08T12:31:00.003-08:00

Date:	1/7/2009 6:15 AM
Type:	Tempo
Course:	Random Route
Distance:	13.5 kilometers
Duration:	1:10:32
Pace:	5:14 / kilometer
Shoe:	New Balance M767ST
Weight:	75 kg
Misc:	Quality: 9/10, Effort: 9/10
Weather:	Partly Cloudy
Notes:	今天看到天黑黑以为要下雨...就急忙的过去permaisuri那边跑..去到那边的时候结果就看到很多车..要找个parking都难.. 看到幽默还没到我就自己先热身拉拉筋5-10分钟后,就自己先跑2个速跑来让身体比较热...跑到第二圈的时候就看到了幽默..就等他热身一下就继续跑第三圈...第三圈的时候跑的蛮快..好久都没以这个速度来跑..就大约6分钟15秒跑完这个圈..感觉很喘气..第四圈就开始放慢了..就给幽默越过了大约50m左右吧...一直给他领先到第5圈都还是跟不到他的速度..他平均速应该是6分半1个圈.. 然后他就停下来休息了...我也喝了少许的水就继续跟一个uncle慢慢跑一个圈...然后就加速跑多2个圈就收工了..最后一个圈都是尽量去尝试跑而已...不过觉得已经很够了
Statistics:	Calories: 1049 VO2 Max: 38.9

Type	Distance	Time	Total Time	Pace
Intervals (Taman Tun Razak)
Interval	1.35 km	6:46	6:46	5:01
Interval	1.35 km	6:55	13:41	5:08
Rest	—	3:00	16:41	—
Interval	1.35 km	6:15	22:56	4:38
Interval	1.35 km	6:55	29:51	5:08
Interval	1.35 km	6:52	36:43	5:06
Rest	—	3:00	39:43	—
Interval	1.35 km	7:58	47:41	5:55
Interval	1.35 km	7:10	54:51	5:19
Interval	1.35 km	7:13	1:02:04	5:21
Interval	1.35 km	6:58	1:09:02	5:10
Interval	1.35 km	7:30	1:16:32	5:34
Rest	—	0:00	1:16:32	—

2009-01-08T12:31:00.001-08:00

Date:	1/5/2009 6:15 AM
Type:	Tempo
Course:	Random Route
Distance:	12.15 kilometers
Duration:	1:05:13
Pace:	5:23 / kilometer
Shoe:	Mizuno Wave Rider 12
Weight:	75 kg
Misc:	Quality: 9/10, Effort: 8/10
Weather:	Sunny, Partly Cloudy
Notes:	休息了3天再次恢复训练..今天就在5.45就准备驾车去taman tun razak练习..半路中还下大雨以为要跑stadium的..可是到达那边的时候竟然天气非常的良好..而已阳光很够..只是康乐那边有下雨而已.. 我自己热身了大约10分钟..拉拉筋..就以第一圈快速跑来让自己比较快身体热.. 大约跑了3圈蛮快的速度就看到练跑的uncle到了就等他大约3分钟也让自己休息一下和他一起跑... 和他跑了5圈过后,他鞋带就掉了,我就自己跑最后的2圈..最后一圈的时候还遇见到刀郎..不知道他的状态如何.. 今天的10.8km的时候已经快过我之前 10.8km 最快的记录 1小时04分钟..今天才58分钟15秒.. 证明状态不错... 明天打算休息去吃steamboat..后天再次练习
Statistics:	Calories: 944 VO2 Max: 37.4

Type	Distance	Time	Total Time	Pace
Intervals (Taman Tun Razak)
Interval	1.35 km	6:40	6:40	4:57
Interval	1.35 km	6:58	13:38	5:10
Interval	1.35 km	7:12	20:50	5:20
Rest	—	3:00	23:50	—
Interval	1.35 km	8:00	31:50	5:56
Interval	1.35 km	7:30	39:20	5:34
Interval	1.35 km	7:10	46:30	5:19
Interval	1.35 km	7:00	53:30	5:12
Interval	1.35 km	7:45	1:01:15	5:45
Interval	1.35 km	6:58	1:08:13	5:10

2009-01-08T12:30:00.000-08:00

Date:	1/1/2009 12:00 AM
Type:	Tempo
Course:	Random Route
Distance:	11.6 kilometers
Duration:	58:54
Pace:	5:05 / kilometer
Shoe:	New Balance M767ST
Weight:	75 kg
Misc:	Quality: 9/10, Effort: 9/10
Weather:	Sunny, Windy
Notes:	今天早上偷懒过后,就自己回家乡跑一个temporun..结果今天跑出不错的成绩..也很满足..不过一路上是平路
Statistics:	Calories: 901 VO2 Max: 39.7

Type	Distance	Time	Total Time	Pace
Intervals (Langkap To Chui Chak)
Interval	5.8 km	28:24	28:24	4:54
Rest	—	3:00	31:24	—
Interval	5.8 km	30:30	1:01:54	5:16

2008-12-30T19:08:00.001-08:00

31/12/2008

6:45 AM
Type:	Easy
Course:	Random Route
Distance:	8 kilometers
Duration:	54:00
Pace:	6:45 / kilometer
Shoe:	Mizuno Wave Rider 12
Weight:	75 kg
Misc:	Quality: 5/10, Effort: 5/10
Notes:	昨天约好了朋友今天去跑步...结果昨晚就睡的不是很好..睡了大约3小时就赶去载他..可是他竟然也睡不醒..害我等到6.45才载他到达目的地..本来今天想跑interval..可是还是换了计划陪我朋友慢慢跑了4km,然后他就不行了因为昨天他跑了8-9km左右..结果后4km我就自己慢跑了.. 今天感觉上是轻松跑.. 感谢-今天穿的鞋子有点感觉太松了..下次要穿回厚的socks..不然等下掉出来..还有今天的配速跑的有的不自然..可能是太慢的关系..不过1小时的lsd应该算不错了
Statistics:	Calories: 622 VO2 Max: 27.6

Intervals (Kampung Pandan Sport Complex)
Type	Distance	Time	Total Time	Pace
Interval	4 km	30:00	30:00	7:30
Interval	4 km	24:00	54:00	6:00
Rest	400 m	5:00	59:00	12:30

2008-12-30T17:44:00.000-08:00

25/12/2008
和大家分享我的槟城之旅程 + 哥哥婚礼

在还没去之前,我本来打算跟随我哥哥车上去,可是女朋友怕晕车就只好自己驾车上去...圣诞节当天就飞车回我家乡先然后才一起去槟城

刚从我家出发...应该在ampang附近

大约2小时就几乎达到了美罗的tol.

下着毛毛雨 不久后就回到家乡休息一会儿后就晚上出去吃晚餐

在冷甲的国泰酒楼...还算不错..可是没有拍到食物 吃饱过后就在冷甲休息一晚..

26/12/2008

一大早就起身收拾好全部东西赶去金宝先和我堂哥集合..也顺便看看那边的早市

吃了早餐就出发了...顺便也去油站打油..

过了金宝后就在怡保附近的路都是上斜坡 在经过这里的时候耳朵都会耳朵聋少少

不久进入隧道里..

已高速的驾去槟城

很像云顶的感觉

我们到达了槟城大桥后,就马上去槟城的Queenbays参观一下,买和吃些东西

Queenbays的中央台

弄好全部东西就离开了parking场

美丽的风景

和吉隆坡很KLCC很相似的建筑物

暂时到达我们第一天的酒店...外观看起来不错而已

当我到达了sri sayang过后,我们就check in 就看到我们的客厅..给我的感觉真的好烂..可能是因为马来人没有管理到很好..简直就是很肮脏,不过没办法因为这是圣诞节加上big season,只好在这里住上一天...

这个是我的侄儿,才刚刚1岁多可爱吧？过后我们就在家里休息睡觉到6点左右才出去吃晚餐..今天打算吃完全部槟城的美食就决定去GURNEY SHOPPING MALL傍边的100档那边吃..

我们先将车里park在gurney shoppingmall里面..顺便走走一下..这里也庆祝一下和卖便宜的家私

在里面也有很多外国的快餐厅比如starbuck,BBQ Chicken和其他子类

不久我们就到达了目的地,一眼看过去就看到好多人在那边吃,看来也蛮出名的,感觉什么东西都有的吃

才六点半就已经满座了..幸好我们有人先在那边早早占了一个位子..

第一样先介绍槟城的Cendol..这个我蛮喜欢..后来还叫了两碗来吃红豆特别的大个

也叫了一碗ABC,可是太甜..而已也太冷了..吃到一半就不想吃了

这碟rojak是帮我妈妈叫的..味道如何就不清楚了

米粉虾面..感觉还不错

吃到整个桌面都是食物

还买了rm11的炸鸡皮 + 炸鱿鱼

这个是gurney 对面的街道..风景还不错！

这里已经退潮了...天气还阴凉的

可爱的侄儿再次出现

sri sayang晚上的夜景27/12/2008
战车vios

离开酒店后,去找早餐吃因为要去kulim了槟城的炒kuow teow槟城的Asam Laksa槟城的虾面
再次出发..当天的天气还真热..太阳晒在皮肤都感觉痛

我们今晚就进入这间safira country club...

我们到达了GOlF CLUB..我哥哥就去check in 和处理一些细小的问题..也参观了他们的圣诞节的摆设..雪人 + 圣诞树

那边的游泳池..感觉蛮干净..可是都没有机会在那边游泳

Golf Club的大门口

我们今晚睡的房子..一共book了4间房子大约可以住进20+多个人左右

还有一个让人散步的小公园...
他应该很不满足这里的环境看他的表情就知道了

我们休息了一下就出去附近的sunway carnival complex走走也看看..看到中央的圣诞装饰也不错..在那边走到大约3-4点我们就会golf club休息

睡到六点出就起身打扮一下准备去晚上的喜酒

准备好过后我们就驾车去酒楼了...看到那边几乎parking都满..我们还要走很远才到..幸好这间酒楼很接近我们的golf club而已

2008-12-29T09:36:00.000-08:00

29/12/2008

5:45 PM
Type:	Tempo
Course:	Random Route
Distance:	12.1 kilometers
Duration:	1:06:09
Pace:	5:29 / kilometer
Shoe:	Mizuno Wave Rider 12
Weight:	75 kg
Misc:	Quality: 8/10, Effort: 8/10
Notes:	今天和幽默约好去那边轻松跑跑而已...结果他好像太过兴奋,热身圈就跑的蛮快了... 带他跑了 2条路线..第一条算是靠近湖边的小圈大约1.35km..之后就带他跑4km的路线,有少许的斜坡在前端..后端都是平路较多..本来想带他跑2.5km的斜坡路的..不过想到今天还是跑湖边就好了..下次才带他跑斜坡... 跑了4km + 1.35km 后就休息一下就遇见到 uncle级的朋友就和他talk andrun了一圈过后幽默就要休息和回家了..我就和uncle跑了2个圈就和幽默聊了5分钟左右,他就朦朦的离开这里..我就继续跑多3圈就休息了..因为感觉已经累了..跑完过后就做些冷身和拉筋就等待我女朋友8点左右载我回家..间中还遇见到铁人..10km大约跑进42分钟..今天也和幽默看到他..而且他已经50+岁了
Statistics:	Calories: 940 VO2 Max: 36.6

Intervals (Taman Tun Razak)
Type	Distance	Time	Total Time	Pace
Interval	1.35 km	6:45	6:45	5:00
Rest	100 m	3:00	9:45	30:00
Interval	4 km	21:40	31:25	5:25
Rest	100 m	3:00	34:25	30:00
Interval	1.35 km	7:35	42:00	5:38
Interval	1.35 km	8:00	50:00	5:56
Interval	1.35 km	7:30	57:30	5:34
Interval	1.35 km	7:15	1:04:45	5:23
Interval	1.35 km	7:24	1:12:09	5:29

2008-12-24T08:03:00.001-08:00

24/12/2008

6:45 AM
Type:	Interval
Course:	Random Route
Distance:	8000 meters
Duration:	37:50
Pace:	4:44 / kilometer
Shoe:	New Balance M767ST
Weight:	75 kg
Misc:	Quality: 4/10, Effort: 8/10
Weather:	Sunny
Notes:	今天一大早起身就跑去练亚索800m,还有有点犹豫的因为昨天才刚跑了11km左右..可是还是去尝试,一去到那边就看到两位平时星期日都有练跑的跑手.. 一个外国人一个美女...我就吃了点东西和做些热身就开始跑了..我跑了2次亚索过后就看到那个外国人也开始练快了可是他是跑3圈400m的 interval而已平均都很快大约4分钟半 1.2km看他跑了几次我就尝试跟随他一次..可是跟到一半就知道如果那样的跟下去..多1-2次就爆了所以还是跟随我自己的节奏跑可是已经打乱了前面的节奏..也慢慢的调整回..另外一位美女就是在那边练 400m的interval一直重复的练也几乎1分钟半一个圈的速度..结果今天的时间也给两位打乱了,不过也可以尝试自己去追追他们的速度..基本上今天第一次完成了我亚索800m 10次 + 90次 push up （每圈10次）感谢 - 下次还是先休息一天后才跑亚索不然会很辛苦..今天跑的有点不顺..不过基本上很满意因为这个星期已经训练了3天跑..接下来可以安心的去滨城旅行几天..
Statistics:	Calories: 622 VO2 Max: 42.1

Intervals (Kampung Pandan Sport Complex)
Type	Distance	Time	Total Time	Pace
Interval	800 m	3:53	3:53	4:52
Rest	—	3:53	7:46	—
Interval	800 m	3:51	11:37	4:49
Rest	—	3:51	15:28	—
Interval	800 m	3:45	19:13	4:42
Rest	—	3:45	22:58	—
Interval	800 m	3:34	26:32	4:28
Rest	—	3:34	30:06	—
Interval	800 m	3:39	33:45	4:34
Rest	—	3:39	37:24	—
Interval	800 m	3:42	41:06	4:38
Rest	—	3:42	44:48	—
Interval	800 m	3:46	48:34	4:43
Rest	—	3:46	52:20	—
Interval	800 m	3:50	56:10	4:48
Rest	—	3:50	1:00:00	—
Interval	800 m	3:49	1:03:49	4:47
Rest	—	3:49	1:07:38	—
Interval	800 m	4:01	1:11:39	5:02
Rest	—	5:00	1:16:39	—

2008-12-24T07:33:00.000-08:00

24/12/2008 圣诞的前一夜所谓的平安夜..
我就和女朋友晚上过去the garden走走看看.. 顺便感受下圣诞的气氛..四周都充满着情侣的气氛,牵手的牵手,抱抱的就抱抱,好像在暗示中一种平安夜的来临
先来和大家分享一下照片

也在这里和大家分享我的新战鞋 mizuno wave rider 12 和 nike pro fit的跑步衣

2008-12-23T05:40:00.001-08:00

23/12/2008

Type:	Easy
Course:	Random Route
Distance:	10.75 kilometers
Duration:	1:08:20
Pace:	6:22 / kilometer
Shoe:	New Balance M767ST
Weight:	75 kg
Misc:	Quality: 7/10, Effort: 8/10
Weather:	Sunny
Notes:	今天本来想过去跑亚索800m,结果就约了uncle lau去跑个LSD长途的因为想到星期日没跑LSD就今天跑.. 结果我6点正就到达那边就自己先做热身..做到大约6.15就自己跑2个圈先..大约轻松的跑了2个圈16分钟45秒就看到unclelau在那边热身就走过去和他们聊聊一下...就等他们一下就开始轻松的跟着他们跑了4km 30分钟一边talkandrun,这时候也认识到他们的师傅全马跑3小时40分钟出的uncle..就和他交流一下..那天跑malakof的时候 9km给他越过了...跑完4km过后他们就开始玩起interval我就跟随一下首先第一圈其中一个uncle就以7分钟35秒左右的时间来加速吧.. 我就跟随他跑过第一圈他们就放慢了..然后第二圈的时候师傅就开始叫我来玩一轮我就跟随他跑了speedup大约7分钟就跑完那圈..开始有点刺激感因为也认识到另外一个uncle在傍边越过我和师傅..然后第三圈我们还是继续的跑..这时候那个uncle也带领着我们以蛮快的速度跑那个圈..在最后 200-300m问我再来一次speedup..结果我尝试跟随到一半就顶不顺了...下次要再次挑战他..今天的LSD蛮刺激...也认识到一班老 uncle.. 感谢 - 今天感觉自己的体能比之前好了..竟然可以连续speed up然后慢跑再speedup..明天要练亚索了..要对自己加油..给师傅讲到我有机会挑战21km1小时45分钟的..因为他40多岁都可以做到,我没有可能做不到=.=..下次要向他学习学习..
Statistics:	Calories: 835 VO2 Max: 30.3

Intervals (Taman Tun Razak)
Type	Distance	Time	Total Time	Pace
Recovery	1.35 km	8:30	8:30	6:18
Recovery	1.35 km	8:15	16:45	6:07
Recovery	4 km	30:00	46:45	7:30
Interval	1.35 km	7:35	54:20	5:38
Interval	1.35 km	7:10	1:01:30	5:19
Interval	1.35 km	6:50	1:08:20	5:04
Rest	1.35 km	15:00	1:23:20	11:07

2008-12-22T03:02:00.001-08:00

22/12/2008


Type:	Easy
Course:	Random Route
Distance:	4.27 kilometers
Duration:	30:00
Pace:	7:02 / kilometer
Shoe:	Mizuno Wave Rider 10
Weight:	75 kg
Misc:	Quality: 6/10, Effort: 3/10
Notes:	昨天跑完malakof 12km比赛过后今天就做个recovery run让脚没有那么酸...结果就做了1小时的健身 + 30分钟的recovery run
Statistics:	Calories: 332 VO2 Max: 25.2

2008-12-21T01:06:00.000-08:00

Chaucky的Malakof报告
日期：2008年12月21日，星期天
时间：7.15am
地点 : Taman Rimba Kiara, Taman Tun Dr.Ismail
项目：Kl Malakof 12km
距离：12km(actual 11.23km)

其实这几天都睡不好,结果也才也睡了3 小时直接飞起跑步现场。在梦中里听到电话响起,才知道已经早上5点30分钟了,也匆忙的拿起全部装备就赶到现场.半路中还去载我女朋友,幸好刚刚好 6.15分到达了,刚巧幽默他们也同一时间到达。我拿了战衣和chip就马上戴上进入战场,就领带大队进去，就先看到labis兄帮我们大团队拍了一张全体照就进去准备了.在里面也遇到些朋友,大约拖延到7.15分钟才开始，都是因为那些肯亚人迟到了.
一开跑就看到幽默和chan他们在我前面,我就随着peter加快速度就抛离了他们少少,一路上跟着peter，经过第一个水站后我也没喝就快快跑过就遇见了第一个大斜坡，感觉也放慢了少少后,越过斜坡就一路上几乎都是下斜坡,就越过peter到达第二个水站拿了一小杯水来喝,就给他偷偷的越过了,心里想着还是喝水重要,他就很方便因为随身都带着几只小小的水瓶.跑下跑下就遇到cari里的队友,得到了一些默默的鼓励就开始以自己的速度跑去..一路上都跑的很顺,比起之前跑mizuno的时候就前半段跑的太快。跑到6km的时候就看到我女朋友拿起了相机准备帮我拍个美美的照片,这时也拿起第三条 benchmark就再次上第一个大斜坡,这是已经看到肯亚人跑回来了，在身边经过都好像有一阵强烈的风吹过,几乎到达第9km的时候,那时候的速度都还保持着,也是停下来喝第二杯水再次让peter越过了.这次我就几乎跟不到他了,他加速就抛离了我,我看到一个跑3小时半的全马高手跑在我身边我也随着他跑了1-2km就给他抛离了还是保持自己的速度一直跑进公园..进入公园看到离开终点大约200-300m就最后的加速再次越过一些人就看到labis兄帮我拍下照片就顺顺利利的到达终点.就问了附近的人时间大约多少,有个讲大约1小时,后悔今天没带到手表,可是真实时间应该是58分钟左右吧
比赛结束后就去领奖牌和退还chip.也拿了cendol和一个sanwish就吃喝,在大家还没到的时候,我peter和饼干就偷偷拍了一张3人照。可惜他赶时间要早退。不久大家就集合在一起拍照.大约10点我们就离开现场，我也到达幽默家冲个凉就赶去ONE U走走看看买卖东西

感谢 - 今天的比赛跑的很顺,时间也进步了,结果证明亚索800m的训练蛮有效下,也尝试到一个星期练跑3天的比起以前跑5天的时间还要好..下个星期要进入亚索800 进展训练配合重量训练跑一圈配合10次 push up..看效果如何

- 当然也开心的赢了在mizuno wave大赛战胜我的美女
- 希望下个GE的20k可以跑出比我今年的时间还要好

2008-12-20T06:38:00.000-08:00

今早就打算过去klcc走走..结果就拍到一些圣诞节的照片...也和大家分享一下

2008-12-18T18:09:00.001-08:00

19/12/2008

今天约了朋友一起过去跑亚索800..他也是第一次尝试..不过也做到4次半而已..平均每个圈大约5分钟多吧..然后我就自己跑吧...今天穿的鞋子感觉上很不舒服..可能它的吸震系统已经减少了很多..毕竟已经跑了接近250km的鞋子..
今天的练习不算太满意..下次还是一个星期跑一次亚索就好..真的对身体好累..虽然好爽

感谢---下次一定要改成1个星期跑一次亚索800m就好了..其他日可以轻松下

Time:6:45 AM
Type: interval
Course:Random Route
Distance:6400 meters
Duration:30:00
Pace:4:42 / kilometer
Shoe:New Balance M767ST
Weight:75 kg
Misc:Quality: 5/10, Effort: 8/10
Weather:Sunny
Statistics: calories: 497
VO2 Max:42

Interval	800 m	4:10	4:10	5:13
Rest	—	4:10	8:20	—
Interval	800 m	3:36	11:56	4:30
Rest	—	3:36	15:32	—
Interval	800 m	3:55	19:27	4:54
Rest	—	3:55	23:22	—
Interval	800 m	3:43	27:05	4:39
Rest	—	3:43	30:48	—
Interval	800 m	3:40	34:28	4:35
Rest	—	3:40	38:08	—
Interval	800 m	3:48	41:56	4:45
Rest	—	3:48	45:44	—
Interval	800 m	3:41	49:25	4:37
Rest	—	3:41	53:06	—
Interval	800 m	3:27	56:33	4:19
Rest	—	3:27	1:00:00	—

2008-12-18T18:08:00.001-08:00

16/12/2008

本来想着今天想休息来准备明天的考试...可是读到脑里很困乱就去跑一个亚索800m..结果搞到自己现在很累..哈哈
今天在kampung pandan sportcomplex遇见到星期日练跑的印度佬..那天我和iamwen回程的其中一个..结果就看到他穿着KLIM42km的红色的vest来练跑..我看到他也是练亚索800m不过比我跑的还要久..我走的时候他还在练跑..也看到一个穿着国手衣的印度女子练跑..他和另外一个印度人也跑了大约 1小时多..我猜想应该最少有10km左右...今天是我的第二次亚索800m..本来想尝试一下10次的..所以前面也放慢了没有上次那么快..结果还是跑到9次就不行了..下一次一定要成功的10次..在那边跑很有motivation因为很多高手也在那边练跑..

感想 - 今天让我感受到亚索800m是很有吸引力的因为平时跑10km的话很快就感觉闷,亚索800m几乎是每个圈都用快速跑,所以也可以一边锻炼无氧和有氧运动..多谢今天的跑步也帮助我解脱了少少考试的压力..希望明天的考试顺利

Statistics:
Calories: 559
VO2 Max: 43.3
Pace:4:36 / kilometer
Distance:7200 meters
Type:interval
Misc:Quality: 8/10, Effort: 8/10
5:45 PM

1组15下push up 1组10下 push up

Type	Distance	Time	Total Time	Pace
Interval	800 m	3:48	3:48	4:45
Rest	—	3:48	7:36	—
Interval	800 m	3:42	11:18	4:38
Rest	—	3:42	15:00	—
Interval	800 m	3:38	18:38	4:33
Rest	—	3:38	22:16	—
Interval	800 m	3:39	25:55	4:34
Rest	—	3:39	29:34	—
Interval	800 m	3:34	33:08	4:28
Rest	—	3:34	36:42	—
Interval	800 m	3:39	40:21	4:34
Rest	—	3:39	44:00	—
Interval	800 m	3:29	47:29	4:22
Rest	—	3:29	50:58	—
Interval	800 m	3:39	54:37	4:34
Rest	—	3:39	58:16	—
Interval	800 m	3:56	1:02:12	4:55
Recovery	400 m	4:50	1:07:02	12:05

2008-12-18T18:07:00.001-08:00

14/12/2008

今天基本上状态不是很好...可是我也一样去练跑..但是今天也不想练的太累因为还有留精神去读书..
一早就约好iamwen,chan和myfm而已..也只练19km..回程还爆胎了..真是有点伤心..不过训练过程中不要太过度疲劳,不然很容易身体伤害..到时候状态还会比之前不好. 在这里先谢谢iamwen的载送

感想 - 现在要学会练习中跑70%的实力就很好了,受伤的机率就会减低很多,在这里提醒大家要照顾自己的knee.平时也要多休息..

Distance: 19km

Duration: 2小时15分钟

Pace:7:03 / kilometer

Type	Distance	Time
Interval	5.3 kilometers	35:00
Interval	4.36 kilometers	28:00
Rest	0 kilometers	15:00
Interval	4.36 kilometers	26:00
Recovery	5 kilometers	45:00

2008-12-12T02:25:00.000-08:00

12/12/2008 日记

其实昨天就和子陵约好跑因为昨天下雨不能跑..今早一早起身就赶过去tamantunrazak那边..结果天色看起来要下雨..当到达那边的时候就下了毛毛雨..我就先自己跑,跑了一个圈后就看到子陵上完toilet..看到今天的时间不错..第一圈就大约7分半的速度..第二圈的时候就有个马来人跟在我们,我就静悄悄的加快速度结果大约6分半就跑了第二圈..第三圈我就开始放慢了...7分钟..过后就7分钟半和最后一个圈6分钟37秒..本来在想已经很够了..因为跑蛮快的速度..看到子陵还想跑多2个圈就陪慢跑20分钟..今天跑了1小时多..平时好久没跑那么长..

结论-发觉那天练的亚索好像有很大的帮助...今天跑了6圈蛮快的速度觉得没有以前那么喘...看来要多练亚索 800m

感想-当中也发现自从习惯跑步或运动过后,体重已经很久都没有什么上下了..所以认为运动还是减肥不二之法..加上我吃的分量也很够力

Type	Distance	Time
Interval	1.35 kilometers	7:30
Interval	1.35 kilometers	6:30
Interval	1.35 kilometers	7:00
Interval	1.35 kilometers	7:30
Interval	1.35 kilometers	7:22
Interval	1.35 kilometers	6:37
Recovery	1.35 kilometers	10:00
Recovery	1.35 kilometers	10:00
Rest	1.35 kilometers	15:00

Distance: 10.8km
Duration: 1小时02分
Pace:5:48 / kilometer

2008-12-08T19:23:00.000-08:00

休息了3天终于回复训练..今天的尝试第一次的亚索 800m 6次成绩很理想下..不过真的比平时跑步累很多

地点在 kampung pandan sport complex

Type	Distance	Time	Total Time	Pace
Interval	800 m	3:33	3:33	4:27
Rest	—	3:33	7:06	—
Interval	800 m	3:20	10:26	4:10
Rest	—	3:20	13:46	—
Interval	800 m	3:17	17:03	4:07
Rest	—	3:17	20:20	—
Interval	800 m	3:23	23:43	4:14
Rest	—	3:23	27:06	—
Interval	800 m	3:22	30:28	4:13
Rest	—	3:22	33:50	—
Interval	800 m	3:25	37:15	4:17
Rest	—	4:50	42:05	—

4800 meters
Calories: 373
VO2 Max: 46.5

2008-12-08T18:49:00.000-08:00

2008-12-04T13:24:00.000-08:00

大马新闻 4/12/2008

10年调查显示国人健康每况愈下

报导：陈思远

（吉隆坡4日讯）近10年来，由于国人生活习惯改变、饮食不定、压力增加及营养不均匀，导致各非传染疾病与日俱增，而且患者趋向年轻化。

卫生部长拿督廖中莱今日指出，增加最严重的疾病是糖尿病，30岁以上的患者，已从1996年人口的8.3%，增加至2006年的14.9%。

糖尿病患增最多

“高血压患者在1996年是29.9%，也增加至2006年的42.6%；而痴肥症则从1996年的4.4%，增至2006年的14%。”

他指出，随着社会进步，国人生活安逸，相对付出的劳力较少，也是造成上述非传染疾病增加的因素。

廖中莱今日接受《中国报》访问时，这么指出。

他说，非传染性疾病患者年轻化，在其他较先进的国家也发生，而美国就是一个典型国家。

他说，许多国人在进食时，都讲求口味，专挑选好吃东西，不注重食物的营养成分，长期下去将导致身体出现很多病痛。

廖中莱说，上述疾病患者年轻化的趋势，必须要克服，卫生部目前拟定克服疾病的大蓝图，预料在今年底会完成。

“目前，我们已完成了克服癌症的大蓝图。”

他说，身为卫生部长，他非常注重国民健康水平及疾病的问题，并且对近年来年轻糖擜病患者的人数急速增加，感到忧心。

吃煎炸食物快餐易患病

另一方面，马来西亚中医师暨针灸联合总会（医总）秘书长黄保国受询时说，现代的人喜欢暴饮暴食，而且生活压力增加、烟酒和夜生活等，都是疾病年轻化的原因。

“很多人喜欢吃煎炸食物和快餐，皆容易引起疾病。”

他说，预防疾病“来太早”的方式是多做运动，要有正常生活习惯及饮食注重汲取均匀的营养，尽量选择较清淡的食物，不要吃太饱。

“在城市地区的人民，也应节制夜生活。”

黄保国担心，如经济持续放缓，国人的压力及疾病将会相应增加。

廖中莱：国人觉醒意识不高仅1.5%人愿捐器官

（芙蓉4日讯）卫生部长拿督廖中莱说，据调查显示，只有1.5%的国人同意捐献器官，证明国人对捐献器官的觉醒仍不高。

他说，新加坡政府将捐献器官列为法定行为，如国人不愿捐献器官，则需致函政府申请豁免，但我国没强制国人捐献器官。

他相信，国人都会支持捐献器官，但却因不明白整个程序，加上宗教信仰及家人的反对，所以捐献者不踊跃。

他说，一些捐献者因没有通知家人，在最后时刻，当院方要取出器官时，遭到家人反对，一般上，如果院方遇到家人强烈反对时，都会尊重家人的决定。

他今日为“第3届国民健康与发病率调查”森州州级会议开幕后，在记者会上发表谈话。

他说，有意捐献器官者可前往任何政府诊疗所办理申请，当局也会重新整理所有捐献者资料，希望捐献器官者在同意捐献的同时，也知会家人。

另外，他提及，根据第3届国民健康与发病率调查显示，随着国家越来越进步，传染病症也逐步受控制，但不属传染病的病症却有上升现象。

他说，这些病症是可以控制及预防的，政府希望国人能改变他们的生活习惯。

减低青少年染恶习 2250万推行反吸烟运动

廖中莱说，2004年至今，政府已拨出约2250万令吉，持续推行反吸烟运动，藉以减低青少年染上吸烟恶习。

他说，在经过政府推行各项健康运动后，吸烟者已从1996年的24.8%下降至2006年的22.8%。

他说，目前只有7间社区保健推广中心，未来会增设更多类似中心。

他说，当局也有预防癌症的主要计划，因大多数癌症病人前往求医时，病情已进入末期，人们应对癌症有所警觉，定期进行检验。

他说，全国有39名肿瘤专科医生，若根据我国人口比率，需要200名肿瘤专科医生才足够，当局将会从海外寻找人才。

18领域隔10年调查一次

卫生部长拿督廖中莱说，卫生部从1986年起，每隔10年展开一次国民健康与发病率调查，调查共涵盖18个领域。

“18个领域包括卫生开销、口腔健康、疾病负荷、使用健康设施、减少受伤和风险的行医法、生理缺陷、预防骨痛热症、卫生资讯、生理活动、吸烟和喝酒、高血压和高胆固醇、糖尿病、婴儿喂食、营养状况、妇女健康、精神病发病率、哮喘和性行为。”

他说，据1996年调查显示，进行乳房检查的20岁以上女性共有31.1%，但在2006年增加至53.3%；X光乳房检验从3.7%增至7.9%；进行子宫切片检验的20岁以上女性，也从26%增至45.7%。

干扰激素平衡吴承浩：压力是百病祸首

（新山4日讯）除了饮食，压力也是导致百病的祸首。

营养学硕士吴承浩接受《中国报》访问时指出，人们普遍上都知道不良的饮食习惯，是导致糖尿病、高血压及痴肥症的主因，却忽略了压力其实也是其中一个致命导因。

“压力会导致人体内五脏六腑的激素分泌失调，胰脏跟着受影响，而分泌不出负责血糖控制的胰岛素，结果，导致糖分升高，百病丛生。”

然而，他说，很多人一直以为压力是很“遥远”的事，其实，当一个人在紧张、急躁或生气时，已是压力的一种。

他提醒，不要以为只有工作上才会有压力，即使在路上行驶，若情绪非常紧张或急躁，也会造成压力。

“压力会导致肾放腺释放出有毒激素，它会干扰体内的激素平衡，以致造成各类疾病。”

2008-12-02T11:40:00.000-08:00